Hvilke interessante dietter vet vi? Det kommer an på hva som anses som hovedkriteriet.
Hvis du blir guidet av et enkelt antall søk på Internett - dette er en liste. Antall bøker produsert og blogger opprettet er forskjellig.
La oss snakke om de mest populære og mest nevnte i nyhetssystemene for ernæring. Og sammenlign dette markedet på russisk-talende internett og i USA.
Hva ønsker folk av interessante dietter?
Hva vil de som går ned i vekt? Hvis mulig, er det ingenting å vurdere, i henhold til noen spesiell plan, ikke å sulte og ikke føle ubehag. Enkelt sagt, må du gi folk en liste som kan tilfredsstille ernæringsbehovene deres, og ikke plage vitenskapslignende ting.
Det er også ønskelig at operasjonen "å miste vekt" ikke dras for alltid, datoer som et år anses som dekkende innen fitness og vitenskapelig kosthold, men de gleder ikke lesere av kvinneforum. Interessante dietter er fulle av forskjellige "i en uke, i en måned, raskt." Derfor er ikke alt som interesserer innbyggerne en drøm om en ernæringsfysiolog og en trener i det hele tatt.
De mest interessante diettene fra den russiske Instagram
I det sosiale nettverket skal Instagram til det mest avanserte kvinnelige publikummet. Matbilder er ikke de siste på listen over interesser. Og her er tre dietter fra det russiskspråklige segmentet i dette nettverket:
PP eller riktig ernæring
Viktige data: gå ned i vekt på det fra 5 til 60 kg, med riktig tilnærming - nyttig. Ved misbruk - kan det bli en kilde til spiseforstyrrelse av typen besettelse med et sunt kosthold (orthorexia)
Hva som er riktig ernæring, vet ikke en gang de som holder seg til den. Hvis du oppsummerer, får du noe slikt:
• du trenger å spise hver tredje time, til tross for små hindringer som nærvær eller fravær av en følelse av sult, og en reell mulighet til å sette seg ned og spise i ro;
• frokost er et must. En ekte pp-shka (som følgere kaller seg) må spise komplekse karbohydrater til frokost. Den virkelige - havregryn. Bare av en eller annen grunn er de fleste av dronningens morgenbilder fulle av skjeer med peanøttsmør, hele bananer, syltetøy og til og med revet sjokolade. Generelt karbohydrater - et veldig vagt konsept i verden av "PP";
• tre timer etter at grøt med tilsetningsstoffer trenger å spise. Her, som de sier, hvem som selger hva. Hvem markedsfører nettbutikker for sportsnæring, tygger "Questbar." Dette er en slik protein-karbohydratstang med en anstendig smak for en sports-pit-sjokoladestang. Hvem er ingenting - frukt og bær med brød eller ostemasse;
• Lunsj med fans av "riktig" er kjedelig og ensformig. Dette kyllingbrystet i kokt eller malt hakket form, bokhvete eller pasta (sjelden - perlekorn), og en haug med noen grønnsaker med smør. Noen ganger spiser de supper, men slike personligheter fordømmes i samfunnet. De mest "sta" skriver stadig til dem at suppen ikke er mat, men vann, og ikke metter;
• andre matbit - også vanligvis enten gjæret melk og frukt, eller nøtter med tørket frukt. Alt er kanonisk, bare de mest sportslige har grøt med bryster;
• middag - igjen vårt "favoritt" hvite bryst eller fisk, pluss grønnsaker i stuet eller kokt
Det virker ikke noe forferdelig, et normalt sunt kosthold. Tell KBDU, spis brøk, og vær fornøyd med treningsmålene dine. Men der var det. Som enhver populær trend har # пп generert en enorm haug med eksperter. Med massevis av kunnskaper uten næring. Det ser ut til at alle på instagram skriver de rette ernæringsdiettene til alle. Og i halvparten av dem er det ingen meieriprodukter (de "fyller ut" fra dem, dessuten er de fleste av de syke ikke klar over nøyaktig hvordan vann kommer under huden i en kropp med veldig lite fettinnhold), da blir kornblanding utelukket ("betennelser fra dem"), og til og med All mat som sådan erstattes med pulveriserte sportsbedrifter.
Generelt er riktig ernæring et interessant tema, hvis du nærmer deg det fra et vitenskapelig synspunkt. Tell KBRT og lytt bare til kroppen din. Det kan ganske normalt overføre meieriprodukter, men å hate for eksempel et beryktet bryst med brokkoli. Og dette er bare funksjonen din, du bør ikke konsultere det med hele Internett.
PI eller intuitiv ernæring
Viktige data: bedrer mental helse, hjelper med besettelse av dietter, kropp, vekttap. Lar deg ta den "naturlige vekten", den som er lettest å støtte kroppen. Gå ned i vekt med 5-20 kg eller mer. Noen vinner, fordi det er så mange tvister rundt IP.
Intuitiv ernæring er et produkt av avvik i en tid der alle teller kalorier og ikke kan ta et skritt uten smarttelefonene sine. Hovedoppgaven - spis hva du vil, når du vil ha det.
Men ikke alt er så enkelt i en verden av intuitiv ernæring for vekttap:
• først må du kjenne sulten i ansiktet, hvis ansiktet ikke viser seg, må du sulte like mye til sensasjonen blir tydelig;
det er nødvendig å lære nøyaktig hvordan man skiller sult fra tretthet, hodepine, arbeidsmengde og stress;
• Nå er det nødvendig å finpusse ferdighetslysten til en bestemt mat. Du bør alltid gi kroppen det den vil. Et av hovedrettene i IP-doktrinen er at du over tid vil ønske grøt, kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt. I mellomtiden, ikke vil - du kan tygge pizza;
• må spise til sult forsvinner. Det er viktig å gjøre det sakte og ikke fokusere på metning.
I det intuitive kostholdet er det ingen begrensninger. Det antas at alt bør spises, inkludert søtsaker, "fett", mellommåltid og majonesalater. Når besettelsen av ernæring forsvinner, kan du spise så mye du trenger for å gå ned i vekt eller opprettholde vekten.
Teorien om intuitiv kraft er ennå ikke fullt utviklet. Hvis du henvender deg til vitenskapelige kilder, kan du finne det viktigste argumentet mot det - en person kan alvorlig undergrave helse hvis han har en spiseforstyrrelse, besettelse av søtsaker og et sterkt ønske om å bli intuitivt næret. Noen måneders ernæring etter innstilling vil det være nok til å få en mangel på vitaminer, mineraler og protein.
Pomeroy eller kosthold for å fremskynde metabolismen til Haley Pomeroy
Viktige data: kortvarig kosthold som vil lære deg å spise karbohydrater etter en hvilken som helst proteindiett. Gå ned i vekt med 5-6 kg på 28 dager, nyttig fordi det fjerner frykten for frukt og frokostblandinger. Er det skadelig? Bare for de som opplever fysisk overbelastning og ikke passer deres behov i korridoren 1400-1600 kcal for vekttap
Dette er forfatterens kosthold til en ernæringsfysiolog fra USA. Jenta er forresten stolt over å ha lånt kostholdet sitt fra ... oppdrett av hester. Ja, to dager med karbohydratmat, to dager med lite karbohydrat og to dager med høyt fett og balansert i de to første næringsstoffene - dette er kostholdet til hester som deltar i løpene.
Og likevel - ganske gammel og viden kjent innen kroppsbyggingsplan for karbohydratveksling. Haley Pomroy supplerte den med bare restriktive lister i ånden av moderne "ren" mat. Hun anbefaler å forlate meieriprodukter og soyabønner til alle unntatt strenge veganere. De er melk og så for hva som helst, men ifølge Haley kan du spise soya.
Påvirker et "metabolism diet" metabolisme? Egentlig nei. Det fungerer på grunn av kaloribegrensning, en dag på diett av Pomeroy vil få mennesker få mer enn 1400-1500 kcal. Og dette er anbefalte tall for de fleste som er lett overvektige og uten mye fysisk aktivitet.
De tre mest interessante diettene fra USA
Stater er et land med seirende handel. Og det er ikke rart at dietter derfra vil være ganske betalte.
Vektobservatørsystem
Viktige data: gå ned i vekt på kanoniske 400 g per uke, "lodd" når 60-70 kg per person. Det anses som mindre nyttig enn å beregne KBST, da det inkluderer produkter med tvilsom næringsverdi.
Dette nettverket minner noen om en mafia, noen - en familie. Weight Watchers - en gruppe psykologisk og ernæringsmessig hjelp. De gir deg en bok, hvor antall "poeng" er angitt på tallerkenen for hvert produkt eller tallerken, du teller poengene og skriver dem i dagboken din. På slutten av hver uke kan du gå på møter eller delta på nettprat.
Hvordan mister observatører vekt? Ja, bare de minste poengene i vanlig kalorifattig mat - bryst, salat, reker, yoghurt med lite fett. Så lovene om termodynamikk fungerer her. De kritiserer dette kostholdet for behovet for å lære å telle poeng, konstant registrere mat og de rare valgene til dets skaper, for eksempel "lavgradig" pizza og iskrem fra visse merker. Det er også et dyrt kosthold. Du må betale for oppslagsboka, for søknadene om telling og for gruppen.
HMR eller utskifting av kostholdsmåltid
Viktige data: gå ned i opptil 2 kg per uke, er beregnet på pasienter med overvekt, og ikke bare for de som ønsker å gå ned i vekt med 2-3 kg. Skadelig fordi det ikke lærer en person å spise ordentlig i hverdagen. Men cocktailer blir anerkjent som ufarlige.
Forkortelsen i navnet betyr ganske enkelt organisasjonen som selger disse erstatningene - Health Management Resources. Hva administreres disse "helseressursene" av denne organisasjonen? Hennes oppdrag indikerer den totale bedring av den amerikanske nasjonen. En diett er designet for de som er lei av "fleksibelt kraftsystem." Det vil si - fra uavhengige valg. Folk blir oppfordret til å erstatte en del av måltidene med kalorifattige cocktailer, spise mer grønnsaker og frukt og ikke bli opprørt over det hele.
Ulemper ved kostholdet er åpenbare. Man må bare fjerne erstattere, og personen er på samme sted der han startet. Han kan ikke velge sunn mat selv, eller han har gale ideer om hva som er fett, hva som ikke er det.
Jenny craig
Viktige data: Det mest praktiske kostholdet for de som ikke vil tenke på ernæring og lære å lage mat, hjelper med å miste omtrent 400-500 g per uke eller mer i en overvektssituasjon. Ulemper - det er fremdeles halvfabrikata, selv om de er beriket med vitaminer og mineraler.
Jenny Craig er den amerikanske Elena Malysheva. Ikke i betydningen lege og TV-programleder, men i sammenheng med salg av ferdigfrosset mat for vekttap. Jenny Craigs kosthold er basert på komfort og komfort. I amerikansk kultur er det vanlig å lage mat fra halvfabrikata, du trenger bare å kjøpe mat for vekttap, legge den i mikrobølgeovnen, og her er det et sunt kosthold. Faktisk er maten fra Jenny kolorier med lite kalori fra typiske amerikanske retter, og det er derfor de er populære.
Og i vekttap-systemet er det en-til-en-økter med en "konsulent" der du kan diskutere problemene dine i detalj, for eksempel å misforstå prosessene for å miste vekt av andre og andre.
De mest interessante diettene fra russisktalende kvinnesider
Alt dette er bra, men vi kan ikke kjøpe ferdigmat for vekttap, fordi det vanligvis koster levering nøyaktig mengden av den gjennomsnittlige kontorlønnen i landet vårt. Derfor er det på de russiskspråklige nettstedene helt forskjellige lister over de mest interessante diettene:
• tidløs bokhvete. I følge ukjent legende oppfunnet, bokhvete - kornblanding med en balansert sammensetning. Mye mer balansert - det er ingen fett i det, proteiner - minuscule, karbohydrater - som i noen annen grøt. Selvfølgelig er bokhvete nyttig hvis den er supplert med naturlig olje eller frø, og en del av en proteinrett. Men på diett anbefales det å bare dampe ut et glass bokhvete i kokende vann og nyte det uten salt. I tillegg kan du fremdeles drikke kefir, i en liter eller tygge 150 gram tørket frukt. Produksjonen er en "karbohydrat" diett med en verdi på opptil 1100 kcal og en mangel på protein og fett. Gå ned i vekt med 5-12 kg, sier de, vekten kommer tilbake, hvis du begynner å overspise;
• paleo enkelt utseende kosthold. I USA døde trenden for et par år siden, da alle var lei av å lete etter det mest storfekjøtt som ble dyrket på naturlig fôr for store penger og bake mandelmelbrød. Betydningen av paleo er at du forlater korn, melk og derivater, og alle hermetiske og halvfabrikata. Er dette nyttig? Til dels ja, gitt at de fleste av befolkningen er glade for å kjøpe søt yoghurt, hvit bun og kandisert kandert frukt, men ikke bokhvete, naturlig cottage cheese og tørkede kirsebær. Du trenger ikke å stole på en diett, men på grunn av begrensningen av dietten bare til kjøtt, grønnsaker, frukt og frø, kan du lett komme inn i et "underskudd", med tilstrekkelig porsjoner. Trenden har akkurat kommet til landet vårt, og fremtiden er spådd for den mer. Gå ned i vekt fra 5 til 30 kg, men det er vanskelig og dyrt å følge en diett;
• protein dietter. Det er mange av dem, faktisk, fra den enkle "spis bare kjøtt, fisk, egg og grønne grønnsaker" til forskjellige vekslingsordninger. Folk elsker dem, fordi de ikke er sultne og lar dem utstyre seg med en rekke dietter. Og de begynner å hate når de blir møtt med slapphet, tretthet og "lavkarbo-hjerner." En gave til en ekte fan kan være muligheten til å miste opptil 4 kg per uke, og ... returnere omtrent 3 så snart du begynner å spise karbohydrater i hvilken som helst form, selv med sunne frokostblandinger, selv med "forferdelig" sjokolade.
Er det verdt å gå ned i vekt på interessante dietter? Det er lite sannsynlig at legen din godkjenner en slik amatør. I vitenskapelig ernæring er det bare en tilnærming - den gradvise begrensningen av kalorier, samtidig som en sunn mengde protein, fett og karbohydrater opprettholdes i kostholdet. Det er din rett å velge noe interessant, eller bare egnet for deg selv. Det viktigste er at ernæringssystemet er balansert, sunt og gjør deg personlig lykkelig. Mat er jo en glede, ikke bare et sett med makronæringsstoffer.
