Fettforekomster på hoftene og bena - et sårt poeng for et stort antall kvinner over hele planeten.
Det særegne ved dette problemet er at fett i lårområdet forsinket raskere alt også ryddet opp i det laveste tempo.
Av denne grunn må problemet med å bli kvitt ekstra kilo på hoftene tilnærmes veldig ansvarlig og nøye.
I tillegg til fysisk anstrengelse og kosmetikk, må du velge riktig kosthold.
Det er verdt å starte med hvilken type figur som kan tilskrives.
Problemer med ekstra kilo på hoftene er typisk for "Pear" og "Hjul".
Kvinnene til "eplene" og "rektanglene" blir ikke berørt, siden de har et helt annet problemområde - magen.
Hovedreglene for riktig kosthold for slanke hofter
Komponenter i kostholdet kan variere avhengig av karakteristikken til figuren, men det er det flere regler som ikke endres:
1. Den første regelen er Du må være forberedt på begynnelsen av dietten: både fysisk og mentalt. Du bør ikke starte noen endringer i kostholdet, hvis du for øyeblikket føler deg uvel, skadelige dietter på senvinteren og tidlig på våren, da det vil være beriberi. Som et resultat av feil start på kostholdet, kan du bare forverre situasjonen og ødelegge helsen.
2. Vann er livets kilde. Den dagen hun trenger å drikke minst to liter. Det er nødvendig å velge nødvendigvis kildevann eller mineral. tabu for alle - karboniserte arter. Om morgenen etter å ha våknet, drikk et par glass vann (du kan tilsette litt honning, sitron - dette vil styrke immunforsvaret), som vil starte arbeidet med alle organer og systemer i kroppen. Etter femten til tjue minutter kan du starte til frokost. På dagtid, krever konstant bruk av vann: te, kaffe, juice - teller ikke.
3. Uansett hvor effektivt kosthold for vekttap i hoftene, skal dets faste følgesvenn være fysisk aktivitet. Velg et treningssystem av høy kvalitet og ikke bli lat: kosthold pluss trening er et raskt og høykvalitetsresultat.
4. Nattmat skal ikke eksistere. Tre timer før leggetid skal være det siste måltidet. Det må være minst tolv timer mellom middagen og den første frokosten. I løpet av denne tiden vil kroppen få tid til å slappe av og forynge seg. Hvis sulten er så sterk at du bare ikke kan sovne, kan du drikke en te med honning eller spise et stykke appelsin (grapefrukt).
5. Ikke drikk noe mat. Etter å ha spist, bør det ta omtrent en time, og bare da kan du drikke en kopp te (grønn eller urte). Etter å ha vasket ned maten med væske, fortynner du magesaften, og maten som har kommet inn i magen fordøyes ikke ordentlig.
6. Det ideelle tidspunktet for en diett er slutten av sommeren: på dette tidspunktet modnes all nødvendig frukt og grønnsaker fra sengene, og ikke fra drivhus med en masse usunn gjødsel.
Kosthold for slankende hofter: for kvinner "pærer"
Eiere av dette tallet bør nøye holde seg normale og ikke tillate vektsvingninger. Drastisk vekttap kan forårsake mange problemer med hjerte og blodkar, du kan ha diabetes, leddgikt.
Problemet er også at med aktivt vekttap på lår og rumpe blir blodsirkulasjonen forstyrret. Som et resultat av at blodet ikke når fettcellene, begynner antallet å vokse eksponentielt, og dette innebærer allerede følgende problem - cellulitter.
Grunnlaget for kostholdet "pærer" skal være:
• erter, frokostblandinger, linser (komplekse karbohydrater);
• sjømat, hvitt fjærkre kjøtt (ekorn);
• grønnsaker, frukt;
• pasta;
• egg;
• Tomater - det mest verdifulle produktet for å bli kvitt fett på lårene: det forbedrer stoffskiftet og øker derfor hudens elastisitet i problemområder.
Minimer behovet for å:
• matvarer som inneholder mye stivelse: poteter, ris;
• juice fra pakker.
Tabu-produkter:
• stekt mat;
• fet, røkt;
• mel;
• meieriprodukter;
• fet fisk og kjøtt.
Kosthold for å slanke hoftene
Kosthold for slankende hofter gir ikke mer enn 1500 kaloriinntak, de fleste er sammensatte karbohydrater.
Kosthold i en dag
frokost
Ett glass havregryn, 200 ml appelsinjuice (det må utelukkende være ferskpresset), ett eple eller en banan.
lunsj
Et par brødstykker (rug eller kli), gulrøtter, selleri, et par små kjøttstykker (kyllingbryst), en tomat, et lite stykke ost med lite fett, druer.
Ettermiddagste
Et glass yoghurt med lite fett, ett lite eple.
Middagen
Kokt bryst eller mager fisk, kokte bønner. Dampet salat med tomat og grønne erter. Du kan fylle med olivenolje.
dessert: sjokoladepudding uten sukker.
Kosthold for slanke hofter: timeglass
Regler for et perfekt kosthold:
• Mat skal være brøk og være fem til seks ganger om dagenDelene er små. Hvis du ikke er sikker på at du kan få nok av en liten porsjon, lurer du magen visuelt. Ta en liten tallerken, hvor den samme mengden mat som en stor vil se mye større ut, og dermed lure hjernen, og følgelig magen.
• For timeglasset det er viktig å øke mengden proteinmat og reduser lett fordøyelige karbohydrater.
• Det er helt nødvendig å gi opp dårlige vaner: røyking, alkohol, da de har en skadelig effekt på skjoldbruskkjertelen, som igjen mer aktivt begynner å produsere hormoner, noe som fører til avsetning av fett i problemområder.
• En slankende diett for hoftene fullstendig avslag på kullsyreholdige drikkerkraftingeniører.
Når du begynner å kosthold, trenger du et proporsjonalt inntak av proteiner, karbohydrater og fett. Det er umulig å forlate en av komponentene helt eller redusere den, da dette øyeblikkelig vil påvirke helsen til kroppen som helhet, spesielt hår, negler, hud og nervesystem.
Produkter hvis tilstedeværelse er obligatorisk i kostholdet:
• kyllingfilet, kokt hudløs kalkun;
• greener;
• sjømat;
• magert kjøtt;
• skummet melk;
• mager fisk;
• fermenterte melkeprodukter (lite fett);
• egg;
• grønnsaker, frukt.
Produkter som bør holdes på et minimum:
• pasta;
• nøtter;
• avokado.
Tabu-produkter:
• stekt mat;
• søt
• mel;
• salt;
• alkohol.
frokost
20 minutter etter å ha drukket et glass vann, kan du fortsette til frokost. Han må gi energi før middagen. Et flott alternativ er kokt kylling eller kalkunbryst og grønnsaksalat. En time senere, drikk et glass ferskpresset appelsinjuice.
Andre frokost
Salat av grønnsaker og eggehviter, krydret med vegetabilsk (oliven) olje.
lunsj
Fyll på balansen av protein, fett og karbohydrater fisk bakt med grønnsaker.
Ettermiddagste
Tomatsaft - 200 milliliter og en tynn skive kli brød.
Middagen
På kvelden, fyll på reservene av kalsium: er avhengig av en del med lite fett cottage cheese og et glass kefir.
Kostholdet er designet i to til tre uker.
Vekttap produkter
Når du beregner en diett for å slanke hofter, må du huske å merke deg vannmeloner og meloner. Disse deilige matvarene vil bidra til å fjerne overflødig vann fra kroppen og brenne av det hatede fettet.
Mat som er rik på kalium er uerstattelig under kostholdet, de vil ikke tillate hevelse i bena, forhindre forekomst av et så ubehagelig fenomen som kramper. Bordet ditt skal være reddik, solbær, brokkoli, honning.
Sørg for å inkludere i kostholdet sitrusfrukter: appelsin og grapefrukt, som hjelper til effektivt å nedbryte fett. Fortellende bør disse fruktene ikke bare være på bordet, men også brukes i kosmetiske prosedyrer: masker, innpakning, skrubb.
Hvis kostholdet for slankende hofter skremmer deg med sin ensformighet, og fantasi lar deg ikke hente mat, er det et kostholdssystem i en uke eller et par uker.
Kosthold for å slanke hoftene i en uke
Første dag
Frokosten skal bestå av rugbrød og et stykke ost med lite fett. Du kan drikke den med grønn te uten å tilsette sukker på en time.
Lunsj vil fylle opp energi: for dette koker du kokt bryst og grønnsakssalat. Drikk ned med fersk juice.
Til middag, perfekt blomkål, bakt i ovnen.
Andre dag
Frokosten skal være næringsrik, så havremel dampet i melk, banan og lett urtete er best.
Lunsj kan også være nyttig på jobb, så ta med deg to skiver toast og to skiver med lite fett hard ost. Fyll lunsjen din med et glass drikkeyoghurt.
Middagen skal være lett og ikke overbelaste magen, så du bør koke grønnsaksuppe med en skive toast.
Tredje dag
Frokosten den tredje dagen er to skiver rugbrød med hard ost, lite fettvarianter og et bløtkokt egg. En time senere, drikk en kopp te med melk, men uten sukker
Til lunsj, en utmerket suppe basert på buljong fra brystet og en salat med friske grønnsaker med olivenolje og sitron.
Stek i ovnen mager fisk (eller stek den på grillen) til middag, som du kan servere grønne erter og kokte bønner til. Vask med grønn te.
Fjerde dag
Start dagen med en salat med fersk tomat, ost og sjømat. Fullfør morgenen med et glass drikkyoghurt.
Suppe til lunsj er hjertelig velkomne. Tilsett grønnsaksalat og en kopp te.
En kalorimiddag med 100 gram lammegrill og en salat med grønnsaker lar deg ikke gå sulten og legge deg. Vask med urtete.
Femte dag
Få en kostnad på energien om morgenen fra havregryn og banan. Tillegg morgen med forfriskende grønn te.
Til lunsj kan du unne deg potetmos og grønnsakssalat. Drikk ned med kefir med 1% fett.
På kvelden, fyll på balansen av protein i kroppen av bakt fisk med grønnsaker og et glass drikkyoghurt.
Sjette dag
Start morgenen den sjette dagen med salat og banan. Grønn te med sitron vil være et flott tillegg.
Lunsj, som vil støtte deg hele dagen - kokt kyllingbryst, et stykke hard ost med lite fett og en kopp te.
Om kvelden kan du unne deg pasta med tomatsaus. Vask med urtete.
Den syvende dagen
Frokost er et kokt egg, to osteskiver, et par skiver rugbrød.
Om ettermiddagen kan du spise med kokt kjøtt (kylling eller kalkun), en skive ost og et glass buljong. En time senere kan du drikke en kopp favorittte.
Tre timer før leggetid, spis en tallerken grønnsaksalat og drikk et glass ferskpresset juice.
Vitaminer med kosthold
Hvis du bestemmer deg for å gå på diett for å slanke hofter, må du ta vare på vitaminer, som nødvendigvis må inntas. Alle sporstoffer vil komme med mat, men antallet er for lite, altså Det er nødvendig å ta og tabletter betyr: askorbinsyre (vitamin C), vitaminer fra gruppe B, vitamin D, omega-3, magnesium, vitamin E.
Alle disse vitaminene - nøkkelen til riktig funksjon av kroppen. Hvis du ikke får minst en komponent, vil lidelsen begynne i en helsetilstand, og reserver derfor et kompleks av vitaminer med begynnelsen av et slankende kosthold.
Fysisk aktivitet
Kosthold for å slanke hoftene utelukker ikke fysisk anstrengelse, eller rettere sagt, det vil være ufullstendig uten en rekke øvelser som vil bidra til å redusere kroppsfett og stramme huden, noe som gjør den mer elastisk. Vær oppmerksom på knebøyene, lungene i hånden, hoppetauet.
Riktig kosthold og sport - nøkkelen til en vakker stram kropp!
