Nylig, mer og oftere, kan du se fulle mennesker på gaten. En stor kroppsvekt hindrer ofte en person fra å leve normalt, og tvinger dem til å ta de mest desperate skritt for vekttap.
Hormondiett for kvinner, som vil bli diskutert nedenfor, gjør det mulig med minimal anstrengelse å løse fullstendighetsproblemet forårsaket av hormonell ubalanse.
Resultatene fra flere studier bekrefter avhengigheten av å øke overflødig kroppsvekt hos kvinner på nivået av visse hormoner. Så jo mer bukspyttkjertelen produserer insulin, og eggstokkene produserer østrogen, jo større er sjansen for dannelse av overflødig fett i kroppen. Disse dataene har gjort det mulig for ernæringsfysiologer å utvikle et ernæringssystem som senker disse hormonene samtidig. øke prosentandelen adrenalin, testosteron, somatropin, norepinefrin, og andre fettforbrenningshormoner.
Hva kan øke østrogen- og insulinnivået:
• hormonelle prevensjonsmidler;
• graviditetsperiode og amming;
• overgangsalder;
• behandling av hormonelle lidelser.
Noen av disse prosessene, og andre hormonelle ubalanser, kan føre til en økning i fettmasse på grunn av metabolske forandringer, økt appetitt og væskeansamling. Hvis hormonell ubalanse er forårsaket av alvorlige sykdommer, vil ikke noe kosthold hjelpe, og legehjelp er nødvendig. Og i tilfeller av midlertidige naturlige forandringer i kroppen, er det nok å følge et hormonelt kosthold for enkel justering av hormonnivået.
Hvor lagres hormonfett?
På hvilket sted og med hvilken hastighet fett blir avsatt i kroppen, avhenger ofte av det store innholdet av et bestemt hormon:
• østrogen stimulerer dannelsen av fett på baken, for å justere tilstanden du trenger for å spise mat rik på fiber;
• insulin fører til at fettforekomster på sidene blir kvitt det, spiser kjøtt, fisk, et stort antall grønnsaker;
• stresshormoner, kortisol danne fett på magen, og bare sunne fettstoffer (helst fiskeolje), fullkorn og belgfrukter er nødvendige for å fjerne det;
• testosteron provoserer fettforekomster på hendene. I dette tilfellet må du øke mengden protein i kostholdet og eliminere transfett og hydrogenert fett (bakverk, oljekremer) fullstendig;
Men senket nivå veksthormon kan søl fett på anklene og leggene. For korreksjon er det nok å øke mengden protein og redusere inntaket av raske karbohydrater.
Hormonell diett: grunnleggende prinsipper
Dette kostholdet krever ingen spesielle matvarer eller tilberedningsmetoder - det viktigste er at maten er variert og lett fordøyelig. Det er bedre å minimere salt, pepper og andre krydder som forstyrrer fjerning av væske fra kroppen og forårsaker hevelse.
Hvert matprodukt har sin egen poengsum fra 0 til 4, ifølge hvilken det er klart hva og hvor mye det bidrar til avsetning av fett etter å ha spist produktet. Men produkter med nullbetegnelse slipper ikke fett i det hele tatt, men bidrar til og med til å forbrenne dem.
Hormon diett produkt poeng:
• "0" tildeles fisk, egg, sjømat, hvitt kjøtt, kylling og kalkun, kaninkjøtt, rå grønnsaker, sopp, sitrusfrukter, urter, meieriprodukter med mindre enn 2% fett, grønne erter;
• "1" - ferske grønnsaker, bønner og bær;
• "2" - kyllingkjøtt (unntatt bryst), kalvekjøtt, kokte rotgrønnsaker, nøtter, ost (fetaost, "helse", feta), oliven, kokt korn (ris, bokhvete, havregryn, bygg), meieriprodukter opptil 4% fett vegetabilsk olje;
• "3" - kokte poteter, hvete og hirse grøt, oster, mørk sjokolade, fruktjuice, mais, naturlig yoghurt, granola;
• "4" - all fet og søt mat i form av and, gås og svinekjøtt, pølser, hermetisert fisk og kjøtt, honning, is, melkesjokolade, samt semulegryn, fete meieriprodukter, majonesbaserte sauser og andre kalorier med høyt kaloriinnhold. produkter.
Det er bedre å snakke om et spesifikt kosthold og optimal mat med en kostholdsekspert, siden antall poeng kan variere i hvert tilfelle.
Når det gjelder estimerte måltider, så skulle de være senest:
1. frokost 10:00;
2. lunsj 12:00;
3. Lunsj 15:00;
4. middag 18:00;
5. middag 20:00 (senest tre timer før leggetid).
Det maksimale engangsvolumet av mat, uansett tid på døgnet, er 300 gram, eller litt mer enn 1 kopp i flytende form.
Ikke la avstand mellom måltider i mer enn 3 timer, og i mellom bør du drikke så mye vann som mulig (minst to liter).
Tre stadier av hormonell diett utviklet seg
Den første, forberedende etappe
Designet for å bli kvitt fett så raskt som mulig. Dens varighet er bare 1-2 uker, men den første fasen er den vanskeligste. På dette tidspunktet trenger du å spise bare mat med en minimum energiverdi, som i en skala av hormonell diett er lik null. Unntaket er vegetabilsk olje (ikke mer enn 1 spiseskje per dag, helst om morgenen, før frokost).
Hoveddietten i det første trinnet er lette proteiner og de mest ikke-næringsrike grønnsakene. Til frokost kan du for eksempel koke en omelett fra et par egg og supplere den med en grønnsaksalat. Til lunsj ville det være fint å spise cottage cheese og drikke te. Til lunsj - en buljong med lite fettfisk og grønnsakssalat. For en lunsj midt på morgenen er en lapskaus med fisk med grønne erter perfekt til en sideskål, og til middag - et protein i form av en bakt kalkunfilet eller kyllingbryst med friske grønnsaker.
I det første stadiet går kilo veldig raskt, den hormonelle bakgrunnen endres, noe som er fyldt med bivirkninger - svakhet, tinnitus, svimmelhet. Prøv å umiddelbart drikke sterk veldig søt te og slapp av i en halv time. Etter disse tiltakene, bør symptomene forsvinne. Hvis dette ikke skjer på dagtid og helsetilstanden ikke forbedres, bør du oppsøke lege.
Hvis symptomene har gått, er dette sannsynligvis et tegn på overgangen til det andre stadiet av det hormonelle kostholdet.
I tilfelle helseproblemer, på grunn av hvilken det er umulig å motstå slike kostholdsrestriksjoner, kan du hoppe over forberedelsesstadiet og overholde anbefalingene fra det andre. Effekten vil imidlertid være mye tregere.
Den andre (hoved) etappen
Forløpet av ubestemt tid er rettet mot en stabil, gradvis forbrenning av fett. Det andre trinnet kan vare i to dager eller flere måneder, til normaliseringen av vekten. I dette tilfellet går vekten relativt sakte, men konstant. På dette stadiet må du spise fem ganger om dagen med den mest næringsrike frokosten og en minstekalori middag.
Resultatkortet er som følger:
• 4 poeng frokost;
• 2 - sekunders frokost;
• 2 - lunsj;
• 1 - ettermiddags snack;
• 0 - middag.
Hvis en av måltidene er hoppet over, kan du ikke overføre poengene hans til påfølgende.
Eksempelmeny på hovedscenen:
• frokost - 100 gram ris og 100 gram kylling, et glass melk med lite fett;
• andre frokost - nøtter med yoghurt eller kefir;
• lunsj - 100 gram soppsuppe med 100 gram bakt kalkunfilet og grønnsaksalat;
• ettermiddagssnack - havregryn på lite fettmelk;
• middag - dampet fisk.
Det tredje (stabiliserende) stadiet
Etter å ha nådd en normal vekt, går det hormonelle kostholdet inn i det siste stadiet, hvis viktigste oppgave er det stabile vedlikeholdet av en normal vekt. For å gjøre dette, legg til ett poeng per dag til et av måltidene som er satt i løpet av den andre fasen og kontroller vekten. Hvis vekten fortsetter å redusere etter tre dager, legges til et annet punkt, men til et annet måltid, og så videre, til vekten slutter å synke. I henhold til oppnådd ordning spiser de konstant.
Det er ikke verdt å legge til poeng til middag.
Ernæring bør forbli fem måltider om dagen og variert. En forutsetning for å gjenopprette kroppen og opprettholde optimal vekt er forbruket av en stor mengde væske. Det gir en utmerket metabolsk effekt ved normalisering av metabolske prosesser.
Ikke glem det maksimale engangsvolumet av mat i 300 gram, produkter kan velges i henhold til prinsippet om å legge til poeng:
• en 4-punkts ingrediens og flere 0-punkt ingredienser;
• to 2-punkter;
• ett 3-punkts med 1-punkts og flere 0-punkts produkter.
Antall frokostpoeng, om ønskelig, kan reduseres litt hvis resultatet ikke oppnås så raskt som vi ønsker.
Legers mening om det hormonelle kostholdet
Leger råder i prinsippet ikke til å eksperimentere med ernæring uten god grunn, og hvis du følger en diett, så bare foreskrevet av en lege. Et hormonelt kosthold er intet unntak. Ingen respektert lege vil foreskrive et slikt kosthold med poeng, selv om teknikken har vært effektiv for så mange kvinner.
Hver organisme er individuell, og en kraftig nedgang i energiverdien i mat kan forårsake stress, manifestert både fra de mentale og somatiske sidene. Noen ganger er slike forandringer, for eksempel dystrofi, nyre- og hjertesykdommer, samt metabolsk svikt, ganske vanskelige å eliminere. I tillegg vil en kraftig endring i spiseatferd sikkert påvirke huden, og ofte - på den psykologiske tilstanden, forårsake depressive stemninger.
Ved å følge et hormonelt kosthold anbefales det å overvåke nivået av hormoner og tilstanden i kroppen som helhet, spesielt i første fase. Ved de første ubehagelige symptomene er det bedre å stoppe eksperimentene.
Tvilsom versjon av et hormonelt kosthold med hCG (korionisk gonadotropin)
Til tross for den massive reklamen, kan denne metoden for å gå ned i vekt føre til irreversible konsekvenser. Essensen av teknikken er at en kvinne begynner å spise mat med lite kaloriinnhold, mens hun regelmessig mottar injeksjoner av hCG-hormonet (vanligvis intensivt produsert hos gravide i begynnelsen av svangerskapet). Angivelig er dette hormonet i stand til å brenne fett og fjerne appetitten fullstendig, som et resultat av at "kilogram går foran øynene våre."
Faktisk har effektiviteten til et slikt kosthold lenge blitt tilbakevist, men bivirkningene av hCG-injeksjoner er ganske farlige:
• allergiske reaksjoner;
• hevelse;
• irritabilitet;
• depresjon;
• økt tretthet;
• sterke smerter på injeksjonsstedet;
• ovarielt hyperstimuleringssyndrom, opp til dannelse av cyster.
Innføring av hCG er kontraindisert hos kvinner med:
• tromboflebitis;
• binyreinsuffisiens;
• eventuelle onkologiske sykdommer;
• androgenavhengige svulster;
• tidlig overgangsalder;
• under amming.
Ved migrene, hypertensjon, kronisk nyresvikt, iskemi og astma, administreres hormonet bare i nødstilfeller.
I USA og Europa er alle hCG-baserte medisiner og kosttilskudd forbudt for salg siden 2012. Potensiell hormonell svikt og andre bivirkninger etter bruk av produktet bør vurderes av hver kvinne, og bestemmer seg for en slik utslett.
