Kosthold for å miste vekt på magen - beskrivelse og generelle prinsipper
Skjønnhetsidealene er forskjellige for alle mennesker, men en sporty flat mage er alltid veldig attraktiv. Dette er ikke bare skjønnhet, men også helse. Hvis du tenker på en vakker mage bare i dag, er det på tide å ta hensyn til en diett for flat mage. Vi må umiddelbart ta forbehold om at kostholdet i seg selv bare er en del av prosessen med å gå ned i vekt, et ekstra og like viktig stadium er sportsøvelser som lar deg forbrenne ekstra, allerede opptjente kalorier. Så det vil være lettere å konsolidere resultatet, slik at slutten av dietten ikke kommer ekstra kilo tilbake i samme hastighet som de forsvant, eller enda raskere. Sult kan bli så sterk at i tillegg til de forrige kiloene, blir det lagt til nye. Kosthold og sport bør være prinsippet om liv, og ikke kortsiktig inkludering.
Oppgaven for det første trinnet er å forbrenne fett i livet og sidene. For å gjøre dette, trenger du bare å konfigurere driften av fordøyelseskanalen riktig. I dette tilfellet må du spise hovedsakelig produkter som inneholder en stor mengde fiber, ofte i små porsjoner. Denne dietten har et entydig navn - en diett for flat mage. Reglene er enkle - spis lite, del opp matinntaket i et stort antall måltider og drikk mye vann. Et sunt kosthold og fysisk aktivitet, pluss normalisering av tarmen - vil gjøre susen.
Øl og alkohol
Før du starter en diett, bør to hovedfaktorer elimineres - dette er alkohol og røyking. Den normale metabolismen avhenger av dette, som ganske enkelt er umulig å etablere med konstant bruk av alkohol. Tross alt er alkohol et sukkerderivat, som er den første måten å øke magefettet. Og alle typer øl inneholder også alkohol, og i tillegg til dette, også det kvinnelige hormonet østrogen. Det er grunnen til at menn med en ølmage får kvinnelige trekk - løs figur, en økning i volum i brystområdet og et mykt stort lag fett i midjeområdet.
vann
Prøv å drikke så mye vann som mulig. Dette er faktoren som vil bidra til å bringe magen til normal flat tilstand. Med deltakelse av vann i kroppen forbedres metabolismen. For å få fart på prosessen er det bedre å bruke smeltevann - det hjelper til med å rense lymfe og forbrenne fett mye raskere. Frys 1 liter vann i en plastfat og tine den dagen etter. Drikk på dagtid. Grønn te med en skje med honning er også bra.
Kosthold for vekttap mage - hva mat kan
For en flat mage, må du velge kostholdet som gir hyppige måltider 9 minst 5 ganger om dagen. Husk at protein er nødvendig i kroppen for sunn funksjon, men i små mengder. Derfor bør proteinmat minst 2 ganger i uken være til stede i kostholdet. Det kan være en fisk med en grønnsakssidé, av og til (1 gang per uke) har du råd til hvitt kyllingkjøtt. Spis 2 kyllingekorn og en appelsin til middag. Ernæringsfysiologer anbefaler at du inkluderer frø og nøtter i kostholdet, men ikke mer enn 50 gram per dag, for ikke å overbelaste nyrene. Vel hjelp til å brenne fete retter basert på bokhvete, kefir, ris. Vegetabilsk olje brukes som salatdressing, oliven er det beste alternativet.
Kosthold for vekttap mage - som mat ikke kan
For det første er en trussel mot en vakker mage søt og fet mat. De må utelukkes ubetinget. Kroppen vil raskt fjerne giftstoffer, fettet vil forsvinne, midjen vil bli tynnere. Du bør også forlate salatdressinger med rømme og majones.
Kosthold for å miste vekt i magen - eksempler på menyen
Eksempelmeny for en dags rask diett:
Til frokost - kok ett egg og tørk et stykke brød.
2 måltider - epler eller appelsiner. Hvor mye du vil, så er det bare å spise umiddelbart.
3 resepsjon (lunsj) - kokt kyllingbryst (250 gram), lite fettvarianter (200-250 gram), grønnsaksalat med vegetabilsk oljedressing.
4 resepsjoner - grønnsaksuppe (1 tallerken).
5 mottakelse (middag) - kalvekjøtt (200-250 gram). Stek på grillen eller i en stekepanne uten olje. Dessert er en appelsin.
Kosthold med flat mage i en uke
1 dag
Frokost: tørket brød (1-2) skiver tomat, eple (1 stk), yoghurt (1 kopp). Yoghurt kan tilberedes på egen hånd.
Lunsj: kyllingbein uten hud, salat - så mye du vil. Fullkorns bolle.
Snack: karse, tilberedt i form av lengsel med brunt brød, kokte bønner (to ss).
Middag: lapskaus blomkål og bak tomater, et eple. Som fyll er det godt å bruke honning og rips - 1 ts hver.
2 dager
Frokost: kalorifattig pølse, sopp, sprø brød og litt syltetøy.
Lunsj: 50 gram ost, flere druer, salat.
Snack: fullkornsbrød, mager suppe, eple.
Middag: jakkepoteter, fisk og courgette. Du kan tilsette grønne bønner og brokkoli.
3 dager
Frokost: kok myke kokte egg (2 stk), tørt brød.
Lunsj: en skive melon, salat, en kli brødskive, noen få spiseskjeer bønner.
Snack: banan blandet med diettyoghurt.
Middag: vi koker en hvilken som helst lav-kalori rett og kompletterer den med bakte tomater og grønne bønner.
4 dager
Frokost: stek i ovnen en skive kli brød med cottage cheese og tomat.
Lunsj: fersk bolle med salat, skinke. Eplet.
Snack: fisk (tunfisk) knekkebrød og salat (så mye du vil).
Middag: stekt lammekotelett. Deretter la det småkoke i en liten mengde væske. Potetmos og appelsin. Kokt blomkål.
5 dager
Frokost: en banan, merket frokostblanding med kli.
Lunsj: blandet salat med grønnsaker, reker (80-100 gram), pære.
Snack: stek tomater med kokte bønner.
Middag: kok opp 2 ss bønner, fiskepinner (4 stk.), Pynt med grønne erter.
6 dager
Frokost: en skive melon med naturlig yoghurt.
Lunsj: biff med en fettfattig bolle, 1 frukt (appelsin, pære, etc.)
Snack: noen få små tomater, mager suppe og sprø tynt brød.
Middag: koke pasta, servert med saus og hermetiske grønnsaker. Tilsett 100 gram kokt kylling, banan.
7 dager
Frokost: tilbered fruktsalat fra banan eple og pære. Kledd med yoghurt med lite fett.
Lunsj: en ekte amerikansk sandwich: brød med salat, på topp fettholdig kaldt kjøtt, det øverste laget av fyllingen - coleslaw. I tillegg en halv kiwi.
Snack: grønnsaker - erter, tomater, greener servert med kokt pasta.
Middag: stek løken i vegetabilsk olje til den er myk, tilsett hermetiske tomater. Rivet sellerirot og kyllingbryst.
Kosthold for vekttap mage - nyttige tips og anmeldelser
Har du sett minst en gang til og med på TV en overvektig kineser? Slaviske kvinner vil sannsynligvis ikke kunne føre en slik livsstil hele tiden. Et kinesisk kosthold som bruker prinsippene for kinesisk mat er veldig bra for flat mage. Men det vil være et veldig kalorifattig kosthold og veldig tøft. Det innebærer bruk av store mengder tang og andre alger, fisk. Dette er et veldig dyrt kosthold, ettersom en fisk som kan redusere vekten koster mye. Under kostholdet må du ekskludere brød og spise ris i stedet i 2-3 måneder. Et annet alternativ er å eliminere animalsk mat helt fra dietten innen 2 uker.
Øvelser for magen
Mye har blitt sagt om kombinasjonen av trening og kosthold. Her er noen enkle øvelser som anbefales å bruke under en diett og ikke bare:
- Du må sitte komfortabelt på en stol, rette ryggen og bevege knærne og trykke føttene mot gulvet. Senk haken og strekk armene ut foran deg. Innånding, spenning i magen, sakte fremoverbøyning. Pust ut tilbake til startposisjonen. Gjenta minst 3 ganger. Rør sakte på gulvet, mens du anstrenger magen. Gjenta tre ganger mellom måltidene. Forsøk å øke antall bakker minst en gang om dagen.
- For å fikse effekten av en flat mage, kan du bruke øvelsen med en bøyle - den vanlige sirkulære rotasjonen. En seriøs øvelse for å kjempe for flat mage er å hoppe tau, danse, svømme, gå og jogge.
- Sidebøyer med hantler har god effekt. Hvis det ikke er dumbbells, ta et objekt på 2-3 kg i hånden og lene deg til høyre omtrent 15 ganger. Så til venstre. En utmerket metode er ikke bare å eliminere overflødig fett, men også å kvitte seg med strekkmerker - dette er en energimassasje med vitamin E (fortynn fem dråper vitamin i en halv teskje olivenolje).
kommentarer
