Angie Stewart
Netflix har blitt så populær som kombucha, vegetariske retter og redningshunder. Binge-racing hele sesongene har gjort det sosialt akseptabelt å si ting som "Jeg skal fortsette å gå ut i kveld - jeg vil bli med og se resten av" Stranger Things. ""
Med riveting viser som "Riverdale" og "Black Mirror", hvorfor trenger du å gå hvor som helst annet enn komforten i ditt eget hjem, med dine egne inviterte gjester (eller ikke) og snacks?
Lyder perfekt, ikke sant?
Vel, unntatt når det gjelder vår helse.
Vi lever allerede i en tid hvor vi knapt må flytte for å få noe. Ønsker dagligvarer? Instacart dem. Trenger du renseri plukket opp? TaskRabbit det. Glemte lunsj? Postmates litt mat rett til kontoret ditt. Legg til timer med å se Netflix på listen, og vi er i ekte trøbbel, muskelmessig, helsemessig og oh-my-back-wise.
Nå mer enn noensinne må vi finne ut en måte å holde kroppene våre passe og sunne, samtidig som vi beholder vårt dyrebare "House of Cards" fra folding. Her er noen idiotiske ideer som fungerer og vil fungere for deg også.
1. Multitask
Utfordring: Stella jobber heltid og har tre barn. Hun har ikke tid til å trene, men hun har tid til å se "Breaking Bad".
Løsning: Hun kan bare se "Breaking Bad" mens hun er på elliptisk. Hvis hun vil se hva som skjer neste, må hun gjøre det mens hun sverger føttene frem og tilbake på de buede fotpedaler.
2. Tjen din belønning
Utfordring: Maliyah elsker "Orange er den nye svarte". Hun jobber hjemmefra og finner seg selv å se flere episoder døgnet rundt enn hun vil.
Løsning: For hver 60 minutters trening hun utfører, tjener hun en episode.
3. Få det gjort raskt
Utfordring: Sasha elsker å binge show, og fort. Hun er stolt av å være den første til å fullføre en historie og vil gjøre det på en hvilken som helst søndag.
Løsning: På søndager må Sasha fullføre sin hardeste treningsøkt i uken og gjøre det første om morgenen. Bam. Knock det ut, dusj, og slapp av.
4. Gjør det til et spill
Utfordring: Danielle elsker å se "Venner fra College" - men har ikke engang tid til å snakke med sine virkelige venner fra college, mye mindre gjør det tid å svette.
Løsning: Hver gang en av hovedpersonene gjør denne spesielle handlingen, må hun utføre den samsvarende aktiviteten:
- Gråt: 10 burpees
- Få naken: 60-sekunders plank
- Kamp: 20 revers lunges og spark på hvert ben
- Spis: 50 situps
- Bruk datamaskinen: 40 knebøy
5. Bygg opp til det
Utfordring: Hannah elsker "Game of Thrones." Hver episode, blir hun mer oppslukt til å se på den neste. Hun finner seg selv å erstatte kjøretiden for å se tilbake-til-tilbake-show.
Løsning: Før episode 1 må hun løpe i 15 minutter. Før episode 2 må hun løpe i 15 + 5 minutter. Før episode 3 må hun kjøre 15 + 5 + 5 minutter, bare legge til 5 minutter hver gang før hun ser på neste episode. 10 viser i en sesong? Hun vil være opp til en 60-minutters løp!
Noen andre tips
Fortsatt sulten for hjemme, når som helst trening ideer? Legg til disse tre effektive treningene som du kan gjøre før, under eller etter en Netflix-økt. Hver klokke inn på under 10 minutter hver.
1. Booty lifter
Utfør fjellklatrere i 30 sekunder, og alle andre øvelser i 60 sekunder hver. Gjenta to ganger.
- Fjellklatrere: Kjør knærne under brystet, mens du holder hoftene lave.
- Føtter sammen, lav knep: Slipp hoftene like under parallell.
- Curtsy lunges, right: Stående ditt høyre ben rett bak din venstre i en liten vinkel og senk høyre kne mot gulvet.
- Fjellklatrere: Utfør samme måte som før.
- Feet hip distanse, lav squats: Slipp hoftene like under parallell.
- Curtsy lunges, venstre: Fra stående stilling, trinn venstre ben rett bak din høyre i en liten vinkel og senk venstre kne mot gulvet.
2. Skulder misunnelse
Ta tak i noen håndverk. Gå ett minutt for hver øvelse. Gjenta tre ganger.
- Høy plank kraner: Fra høy plankstilling, ta med høyre hånd til venstre skulder, og alternative sider.
- Side skulderløft: Ved hjelp av håndverk løfter du armene ut til sidene og nedover.
- Trykk på hunden: Fra nedad-hunden posisjon, bøy albuene og ta hodet mot gulvet. Forleng armene dine og gå tilbake til startposisjonen.
3. Ab carver
Gå ett minutt for hver øvelse. Gjenta tre ganger for å svinge abs.
- Røy din bue: Fra Supine posisjon med armene overhead, rulle opp i en bøyd kneet "båt" pose. Gå tilbake til start og gjenta.
- T abs: Fra Supine posisjon og armene dine i "T" form, ta med venstre hånd til høyre fot. Hånden og foten skal møtes rett over midten av kroppen din. Gjenta på den ene siden i 30 sekunder. Skift deretter sider.
- Side plank knee kjøring: Fra venstre side underarmen plank posisjon, ta høyre hånd bak hodet. Krymp høyre høyre albue mot høyre kne, da det høyre kneet bøyer seg og beveger seg mot høyre albue. Gjenta denne siden i 30 sekunder, og bytt deretter på.
Angie Stewart, MPH, er en sertifisert styrker og kondisjonsspesialist. Hun er en tidligere divisjon jeg-kollegaer fra Georgia og er nå en kjendis trener i Los Angeles. Som mor, skapte Angie en online treningsplan kalt Road to Awesome for å hjelpe kvinner med å få tilgang til trenings- og ernæringsplaner fra det praktiske hjemmet.
