Oversikt
Kaller alle muskelkultivatorer og frokostentusiaster: Hvis du er lei av å smelte ned bolle etter skål med havregryn til frokost på din søken etter muskelbunden helse, kan vi ha funnet en løsning for deg. Det er på tide å dike skjeen og begynne å spise med hendene.
Toast kan være din nye favoritt muskelbygging måltid. Alt starter med å velge riktig brød.
Sprukket kornbrød
Vår favoritt merkevare av spiret kornbrød er Esekiel 4: 9. Her er hvorfor dette brødet er så bra for musklene dine:
- Det er en kilde til fullstendig protein, vurdert 84,3 prosent så effektivt som den høyeste proteinkilden, som kan sammenlignes med melk eller egg.
- Den inneholder 18 aminosyrer, inkludert alle ni essensielle aminosyrer.
- Det fremmer økt fordøyelighet. Sprouting bryter ned stivelse i korn til enkle sukkerarter slik at kroppen din kan fordøye dem lett.
- Det fremmer økt absorpsjon av mineraler. Spiring bryter også ned enzyminhibitorer. Som et resultat kan kroppen din lettere absorbere kalsium, magnesium, jern, kobber og sink.
- Det er en stor kilde til fiber. Dette brødet kombinerer spire korn og belgfrukter, som gir en god mengde naturlig fiber i hver servering.
Ikke sitat oss, men med en liste over attributter som de som nettopp er uthevet, er vi ganske sikre på at spising av kornbrød øker knebøyet med 50 pund i to uker. OK, det er ganske farfetched, men legger til høye kalorier til begynnelsen av dagen med å heaping hauger med sunne fettstoffer, og en god mengde protein vil sikkert hjelpe.
Hele avokado
Har du noen gang fulgt en diettplan eller laget en oppskrift som inneholder halvparten av en avokado? Hvis du prøver å bli sterk, gjør ikke det. Noen gang. Du vil ønske å spise gigantisk, sunn, hel avokadoer mens du prøver å vokse.
Lær mer om helsemessige fordeler av avokado "
Uansett hvor mange skiver kornet toast du lager, vil du legge halvparten av en avokado på hver enkelt. Når du velger dine gigantiske avokadoer, sørg for å få de beste ved å bruke denne avokado-modenhetskontrollhacken.
Kraften til chia frø
Det sies at en unse chia frø er lik fem gram laks i form av omega-3 innhold. Det har også så mye kalsium som halvparten av en kopp med en prosent melk, inneholder samme mengde magnesium som fem kopper brokkoli, og har så mye protein som en og en halv gram egg. Oh, og de gamle aztekerne brukte dem som kampbrensel. Det høres ut som en enkel ernæringsmessig "ja" til oss.
Sa du egg?
Vi gjorde det sikkert. Eggene i kjøleskapet ditt er sannsynligvis sint at de bare ble spilt av chia frø. Berag dem ved å knekke noen åpne, stek dem i kokosnøttolje (mer rene kalorier, flere muskler) til en dippy konsistens, og plopper en ned på hvert stykke avokado-chia-muskelruten som
Spice den opp med veggies
Steking eggene dine i kokosolje vil gi dem en myk smak. For å krydre ting opp litt, foreslår vi at du legger til muskelskålen med kalori-sparsom salsa (den typen uten tilsatte sukkerarter). Sukkende å finne salsa uten tilsatt sukker? Green Mountain Gringo lager en rekke smakfulle organiske salsa uten tilsatt sukker. Men hvis du ikke vil knuse banken på en krukke salsa, er Tostitos et flott, rimelig, ikke-sukker-tilleggsalternativ.
Muscling gjennom makro tall
Ikke vær redd for kalorier på din søken etter å bli større, sterkere og raskere. Ved å inkorporere sunne fett i morgenmelet, vil du være sikker på at du har nok energi til å komme deg gjennom de mest primale og vanskelige dødsløftene senere på dagen. Hver stykke dippy egg avokado spiret korn toast med chia frø og zesty salsa (hva en mouthful # punkterintended) består av:
| ingredienser | kalorier | fett | karbohydrater | Protein |
|---|---|---|---|---|
| 1 stykke Esekiel 4: 9 Sprouted Whole Grain Bread | 80 | 0,5 g | 15 g | 4 g |
| ½ av en avokado | 160 | 15 g | 9 g | 2 g |
| 1 ss chia frø | 60 | 5 g | 6 g | 3 g |
| 1 egg | 70 | 5 g | 0 g | 6 g |
| 1 ss kokosnøttolje | 130 | 14 g | 0 g | 0 g |
| 2 ss Grønn Mountain Gringo Ristet Hvitløk Salsa | 10 | 0 g | 2 g | 0 g |
Det er 510 kalorier som består av 39,5 gram fett, 32 gram karbohydrater og 15 gram protein per stykke. Eller 1 020 muskuløs gevinstinntrykkende, rene kalorier per to skiver. Åh, det vil bli vekst. På grunn av det høye fettinnholdet, prøv ikke å slamme denne frokosten på vei inn i treningsstudioet - du vil trolig angre på den beslutningen.
12 franske Toast Oppskrifter som er verdt å våkne opp om i morgen
15 sprer folk rundt om i verden Legg på toast
Prøv disse 15 matene, du kan spise med hendene fra hele verden
Pulsen på pulser: Hvorfor bør du spise bønner og linser
