I 2015 er det anslått at mer enn 1,6 millioner mennesker ble diagnostisert med kreft i USA alene. De vil gjennomgå smertefulle behandlingsregimer, stress og følelsesmessig traumer.
Terapeutiske aktiviteter som yoga kan utfylle kreftbekjempende medisinsk behandling for å helbrede kropp, sinn og ånd midt i kreftkampen.
"Flere studier har vist at yoga kan bekjempe tretthet og forbedre styrke og bevegelsesområde for pasienter som gjennomgår kreftbehandling," sier Dr. Maggie DiNome fra John Wayne Cancer Institute i Santa Monica, California.
Så, hva er fordelene med yoga hos kreftpasienter, og hvordan kan du komme i gang?
1. Senk tretthet
Flere studier har knyttet yoga med redusert tretthet hos kreftpatienter. Flere studier har rapportert en betydelig reduksjon i tretthet gjennom bruk av yoga, og tre studier viste at pasientens tretthet reduserte jo flere yoga økter de gjorde per uke.
2. Reduser stress
Kampen om en livstruende sykdom er fysisk, følelsesmessig og psykisk stressende. Yoga kan også hjelpe med dette aspektet av kreft. En studie fant at praktiserende en syv ukers yoga rutine var i stand til å redusere sannsynligheten for å utvikle "stemningsforstyrrelser" med opptil 65 prosent. Andre studier har funnet at reduksjonen i stress også forbedrer livskvaliteten, appetitten, og kan være ansvarlig for reduksjon i smerte.
3. Forbedre fysisk funksjon
I tillegg til alt i ditt sinn, påvirker kreft evnen til å bevege seg. Å bruke tid på sykehuset eller syke hjemme kan gjøre kroppen stiv og sår og gjøre det vanskeligere å fullføre daglige oppgaver. Som en vanlig form for trening, er yoga en mild måte å holde seg limber og aktiv. En gjennomgang av 16 studier viste at vanlig yoga praksis kan forbedre funksjonell velvære hos både kreftpatienter og overlevende.
4. sove bedre
En kombinasjon av fysisk og psykisk stress kan gjøre søvn vanskelig, men å helbrede kroppen krever rikelig hvile. Yoga kan hjelpe med søvnløshet og gjøre det lettere for kreftpasienter å slappe av om natten. Noen undersøkelser har funnet yoga for å kunne forbedre søvnkvalitet, effektivitet og varighet.
5. Lavere risiko for gjentakelse
"Det har vist seg å resultere i redusert kroppsfetttetthet, noe som kan bidra til å redusere risikoen for tilbakefall av kreft," sier Dr. DiNome av vanlig yoga-praksis. Fedme er en risikofaktor for kreft, og styring av risikoen er viktig selv etter en diagnose og utvinning. Regelmessig trening gjennom yoga er bare en måte å holde risikoen i sjakk.
Så, hvor begynner du?
Kreftpatienter og overlevende som er helt ukjente med yoga, bør snakke med legen om programmer som kan være spesifikke for tilstanden deres. Et økende antall kreftsentre tilbyr slike velværeprogrammer, og yoga instruktører blir stadig mer erfarne med å jobbe med slike pasienter.
"Jeg har tidligere jobbet med kreftpasienter," sier Jessica Bellofatto, grunnlegger og direktør for JBYoga i East Hampton, New York. "En yoga praksis med fokus på restorative stillinger, avslapping og meditasjon er svært nyttig for tretthet, angst, depresjon og andre symptomer på kreft og kreftbehandling."
Bellofatto anbefaler fire stillinger for å komme i gang:
1. Sittende spinal twist
Bellofatto sier denne posen kan hjelpe til med fordøyelsen og kvalme. Begynn med å sette korsbøyd på gulvet.
- Pust dypt.
- På puster, langsomt vri kroppen din for å se over høyre skulder, plasser venstre hånd på høyre kne og høyre hånd bak kroppen din.
- Pust inn dypt og hold strekk.
2. legger opp veggen
Også kjent som Viparita Karani, kan denne posen bidra til å bekjempe tretthet.
- Sitt på gulvet med venstre side mot veggen.
- Ta til venstre og ta beina opp mot veggen mens du senker kroppen din til en dårlig stilling.
- Scoot din boude mot veggen.
- Skulder og hode hviler på gulvet mens beina strekker seg opp veggen i denne avslappede stillingen.
3. Tilbaketrukket Bundet vinkel
Supta Baddha Konasana kan også redusere tretthet og stress.
- Begynn å sitte og ta føttene sammen foran deg, med sålene mot hverandre, knærne bøyde og hæler peker mot lysken din.
- Sakte ligge tilbake, støtte deg selv med armene dine til ryggen er mot gulvet.
- Slapp av og pust dypt, med armer ut til sidene dine.
4. Sittende meditasjon
En nybegynnerposisjon, sittende meditasjon hjelper deg med å fokusere på pust og oppmerksomhet.
- Sitt på gulvet med beina krysset foran deg.
- Føler dine sittende bein i kontakt med gulvet.
- Lengre ryggraden for å sitte opp høyt, og forsiktig kaste haken ned litt slik at nakken din er justert med ryggraden.
- Pust inn dypt og prøv å huske på å vandre.
"Vi vet at livet er smertefullt - å få kreft og gjennomgå kreftbehandling er ekstremt smertefull, følelsesmessig og fysisk," sier Bellofatto. "Men som yogier læres vi også at lidelse er valgfri, at vi kan forvandle vår lidelse til oppvåkning med anerkjennelsen om at alt i livet er for vår oppvåkning."
Bellofatto anerkjenner at denne prestasjonen er lettere sagt enn gjort, men yoga kan være transformativ for kreftpasienter som er i stand til å sette den i praksis.
