Oversikt
Overgangsalder, eller "livskifte", er en overgangsfase som markerer slutten av kvinnens reproduktive år. Forandringen er vanligvis gradvis og oppstår vanligvis rundt 50 år. Overgangsalder blir ofte ledsaget av en håndfull symptomer, som varierer i intensitet og varighet fra kvinne til kvinne. Disse symptomene inkluderer vanligvis:
- hetetokter
- irritabilitet
- søvnløshet
- vaginal tørrhet
- depresjon, i noen tilfeller
Disse symptomene er relatert til den dramatiske nedgangen og uforutsigbare svingninger i kroppens produksjon av naturlige østrogener.
De fleste naturlige rettsmidler for overgangsalder har fremtredende plantebaserte forbindelser som kalles fytoøstrogener. Disse østrogenlignende kjemikaliene binder med østrogenreseptorer på vev plassert over hele kroppen for å lindre overgangsalderen.
I århundrer har ulike medisinske systemer brukt urter og kosttilskudd for å lindre disse symptomene. Disse botanicals har blitt overlevert til oss fra indiansk urter, tradisjonell asiatisk medisin og indisk ayurveda. I dag undersøker forskerne deres faktiske fordeler.
Urter og kosttilskudd
Her er noen urter og kosttilskudd som har vist seg å være både trygge og effektive:
Soy: Genistein og Daidzein
Soya inneholder fytoøstrogenforbindelser kalt isoflavoner. De to store soyisoflavonene er genistein og daidzein. I en undersøkelse fra Linus Pauling Institute har disse og andre soyekomponenter blitt kreditert ved å bidra til å redusere følgende medisinske forhold, selv om enkelte svar i studien ble blandet og ikke helt bevist:
- risikoen for visse kreftformer
- blod lipid nivåer, som kan føre til redusert risiko for hjertesykdom
- postmenopausal osteoporose,
- hyppigheten og alvorlighetsgraden av varme blinker i overgangsalderen
- vektøkning etter overgangsalder
Svart Cohosh
Selv om enkelte studier tyder på at svart cohosh bidrar til å lindre menopausale symptomer, gjør andre studier ikke. National Institutes of Health sier at dette Native American botaniske middelet kan være nyttig på kort sikt på seks måneder eller mindre, for å kontrollere varmenes blink og andre menopausale symptomer. Selv om foreløpig bevis er oppmuntrende, har dette ikke blitt fullt bevist.
Rødkløver
Som med svart soya og cohosh blir studieresultater blandet, men en studie i Gynecologic Endocrinology Journal viser at rødkløver hjelper med å lindre overgangsalder symptomer med få bivirkninger og ingen alvorlige helserisiko.
HMR Lignans
Lignaner er en klasse av forbindelser oppnådd gjennom fiberrike matvarer, som linfrø og sesam. Som sojablandinger er lignaner fytoøstrogener. De aktiveres i kroppen din etter at de er omdannet i fordøyelseskanalen til en forbindelse som kalles enterolakton. Høyere nivåer av enterolakton har vært assosiert med redusert risiko for brystkreft hos kvinner.
HMR-lignan, også kalt 7-hydroksymatairesinol, ekstraheres fra norrgranskrær til salg som et kosttilskudd. I tillegg til betydelig brystkreftbeskyttelse, kan HMR lignaner bidra til å forbedre blodlipidprofiler hos menopausale og postmenopausale kvinner.
chasteberry
Noen premenopausale kvinner opplever symptomer som ofte er forbundet med premenstruelt syndrom (PMS). I århundrer har folkemedisinske utøvere brukt berget av det kaste treet til å behandle slike symptomer. Imidlertid foreslår en artikkel publisert i American Family Physician at chasteberry eller dets ekstrakt faktisk hjelper med å lindre dette symptomet på perimenopause.
Omega 3 fettsyrer
Når depresjon oppstår i overgangsalderen, kan det øke inntaket av omega-3-fettsyrer. I en studie publisert i overgangsalderen ble Journal of the North American Menopause Society, omega-3, vist å være nyttig i behandling av depresjon, spesielt depresjon i forbindelse med overgang til overgangsalder. Økende inntak av omega-3, vanligvis i form av fiskeolje, kan også lindre humørrelaterte symptomer, som irritasjon og angst.
Outlook
Disse urter og kosttilskudd tilbyr en sunn, naturlig måte å lindre på overgangsalderen symptomer. Selv om forskning på noen av dem er ufattelig, har de vært effektive for noen kvinner og har blitt brukt i hundrevis av år. Som alltid, kontakt legen din før du tar noen.
