Hoppetauet er en av de beste simulatorene på grunn av dens tilgjengelighet og effektivitet.
Idrettsutøvere fra forskjellige kategorier bruker det i treningene sine - hovedsakelig de som trenger det forbedre benstyrken og hastigheten.
Trening med dette fantastiske prosjektilet er nødvendigvis inkludert i programmet for alle fotballspillere, en basketballspiller, idrettsutøvere og til og med boksere.
Til tross for at folk siden barndommen har en veldig partisk holdning til tauet, vil vi be deg om å glemme det og lese denne artikkelen nøye. Det kan hjelpe ikke bare profesjonelle idrettsutøvere, men også hvem som helst.
Hoppetau: hva er det og hvordan brukes det
Et hoppetau er et umulig enkelt sportsutstyr, som er en ledning, med håndtak i endene. For produksjon av dette tauet brukes gummi, plast eller vanlig stoff. Men vitenskapen står ikke stille, og nå kan du møte tau utstyrt med en elektronisk kaloriteller, hoppdisk og andre kremer.
Det brukes ikke bare av profesjonelle idrettsutøvere, men også av vanlige mennesker. Hoppetau, eller hopping, er en del av så mange treningsprogrammer for vekttap, og dette er ingen tilfeldighet. Hvis du bruker det for vekttap, tauet mange ganger bedre enn andre kardiobelastninger. Det er mer effektivt enn å svømme, sykle og til og med løpe. I en times intensive øvelser med et hoppetau kan du miste omtrent 1000 kalorier.
I tillegg kan du gjøre dette hvor som helst, når som helst. Du trenger ikke å delta på treningssentre i tillegg, gå ut eller inn i bassenget. Men henne det er viktig å velge riktig, ellers vil klasser gi unødvendig ubehag. Med armene utvidet fremover, skulle hun bare berøre gulvet lett. Hvis det er kortere, vil du ofte slå det på beina. Hvis den er lengre, vil den dra langs gulvet, og du kan knapt trene normalt.
De fleste av oss er allerede kjent med denne simulatoren fra barndomsminner. Imidlertid, hvis du tidligere kunne fritt hoppe i raskt tempo og ikke engang bli sliten, bør du forstå at nå vil alt være annerledes. Spesielt hvis du er overvektig. Det er noen enkle regler, som bør observeres når du trener med et hoppetau:
• Land aldri i full fot. Dette overbelaster kneleddene, og de kan bli skadet;
• Ikke sprett for høyt. Hvis du har valgt et hoppetau for vekttap, spiller hastighet en nøkkelrolle i dette øyeblikket. Det er nok å rive 2-4 centimeter fra gulvet;
• For det første kan du prøve å hoppe uten hoppetau. Så du kan tilpasse deg raskere;
• Må være innkoblet under rotasjon bare børster. Albuene presses mot kroppen og ryker ikke.
Hvis du ikke har vært i kontakt med sport på lenge, kan du gjøre det starte klasser fra 5-10 minutter. Når kroppen blir vant til belastningen, øker hoppens tid og hastighet. Den optimale tiden for å gå ned i vekt er 30-40 minutter med intens hopping.. Men man bør ikke betrakte dette som et urokkelig dogme - noen mennesker vil ikke kunne stå så mye tid rent fysisk. Fokuser på din egen tilstand, under treningene, gjør små stopp og gjenopprett pusten.
Hopp over tau: hva er helsemessige fordeler
Hver av oss vil gjerne ha en vakker kropp, men på grunn av ansettelse er det ikke mange som har muligheten til å endre oss selv. Men omtrent tretti minutter om dagen for idrett, kan hver person tildele, uansett situasjon. Skeptikere vil si høyt: "Hva kan endre seg fra disse tretti minuttene?" Svaret er ett - mye.
• Den aller første nyttige egenskapen til tauet er at det tillater det forbedre kroppskoordinasjonensamt hastighet. Når du hopper, er veldig mange muskler i kroppen vår involvert - starter fra skulderbeltet, og slutter med leggen og rumpeområdene. Når du fortsetter, vil du føle at det blir lettere for deg å opprettholde intensiteten mens du hopper.
• Utvikling av det kardiovaskulære systemet og muskelramme. Som alle andre hjertebelastninger har hoppetau en positiv innvirkning på arbeidet til hele ditt hjerteapparat. Det vil pumpe blod gjennom kroppen i et større volum, og takket være dette vil du kunne føle en generell forbedring av din fysiske tilstand. I tillegg, når du hopper, utføres hovedarbeidet av leggmusklene. Lange øvelser vil styrke disse musklene og gjøre dem mer spenstige.
• Vekttap. Til tross for den tilsynelatende enkelheten i en slik bevegelse som å hoppe, trenger kroppen en veldig stor mengde energi for å gjennomføre dette. Døm selv - bena må raskt kaste opp din egen vekt, og dessuten gjøre det i raskt tempo og gjentatte ganger. Hopping hjelper også til å takle cellulitter og muskelsagging, spesielt nyttig for jenter, fordi de ofte merker dette fenomenet i området rundt hendene deres. Som et resultat, kan vi si at hvis målet ditt er vekttap, så vil hoppetau bli din uunnværlige følgesvenn på vei mot dette målet.
• Hopp over tauøvelser hjelper også ikke bare til å støtte, men også juster holdning. Belastningen på den i løpet av leksjonen er minimal, men du kan få enorme fordeler.
Men det er verdt å merke seg at med degenerative sykdommer i ryggraden, og eventuelle andre problemer i dette området, bør du først oppsøke lege, og først deretter ta hodet til å løpe til butikken for å hoppe over tau.
Hoppetau: mulig skade ved å hoppe
Som all annen fysisk trening, kan tauet være skadelig. Men dette vil bare skje hvis du ignorerer det enkleste kontraindikasjoner. Disse inkluderer:
• Hjerte- og karsykdommer;
• problemer med ryggraden;
• Åreknuter;
• Hos kvinner - under graviditet, på menstruasjonsdagene;
• Eventuelle problemer med ledd, spesielt skader og betennelse i kneleddene;
• Overvekt over andre grad;
• hypertensjon;
• Også, du kan ikke hoppe på full mage.
I andre tilfeller vil tauøvelser bare gi helsemessige fordeler.
Hoppetau for barn: nyttig eller skadelig
Et hoppetau kan være en god start for barn å bli kjent med idrettsverdenen. Det beste er at den ikke kan plasseres som en vanskelig øvelse, men som et spill. Dermed vil du nok en gang motivere barn til klasser.
• De fleste kontraindikasjoner som forbyr hoppetau vises med alderen.
• I ung alder er barn veldig sjelden overvektige, så hoppetau kan brukes til å forbedre den generelle fysiske utviklingen.
• Underkroppen, abs, og skulderområdet vil styrke seg.
• I tillegg til dette, vil barnet ditt kunne bli sterkere og lettere å tåle langvarig belastning.
• Disse aktivitetene vil også ha en positiv effekt på holdning.
• Det kardiovaskulære systemet vil bli styrket.
• Hopp over tau gjør at barnet kan hoppe bedre og løpe raskere.
Jeg vil også merke at hos barn i tidlig alder begynner skjelettrammen å begynne å danne seg, og er for sterk. Hvis barnet har smerter i leddene, som tidligere ikke var det, er det verdt å besøke lege umiddelbart. Dette kan være et signal om problemer i ledd eller brusk, og derfor er det bedre å finne ut årsaken til problemet med en gang.
Hvordan gå ned i vekt med et tau
Det første jeg vil si i dette avsnittet er klassene skal være vanlige. Det stemmer. Tildel minst en halv time til dette hver dag. Bare i dette tilfellet kan du se de første endringene. Og hvis du følger dette aller første, og samtidig den viktigste instruksjonen, vil resultatene bli merkbare om to måneder. Elsker denne øvelsen, og da får du en dobbel effekt av den.
Og nå vil vi analysere mer spesifikt. Det er mange triks som du kan utføre med et hoppetau. Grunnlaget for hver av dem er hopping, men det er et stort utvalg av forskjellige varianter. Du kan hoppe på det ene benet, vekslende ben, krysse armene mens du roterer tauet osv. Hver av disse separate øvelsene har sitt eget berørte område. Noen av dem er nødvendige for å forbrenne fett i livet, andre hjelper til med å stramme hoftene bedre. Nedenfor vises de beste øvelsene for komplekst vekttap.
1. Enkelhopp. Denne øvelsen er en klassisk versjon av en revolusjon - ett hopp. Når din fysiske ytelse forbedres, kan du gjentatte ganger øke den første farten. Jo høyere tempo, jo mer forbrente kalorier - husk denne grunnleggende regelen.
2. Hopp med benbytte. Under denne øvelsen lager du en etterligning av et normalt løp, og samtidig må du ha tid til å hoppe over et roterende tau. Det er et av de enkleste triksene og hjelper nybegynnere veldig godt. Den viktigste funksjonen er det raske tempoet i utførelsen.
3. Doble hopp. Denne øvelsen innebærer at du gjør to hopp i en revolusjon. Allerede en vanskeligere øvelse, den skal utføres i ikke for raskt tempo, ellers mister du raskt pusten.
4. Hoppe til sidene. Når du hopper over et tau, må du hoppe ikke bare opp, men også stille retningen til venstre og høyre, fremover og bakover.
5. Kaster bena frem og tilbake. Mens du hopper over et prosjektil, tar du beinet litt bakover eller fremover, avhengig av hvilken retning du velger. Det viktigste poenget er at bena skal veksle, det vil si det ene beinet i luften, det andre på bakken.
6. Hopping på ett ben. Under denne øvelsen, løft det ene benet og bøy det litt ved kneet. Den andre på dette tidspunktet hopper direkte gjennom tauet. Når du fullfører, kan du gjentatte ganger skifte ben.
Avslutningsvis vil jeg si at hoppetauet er en av de beste hjemmeøvelsene. Når det gjelder effektiviteten, overgår den dyre simulatorer, og samtidig kjennetegnes den av tilgjengeligheten. Med riktig bruk, i tillegg til å overholde en sunn livsstil, kan du ikke bare raskt gå ned i vekt, men også forbedre kroppens generelle fysiske tilstand!
