Jeg skal være ærlig - det var en slooooow-prosess.
Foto: Domenico Loia | Unsplash
Jeg vil aldri glemme den første gangen jeg skjønte at det var noe "av" om mine hydreringsvaner. Jeg var 25 og hadde nettopp flyttet til solfylte Los Angeles. En medarbeider ba meg om å gå på tur, og mens mine foretrukne helgenaktiviteter på det tidspunktet i mitt liv var mer gå til inngangsdøren for å ta tak i pizzaen, var jeg i desperat behov for venner - så jeg bestemte meg for å gi det er en gå.
Da min nye venn plukket meg opp lyst og tidlig om morgenen, kom hun klokt - med en stor flaske vann. Meg?
Jeg valgte å ta med en energidrikke og en Coke Zero.
Sannheten er, for det meste av livet mitt var drikkevann bare ikke noe. Som barn, lykke til hvis du prøvde nysgjerrige Capri Suns eller Hi-C juice bokser fra hendene mine. Som tenåring skjønte jeg å drikke Jackfruit-Guava Vitamin Water, "den jenta" -drinken på videregående skole, var like god som å drikke faktisk vann (Spoiler varsel: Det er ikke). Og når jeg kom på college, var en solid 99 prosent av væsken som rammet leppene mine, infused med en type alkohol eller en annen.
Da jeg flyttet til LA, var jeg i grov form. De årene jeg tilbrakte drikker ikke annet enn sukkervarer, hadde tatt bompen på kroppen min.
Jeg var 30 pounds overvektig. Jeg var sliten hele tiden. Jeg kunne ikke engang tenke på å komme seg ut av sengen uten å kaste en boks av brus. Kort sagt, jeg var en varm, dehydrert rot.
Først prøvde jeg å bli frisk uten vann
Denne turen var det hoppende punktet til en ny livsstil. Som en offisiell bosatt i Los Angeles bestemte jeg meg for å gjøre som lokalbefolkningen og gi hele "å være sunn" ting et forsøk - men gi opp min Coke Zero? At jeg ikke var klar for.
I stedet fokuserte jeg på alle mine andre mindre ønskelige vaner. Jeg begynte å tilbringe lørdag morgen tur i stedet for å sove i. Jeg erstattet frossen pizza og vaniljeplater med frisk frukt og grønnsaker. Jeg sluttet å drikke alkohol, som var like mye offentlig tjeneste som det var en personlig prestasjon. Jeg hyret en personlig trener som introduserte meg til en helt ny verden av pushups, lunges og burpees.
Og du vet hva? Ting begynte å bli bedre. Jeg mistet litt vekt. Jeg hadde litt mer energi. Livet mitt begynte å påta seg en noe sunn person.
Men jeg klamret fortsatt til mine sukkerholdige drikker som et barn klamrer seg på deres sikkerhetstøy. Jeg fikk ikke appellen av vann. Det var tørt, det var smakløst, og det leverte ikke den typen sukkerinducerte endorfinhastighet jeg fikk fra et fint, forfriskende glass Coke. Hva var big deal?
Det var ikke før treneren min fysisk fjernet brusen fra hånden min og fortalte meg at han ikke lenger ville jobbe med meg før jeg begynte å ta en flaske vann til treningsstudioet som jeg begynte å utforske om og hvorfor jeg trengte å begynne å drikke H2O. Og viser seg? Det faktisk er slags en stor avtale.
"Drikkevann som er riktig absorbert i cellene dine, er viktig for å være sunn og opprettholde riktig funksjon av hvert system i kroppen din, inkludert hjerte, hjerne og muskler", sier Carolyn Dean, MD, ND, et medisinsk rådgivende styremedlem for Næringsmiddel Magnesium Association. Betydningen av drikkevann bør ikke overses. "[Ikke drikker nok vann kan forårsake] høyt blodtrykk, nedsatt hukommelse og konsentrasjon, tretthet, depresjon og irritabilitet, dårlig fordøyelse, magesmerter, forstoppelse, sukker og søppelkramper, hodepine, forstoppelse, svimmelhet, økt appetitt, muskelkramper, tørst, tørr munn, tretthet, gikt, leddsmerter, for tidlig aldring og pusteproblemer. "
Yikes.
Hvordan opped jeg vanninntaket mitt
Så etter omtrent fem sekunder med forskning var det tydelig at jeg trengte å drikke mer vann. Men faktisk gjør det skje? Det var en prosess.
Det første jeg måtte gjøre var å finne ut hvor mye vann jeg faktisk trengte å drikke. "Jeg anbefaler å drikke halvparten av kroppsvekten din (i pounds) i gram vann", sier Dean. Så, for meg, betydde det 65 gram vann hver dag.
Å gå fra null til 65 over natten virket helt overveldende, så jeg begynte å ta barnetrinn mot målet mitt.
Jeg begynte sakte å erstatte min daglige brus med glitrende vann. Boblene bidro til å lure hjernen min og hjalp meg til å avta Coke Zero. I begynnelsen var splittet omtrent 50/50 (en brus, et glitrende vann), men etter noen måneder med å avvenne meg selv fra de kunstige søtningsmidlene, kastet jeg soda helt opp (med unntak av den ene 7-unse kan per dag Jeg nyter nå, fordi #treatyoself).
Før jeg sovnet, begynte jeg å legge et glass vann på nattbordet mitt og drikke det før jeg kom ut av sengen om morgenen. På restauranter stoppet jeg å bestille drinker og stakk til vann, som var like bra for lommeboken min som min helse. Og jeg investerte i en fin vannflaske (dette adorbs polka dot Kate Spade flasken ... ikke så loslitt!) Som holdt min H2O hyggelig og kult, enten jeg var på jobb eller i treningsstudioet.
Jeg skal være ærlig - det var en slooooow prosess. Jeg hadde drukket sukkerlakket drikker uten en tanke i flere tiår. På samme måte som å behandle noen ubevisst vane, var det ikke lett å angre alle årene med kondisjonering. Det var mange ganger - spesielt hvis jeg følte meg stresset eller overveldet - hvor jeg kastet min forpliktelse til å drikke mer vann ut av vinduet og brukt hele dagen til å kaste energidrikker i stedet.
Men jo dypere jeg gikk inn i en verden av ordentlig hydrering, desto klarere ble det at du drikker de sukkerholdige drikkene jeg elsket så mye, fikk meg til å føle meg forferdelig. Da jeg tilbrakte dagen med å drikke Coke Zero, var jeg humør. Jeg var sliten.Jeg hadde ikke energi til å takle treningsøktene mine. Jeg sov forferdelig. Og det var da det klikket - hvis jeg ikke bare ville se frisk ut, men føle sunn, jeg trengte å sparke denne vanen en gang for alle.
Det tok en god lang stund å gå frem og tilbake mellom H2O og brus, men til slutt slo jeg mitt mål på 65 ounce.
Tips for å drikke mer vann
- Jazz opp smaken. "[Klem] litt frisk sitron i vannflasken din," sier Dean. Det legger til et fint snev av smak og har noen ekstra fordeler. "Sitron vil ikke spike blodsukkeret ditt og hjelper med fordøyelsen."
- Belønne deg selv. Sett opp et belønningssystem for når du treffer dine daglige inntaksmål for en uke rett. Gå for en massasje eller hva som helst annet føles avslappende og overbærende for deg og din smak. I ordene til Tom Haverford, behandle deg selv!
- Hype vannet ditt. "Når du har de riktige nivåene av mineraler i cellen din, trekker den automatisk i vann for å skape den perfekte elektrolyttbalansen," sier Dean. For å få elektrolyttbalanseringsfordeler, bland ½ teskje sjøsalt, Himalayansalt eller Keltisk salt og 1 teskje magnesiumcitratpulver i 32 gram vann og drikke hele dagen. Å vite at vann skal øke helsen din, kan være en stor motiverende faktor.
Drikkevann er som å bli gjenfødt via fossen
Et eller annet sted underveis, skjedde noe galt - jeg begynte faktisk Nyt drikker vann. Nå har det vært omtrent syv år, og la meg fortelle deg, det er helt forandret mitt liv og min helse.
Da jeg vellykket overgikk til å drikke mer vann, var det katalysatoren for en hel masse nye sunne vaner. Min tanke var Hvis jeg kunne bli en vanndrikker etter en levetid på å drikke rett opp sukker ... hva mer kunne jeg gjøre?
Jeg begynte å løpe, til slutt fullføre en full maraton. Jeg kutter langt tilbake på koffein. Jeg kjøpte en juicer og begynte å sparke dagene mine med en kombinasjon av kale, sitron og ingefær ... med vilje.
Drikkevann gjør bare livet enklere. Jeg var i stand til å opprettholde vekten min uten mye tanke eller innsats. Jeg hadde mer energi til å komme gjennom dagen. Huden min var så glødende, jeg kunne lett komme seg uten å ha sminke. Og hvis jeg var tørst, måtte jeg ikke kjøre på jakt etter en nærbutikk som hadde den sukkerholdige drikken jeg trengte den dagen, for å gjette hva? Det er vann bokstavelig talt overalt.
Men kanskje den største innvirkning på drikkevann har hatt på livet mitt? Det er ro i sinnet jeg vet at jeg gir kroppen min det som skal fungere på høyeste nivå. Og det er verdt å gå glipp av alle Capri Suns og Coke Zeros i verden.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
Deanna deBara er frilansskriver som nylig flyttet fra solfylte Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besatt av hunden hennes, vafler eller alle ting Harry Potter, kan du følge hennes reiser på Instagram.
