For å se slank og attraktiv tyr kvinner til forskjellige måter og opplever alle slags dietter. Bokhvete-dietten er en populær og veldig effektiv i dag - det er en mono-diett som innebærer bruk av et enkelt produkt i løpet av alle dagene det ble overholdt.
Ved å ty til det kan du ganske lett miste opptil 12 kg. Bokhvete diett er rettet mot å normalisere vekt, så hvis vekten tilsvarer høyden, så er det lite sannsynlig at det vil hjelpe deg å bli tynn. Men hvis du får ekstra 5-10 kg etter fødsel eller høytid, vil dette enkle og effektive kostholdet sikkert gi resultater uten å tvinge deg til å sulte.
Bokhvete diett - beskrivelse
Det kan virke rart valg bare bokhvete for denne mono-dietten, fordi 100 gram tørt produkt inneholder 29 kalorier, og en tomat, for eksempel 19 kalorier. Dette forklares med det faktum at kokt bokhvete er veldig tilfredsstillende, den inneholder en stor mengde protein og svært få karbohydrater, som dessuten er vanskelige å fordøye på grunn av strukturen av bokhvete fibre. I tillegg er bokhvete rik på vitaminer fra gruppe B, som øker stressmotstanden i kroppen, har en positiv effekt på tilstanden til negler, hud og hår. Kalsium, molybden, jod, sink, kobolt, kobber, nikkel, fosfor, eplesyre og andre nyttige elementer blir også godt absorbert av kroppen. Det er også mange vitamin P og PP i den.
Fiberinnholdet i bokhvete er dobbelt så høyt som innholdet i ris, hirse og havre. Derfor er valget av bokhvete for dette kostholdet fullt ut berettiget. Under overholdelsen av bokhvete-dietten vil kroppen ikke lide av mangel på vitaminer og næringsstoffer, fordi korn inneholder dem i tilstrekkelig mengde for normal funksjon av kroppen. Bokhvete diett er veldig enkelt, raskt, og utgjør dessuten ikke ekstra kostnader. Det lar deg kvitte deg med 5 kg vekt per uke. Men å anbefale det i lang tid anbefales ikke, det er ønskelig å ta en pause etter en uke etter at den ble overholdt.
Det er en mykere versjon av denne dietten - terapeutisk bokhvete diett. Dens varighet er en uke. Med sin hjelp kan du bli kvitt 2-3 kg vekt, samt rengjøre karene. Hvis du innser at du ikke tåler det, mens du overholder et strengt kosthold, kan du gå på et terapeutisk kosthold. Du kan også vekslende uker med strenge og terapeutiske dietter.
Bokhvete diett - hvilke matvarer du kan spise
Som andre monodietter innebærer bokhvete bare ett produkt - bokhvete, i ubegrensede mengder. For å koke grøt, må du vaske et glass bokhvete og hell 2,5 kopper kokende vann over den. La stå over natten slik at croupen hovnet opp og ble fylt med vann. For bokhvete har beholdt alle fordelaktige stoffer, trenger det ikke å lage mat.
Den er rik på komplekse karbohydrater og absorberes lenge av kroppen, så metthetsfølelsen oppstår ikke umiddelbart. Som krydder kan du bruke en liten mengde soyasaus, men for ikke å miste essensen i dietten, bør den være usaltet. Under dietten anbefales det å drikke en liter kefir daglig med et fettinnhold på 1%. Du kan også fylle dem med bokhvete. I tillegg til kefir om dagen, kan du drikke mineralvann uten bensin, grønn te (usøtet).
I følge kostholdets plan er det siste måltidet 4 timer før leggetid, men hvis du føler deg plaget, har du lov til å drikke et glass kefir fortynnet i to med vann en time før leggetid. Hvis du følger et mindre strengt kosthold, kan du spise en liten mengde frukt (unntatt druer og bananer), og omtrent 150 gram yoghurt (ikke fett). Effektiviteten av et slikt kosthold er mindre, men det tolereres også lettere på grunn av glukose som kommer inn i kroppen gjennom frukt.
Bokhvete diett - hva mat ikke kan spise
Bokhvete diett er klassifisert som streng. Det innebærer bruk av grøt, tilberedt uten tilsetning av krydder (salt av sukker) og olje. Det viktige poenget er også å komme ut av kostholdet og gå tilbake til forrige kosthold. I den første uken bør du forlate bruken av fet, mel og stekt mat, og følg et lett kosthold.
Salt skal ikke misbrukes, det kan føre til væskeansamling og dannelse av ødem. For å konsolidere resultatet, må du følge et balansert kosthold. Dette vil bidra til å opprettholde ny vekt, og også bidra til å miste litt ekstra vekt i fremtiden. Hvis det er et ønske om å gjenta kostholdet, kan dette gjøres ikke tidligere enn om en måned.
Bokhvete diett - menyeksempler
Bokhvete hell kokende vann og insister over natten. Grøt er om dagen. Drikker 1% nonfat kefir (ikke mer enn 1 liter daglig). Hvis du strengt følger dietten - er det bra, men hvis du ikke kan spise bokhvete etter noen dager, har du råd til noen få svisker eller tørkede aprikoser for ikke å gå i stykker.
Tørket frukt kan spises separat eller tilsettes grøt. Dette vil gi kroppen vitaminer, glukose for å gi næring til hjernen, samt cellulær syre for å normalisere tarmens funksjon. Du har råd til et par usøtet frukt, kålsalat, greener - den viktigste kilden til vitaminer. Du kan også fortynne en skje honning i vann og drikke en drink.
Terapeutisk kosthold på diett med bokhvete
Til frokost: ingen krydder og salt. I tillegg kan du velge å spise 125 g lite fett cottage cheese eller yoghurt, 2 skiver hard ost.
Til lunsj: frisk salat med grønne grønnsaker, magert kalvekjøtt (ca. 100 g).
Til lunsj: 125 g yoghurt med lite fett eller et eple.
Til middag: en tallerken bokhvete kokt i vann, med grønnsaker og en liten mengde soyasaus.
Bokhvete diett i 3 dager
En enkel til et minimum kosthold, beregnet for bare tre dager, koker ned til de samme prosedyrene - i stedet for frokost, lunsj og middag, venter bokhvete grøt på deg. Porsjonsvolumet er ikke regulert på noen måte, - du kan spise det så mye som kroppen din tåler. Ikke hast med å glede deg: selv om det er en enkel rett, er det rett og slett umulig å spise den uten kjøtt eller grønnsaker. Menyen er påfylt med bare en liter kefir og obligatorisk vann.
I tre dager endres ikke kjernen i kostholdet - kroppen fjerner salt og overflødig væske, og med dem vil du miste to til fire kilo. Vi fyller fortsatt grynene med kokende vann og lar dampe i noen tid. Ikke glem å pakke den inn. Dette lar deg spare maksimal mengde næringsstoffer. Det er best å gjøre dette i en termos - så maten blir varm. Andeler - en del korn, halvannen del kokende vann. Et tredagers kosthold kan likestilles med vanlige faste dager. De kan ikke skade helsen.
Effekten av bokhvete diett for vekttap
Bokhvete diett for vekttap i hvert tilfelle av bruken manifesteres individuelt. Men samtidig er det alltid ett vanlig mønster - jo mer vekt, jo større er sjansene for effektivt vekttap. Hvis kostholdet er uforenlig med kroppen, vil det være et lite vekttap over hele perioden på 3-4 kg. I de fleste tilfeller reduseres vekten med 4-6 kg, selv under betingelser med periodisk brudd på prinsippene for kosthold. Plata ble spilt inn med diett i to måneder. I løpet av denne tiden klarte en person å redusere vekten fra 125 kg til 66 kg. Hvis overflødig vekt er ganske mye, er det ganske mulige resultater i form av at det reduseres med 15 kg eller mer på bare 2 ukers næring av bokhvete.
Du kan evaluere effektiviteten av bokhvete kosthold og volum. Gjennomsnittlig oppnåelse i samsvar med reglene er en reduksjon i klesstørrelse med 2 størrelser, som er mer enn 4 cm minus omkrets. I denne centimeteren går jevnt gjennom kroppen, det kan ikke sies at bokhvete-dietten vil bidra til å fjerne bare volumet fra hoftene eller redusere midjen.
Etter slutten av bokhvete-dietten og å få imponerende resultater, frykter mange for slapp hud. Betydelig vekttap på 10-15 kg bidrar virkelig til slapp hud, men ikke ved hjelp av et bokhvete-kosthold. I prosessen med bokhvete ernæring på samme tid med å felle overflødig vekt vil bli strammet og huden.
De viktigste fordelene, ulempene og kontraindikasjonene med bokhvete-dietten
Nesten hvert produkt har sine egne kontraindikasjoner. Til tross for de enorme fordelene med bokhvete, har dietten til denne frokostblandingen noen kontraindikasjoner:
• ikke sitte på den for gravide;
• kontraindisert under amming;
• enhver form for diabetes er uforenlig med bokhvete-diett;
• tilstedeværelsen av økt fysisk anstrengelse tolereres av kroppen når den kombineres med en diett;
• hypertensjon, tilstedeværelse av mage- og tarmsykdommer, hjerte- og nyresvikt - et tabu for bokhvete-dietten;
• ved dyp depresjon kan du ikke starte en diett;
• etter kirurgiske inngrep i bukhulen.
Bokhvete diett for vekttap har mange fordeler:
1. Under overholdelse vil kroppen ikke bli forstyrret av symptomene som er typiske for de fleste dietter - svimmelhet, døsighet, tretthet og andre.
2. Slippvekt med høy hastighet.
3. Effektiviteten av å slippe vekt. I løpet av en uke er dietter ganske reelle resultater i form av berøvelse på 7-10 kg.
4. Mettingen av bokhvete grøt med fiber gjør at du effektivt kan rense tarmene.
5. Eliminering av cellulitter.
6. Forbedre hudens og neglens tilstand. B-vitaminene forbedrer de metabolske prosessene i kroppen og induserer huden til naturlig rensing.
Et stort antall fordeler med bokhvete kosthold er ikke i stand til å overskygge de eksisterende ulempene fullstendig:
1. Det rene bokhvete-kostholdet er veldig vanskelig, ikke alle tåler det.
2. Bivirkninger på blodtrykket, det kan bli redusert. Du bør ikke bli involvert i kostholdet til mennesker med lignende problemer.
3. Det er en mulighet for forverring av kroniske sykdommer i perioden med tilslutning til kostholdet.
4. Det anbefales ikke å sitte på bokhvetekosten i mer enn 14 dager.
5. På grunn av samme type ernæring er det mangel på vitaminer og sporstoffer i kroppen. Men denne ulempen kan lett kompenseres ved å ta vitaminkomplekser.
Utvalg av bokhvete diett
Standard bokhvete diett for vekttap er bare egnet for de mest motstandsdyktige og målorienterte menneskene. Resten som ønsker å bli kvitt ekstra kilo, bør se på lettvektsbokhvete-dietten. Effektiviteten av slik ernæring vil være litt lavere, men det er mye lettere å bære den, og varigheten kan økes uten frykt for helse. Du kan velge et av alternativene:
1. En diett med bokhvete, grønnsaker, frukt og ost. Det sparsomme kostholdet tillater inntak av all frukt, unntatt bananer, dadler og kirsebær, dampede grønnsaker, med unntak av poteter og ost med lite fett i mengden 20-30 g per dag.
2. Variasjon i kostholdet. Versjonen av det forsterkende kostholdet tillater bruk av produkter fra den forrige sorten, så vel som deres veksling med cottage cheese, som blir lagt til bokhvete til frokost (ikke mer enn 125 g), kokt kalvekjøtt (ca. 100 g), salat krydret med soyasaus.
3. Kombinasjon med juice. Varigheten av kostholdet fra 7 til 10 dager, i hver av dem er det 3 måltider (bokhvete). I mellom måltidene må du drikke naturlig fersk juice uten å tilsette salt eller sukker. Det kan være eple, grapefrukt, eplekål, gulrot-rødbeter, appelsinjuice, en blanding av agurk og selleri. En slik fortynnet type diett tolereres veldig enkelt.
Du må velge type kosthold avhengig av dine egne ønsker og behov. For et raskt og ubetydelig vekttap er et tre-dagers kosthold egnet for alle strenghetsreglene, for en betydelig effekt trenger du et langt og monotont bokhveteett.
Et eksempel på en vei ut av standard bokhvete-diett:
Dag 1 Delen av bokhvete grøt avtar to ganger, og eventuelle grønnsaker, unntatt poteter, tar det ledige stedet.
Dag 2 På denne dagen har du råd til å spise et lite stykke ost, yoghurt er nødvendigvis lite fettfattig og litt frukt.
Dag 3 Frokost skal bare være bokhvete, til lunsj kan du koke ris og grønnsaker. En ettermiddagsnacks vil bestå av en grønnsaksalat (ikke mer enn 200 g), og til middag kan du spise 1 kokt egg eller fest på grønnsakssuppe - et godt utvalg etter så mange dager med å ta bare bokhvete.
Dag 4 Denne dagen markerer introduksjonen av kjøtt på menyen. Du kan bake eller koke kyllingbryst, kalkun eller storfekjøtt. I tillegg er dag 4 tillatt inkludering av havregryn i kostholdet og tørt rugbrød.
Dag 5 På denne dagen er det allerede mulig å forlate bokhvete helt, erstatte den med andre frokostblandinger og tilsette 1 glass melk til menyen, med et fettinnhold på ikke mer enn 1,5%.
Bokhvete diett - nyttige tips og anmeldelser
Det er ingen tvil om at en slik mat i en uke eller til og med to, alle kan tåle. Det viktigste er å sette et mål og bestemme motivasjon. For å oppnå målet, må du ha tilstrekkelig grunn til å tåle kostholdet. Og etter en slik sjokkutladning er det viktig å revurdere holdningen din til ernæring, for å gjøre den balansert, ellers unngår du ikke å returnere kiloene tapt i den grusomme kampen mot sult. Ifølge anmeldelser av mennesker som har gått gjennom alle faser av kostholdet, går kilogram veldig sakte, og dette kan være veldig deprimerende med det første.
Det er veldig vanskelig å motstå monotoni av mat, det krever all selvkontroll og ro. Og hvis det fremdeles er vanskelig for deg å gå gjennom alle stadier, kan du prøve å starte faste dager på bokhvete. Dette er en helt ikke tyngende måte å rengjøre kroppen på, den trenger ikke registreres i treningsrommet og det er ikke kjent hvordan man skal drikke reaktive tabletter. Nok å sitte i 24 timer på bokhvete. Du vil ikke være sulten, men du må fortsatt tåle noen ubehagelige øyeblikk. Mister litt - minus en kilo. Men så vil du føle letthet i hele kroppen og energien. Og også - tilliten til at bokhvete-dietten fungerer! Og dette er halve kampen. Samle kreftene og begynn et skikkelig kosthold.
Løs ut dagsmeny
Du trenger ikke bruke tid på å tilberede grynene, men du bør heller ikke spise rå. Så om kvelden helter vi 250 bokhvete med kokende vann (ca. 250 gram), vi pakker inn et teppe og lar dem dampe til morgenen. Merknad - ingen salt og sukker, samt omtaler av olje, disse produktene på fastedagen fjerner vi bort. Vi deler opp hele mengden bokhvete i flere metoder og stemmer overens med resultatet. Ernæringsfysiologer har lov til å drikke frokostblandinger med et glass yoghurt med lite fett. Ikke glem vann - 1, 5 liter renset og mineralvann.
Slik kommer du ut av bokhvete-dietten
Som et resultat av kostholdet blir du ikke bare kvitt ekstra kilo. Det er endringer med fordøyelsessystemene dine - for eksempel reduseres magesvolumet betydelig. For å ikke strekke den igjen, prøv å bruke mat i doser, delt inn i flere mottakelser. Det vil ikke være vanskelig i det hele tatt å gjøre dette, fordi i løpet av begrensningene i produktene en viss vane utvikles, forblir appetitten lav. De første dagene er det nok til frokost å spise ett hardkokt egg og drikke søt te eller et avkok av tørket frukt. Til lunsj har du allerede råd til mer mat. Det siste måltidet skal passere så tidlig som mulig, hvoretter bare drikke er ønskelig - melk, kefir, te, kompott.
kommentarer
