Problemet med overindulgence
Hvis du er som de fleste, kan du av og til hengi deg til kalorimat. Det er greit å nyte en og annen behandling, men du må huske på at kalorier legges opp fort. Du kan legge merke til at midjen din vokser, hvis du gjør en vane med å spise for mange kalorier med høyt kaloriinnhold.
Det er lett å si, "Jeg skal bare brenne disse ekstra kaloriene i treningsstudioet." Men har du vurdert akkurat hvor mye trening du trenger å gjøre for å fakkel mengden kalorier du får fra dine favorittavlatelser? Neste gang du er fristet til å nyte, ta et øyeblikk å vurdere om din matbit er lastet med kalorier, og hvor lenge det vil ta deg til å jobbe dem.
Balanse kalorier og trening
Du har kanskje hørt uttrykket "kalorier i, kalorier ut" brukt som en bunnlinje strategi for riktig vekt vedlikehold. Dette betyr ganske enkelt at for å opprettholde din nåværende vekt, må du ta inn samme mengde kalorier til de du brenner av i løpet av dagen. I en forenklet forstand, blir du tyngre hvis du tar inn flere kalorier enn du brenner. Du mister vekt hvis du brenner mer kalorier enn du tar inn.
For eksempel kan du kreve en sukkerholdig doughnut til frokost. En mellomstor frostkake-donut inneholder ca 250 kalorier, og en stor smultring kan inneholde mer enn 350 kalorier. Skal du ta deg tid til å forbrenne kaloriene i treningsstudioet? Hvis du gjør det, hvor lenge vil det ta å gjøre det?
Svaret avhenger av en rekke faktorer. Hvor mye tid det tar å brenne et bestemt antall kalorier, endres avhengig av din nåværende vekt og hvilken type trening du velger. For eksempel, noen som veier 150 pounds brenner:
- ca 300 kalorier per halvtime med svømming
- nesten 200 kalorier per halvtime gange
- mer enn 180 kalorier per halvtime av yoga
Folk som veier mer vil brenne et større antall kalorier som gjør disse aktivitetene fordi kroppene deres er tyngre. På den annen side brenner lettere mennesker færre kalorier som gjør de samme aktivitetene. Intensiteten av øvelsen vil også avgjøre hvor mange kalorier du brenner i en gitt tid.
Hva betyr alt dette? I gjennomsnitt, for å brenne av en 350-kalori-doughnut, vil en person som veier 150 pund, svømme i ca 35 minutter, gå i 54 minutter eller delta i en times lang yogaklasse.
Du kan velge en sunnere frokost i stedet for å laste opp på sukker om morgenen. En kopp havregryn inneholder bare 150 kalorier og har mer næringsstoffer enn en doughnut. Du kan jobbe med 150 kalorier med mindre enn en halv times gange.
Kalorier teller ved hvert måltid
Det er viktig å huske at kalorier legger seg opp gjennom hele dagen. Du kan bestemme deg for å gå til treningsstudioet for å brenne av doughnut du spiste til frokost, men hva med matvarer du velger på andre måltider?
Tenk på noen av dine favoritt lunsjmatvarer. Hvor ofte velger du å bestille pizza eller nyte en burger og pommes frites? En enkelt bit pizza kan inneholde over 300 kalorier. Du må svømme i en full time for å brenne bare to skiver pizza. En burger og frites har enda flere kalorier. En fastfoodburger kan ha alt fra 325 til over 900 kalorier. En stor rekkefølge av frites kan ha opptil 450 kalorier. Du må gå for ganske mange timer for å brenne av det måltidet.
Vurder å velge noen velsmakende, kalorifattige matvarer til noen av måltidene dine. Smørbrød er et utmerket valg for lunsj. En vanlig kalkunsmad inneholder vanligvis ca 230 kalorier. Sushi er et morsomt alternativ. Den gjennomsnittlige California-rullen inneholder omtrent 250 kalorier. Salater kan også være et godt alternativ. Kaloriinnholdet i salater varierer avhengig av ingrediensene. Hvis du holder deg til kalori dressing og ikke laster opp på ost og nøtter, er det lett å lage en salat som er mindre enn 250 kalorier.
Fordelene med vanlig trening
Det kan være vanskelig å balansere antall kalorier du spiser med øvelsen du gjør. Du kan velge å ta en enklere tilnærming ved å gjøre en innsats for å trene med jevne mellomrom. Å trene regelmessig kan hjelpe deg med å opprettholde vekten din og gjøre det mulig for deg å av og til hengi deg til mindre bekymring.
American Heart Association anbefaler at voksne engasjerer seg i minst 150 minutter per uke med moderat intensitetsøvelse. Dette kommer ut til ca 30 minutter per dag, fem dager i uken.
Fordelene med vanlig trening går utover å opprettholde en sunn vekt. Øvelse kan redusere risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer som kreft og hjertesykdom. Videre får regelmessig trening økt immunsystem og humør, øker sirkulasjonen, og kan bidra til å senke blodtrykket.
Neste skritt for bedre helse
Husk at alt kommer ned til kalorier i, kalorier ut. Lær hvordan du måler kaloriinntaket ditt for å holde det i tråd med treningsnivået ditt. Bedre ennå, begynn å spise et godt avrundet diett og trene regelmessig, slik at du ikke trenger å bekymre deg for sporadisk overbærenhet. Du finner det lettere å opprettholde en sunn balanse når du begynner å ta skritt mot en mer aktiv livsstil.
