De fleste av oss har hatt sporadisk hodepine. Faktisk rapporterte opptil 75 prosent av voksne i verden at de hadde hodepine over et års tid. En av 10 av disse voksne rapporterte å ha migrene. Migrene varer ofte lengre og har mer fysiske effekter enn vanlig hodepine.
Nylige studier og forskning tyder på at tweaks til kostholdet ditt kan bidra til å redusere sannsynligheten for selv å oppleve migrene. Enkelte diettendringer kan også redusere hyppigheten av migrene. Fortsett å lese for mer om hvordan dette virker og hva du burde eller ikke bør spise.
Hva er en migrene?
Alle som har hatt migrene, vet at det er ganske annerledes enn å få en felles hodepine. Dette skyldes at smerteintensiteten er større, og den er ledsaget av flere andre svekkende symptomer.
Migrene er en alvorlig hodepine, vanligvis på den ene siden av hodet og ofte ledsaget av kvalme eller lysfølsomhet. Dette skyldes midlertidige endringer i nervedannelsen i hjernen. Dette fører til inflammatoriske forandringer i nervecellene som skaper smerte.
Noen mennesker kan se lyset blinker eller oppleve tinte følelser i lemmer før en migrene begynner. Disse blinkene kalles aura. Andre mennesker rapporterer om matbehov, irritabilitet eller følelser av depresjon før en migrene slår.
Når migrene starter, kan du være spesielt følsom overfor lyder eller lys. Du kan også føle kvalme og oppkast. Denne smerten og de medfølgende symptomene kan vare hvor som helst fra flere timer til flere dager.
Hva kan utløse en migrene?
Kvinner som ser dråper i østrogen rundt perioder eller under graviditet, kan ha migrene på grunn av hormonelle svingninger.
Matvarer som inneholder mye natrium, samt matvarer med tilsetningsstoffer som monosodiumglutamat (MSG) eller kunstige søtningsmidler som aspartam, kan også forårsake migrene.
Andre utløsere kan inkludere:
- understreke
- alkohol inntak
- endringer i været
- endringer i sovevaner
- visse medisiner
Hva har mat å gjøre med migreneavl?
Å være oppmerksom på kostholdet ditt er en av de beste mulighetene mot migrene. Du bør jobbe for å innlemme forebyggende matvarer i kostholdet ditt og begrense matvarer som er migrene utløser.
Hvilke matvarer kan forhindre migrene?
Hele, naturlige matvarer som ikke har konserveringsmidler eller kunstige smaksstoffer, er et godt sted å starte når det gjelder å forny dietten.
Ifølge Physicians Committee for Responsible Medicine bør du inkludere mat som er "smerte trygt." Smertefylte mat generelt settes ikke opp som utløser for noen tilstand, inkludert migrene.
Smertsikre matvarer og drikkevarer kan inkludere:
- oransje, gul og grønne grønnsaker, som sommer squash, søte poteter, gulrøtter og spinat
- karbon-, vår- eller vann fra springen
- ris, spesielt brun ris
- tørket eller kokt frukt, spesielt ikke-sitrusfrukter som kirsebær og tranebær
- naturlige søtningsmidler eller smaker, for eksempel lønnesirup og vaniljeekstrakt
Hvilke matvarer kan utløse migrene?
Å begrense mengden av utløsende matvarer i kostholdet ditt eller til og med overholde en streng unngårspolitikk kan redusere hyppigheten av migrene. Mattilsetninger og bearbeidede matvarer anses allment som vanlige migreneutløsere.
Andre utløsende matvarer eller tilsetningsstoffer inkluderer:
- egg
- tomater
- løk
- meieriprodukter
- hvete, inkludert pasta og brødprodukter
- sitrusfrukter
- nitritt finnes i matvarer
- alkohol, spesielt rødvin
- koffein
- mat tilsetningsstoffer, for eksempel MSG
- aspartam
- sjokolade
- alderen oster
- nøtter
Du bør vurdere å holde en matdagbok for å spore hva du spiser og drikker, så vel som hvordan du føler deg etterpå. Dette kan hjelpe deg eller legen din isolere bestemte matvarer eller ingredienser som kan utløse migrene.
Du kan også gå i gang med en to ukers testkjøring av et smertsikkert kosthold. I løpet av denne tiden bør du bare velge mat eller drikke fra "safe" listen og unngå mat som antas å være vanlige utløsere. I løpet av denne tiden bør du ta hensyn til migrenefrekvensen og alvorlighetsgraden.
Etter to uker har gått, setter sakte inn andre matvarer tilbake i kostholdet ditt. Dette kan gi deg et hode opp om hva maten utløser, kan være.
Det ketogene dietten, som er et fettfattig, lavt karbohydrat og proteinfylt kosthold, har blitt kreditert for å lindre smerte forbundet med noen nevrologiske lidelser. Noen studier har funnet at dette kan være en kostvei for å prøve å få hjelp til migrene.
Hvordan er det andre som behandles med migrene?
Hvis du søker mer umiddelbar lindring fra migrene smerter, bør du ta en smertemedisin uten disk, eller slapp av i et rom med liten eller ingen lys hvis mulig.
Du kan også prøve å eliminere symptomer på kvalme eller svimmelhet ved å sippe vann eller en elektrolyttfylt drikke, for eksempel en sportsdrink. Spise tørre kjeks eller andre matvarer med mindre lukt kan også være nyttig.
Hvis smerte vedvarer, kan legen din foreskrive medisiner som kan bidra til å redusere intensiteten eller frekvensen av migrene.
Takeaway
Hvis du opplever migrene symptomer, bør du planlegge en avtale med legen din. De kan diagnostisere symptomene dine og utelukke eventuelle andre underliggende forhold som kan bidra til symptomene dine.
De kan bestille en CT-skanning, blodprøve eller en spinalkran for å gjøre en diagnose. De kan bestille andre tester for å sjekke om årsaker som en svulst, infeksjon eller blødning i hjernen din
For å avhjelpe migrene smerte, bør du holde en mat journal og legge merke til eventuelle symptomer du kan oppleve. Dette kan hjelpe deg og legen din isolerer dine individuelle migrene triggere og utarbeide en personlig plan for migrenehåndtering.
