Det vil se ut som magen etter fødsel, avhenger av den fysiske formen til kvinnen under og før svangerskapet.
Kvinner som systematisk tar hensyn til kondisjon eller praktiserer yoga, tillater ikke overdreven vektøkning, viser noen ganger flat mage allerede ved utskrivning fra sykehuset eller etter en eller to måneder uten ekstra anstrengelse.
Små mødre som var lite oppmerksom på den fysiske anstrengelsen deres, møtte en annen situasjon. Etter fødselen ser magen ut som en tømt ball på grunn av at de svekkede musklene sakte går tilbake til det normale. Magen er relativt strammet først etter tre - fire dager, noen ganger litt lenger. Dette er ikke et avvik, men bevis på ustabiliteten i magemusklene og av abs for belastningene. Å fjerne en slik mage etter fødsel vil kreve innsats.
Funksjoner i magen etter fødsel
Den første grunnen til bevaring av et stort mage etter fødselen av et barn er en distinert livmor. I dette tilfellet vil kroppen løse problemet på egen hånd: livmoren vil krympe til sin opprinnelige størrelse etter et par måneder, som må ventes rolig. Fysisk trening av jenta før fødselen gir full gjenoppretting av magen på en naturlig måte rett etter at livmoren er redusert til normal størrelse.
Den andre grunnen er muskler. Graviditet gir magemusklene en sterk belastning, og det er derfor de strekker seg mye. Trening vil være nødvendig for å bringe magemusklene til en tone, som i tillegg vil bli fjernet fettlagdannet under graviditet for å beskytte babyen.
Den tredje grunnen er strukket hud. Hvert barn, som utvikler seg i mors mage i ni måneder, vokser sterkt. Menneskets hud er elastisk, og under graviditet produserer den kvinnelige kroppen hormoner, som i tillegg øker elastisiteten, for riktig utvikling av barnet. Etter fødselen kan strukket hud ikke umiddelbart vende tilbake til sin naturlige tilstand, det vil ta tid.
De viktigste måtene å fjerne magen etter fødsel
Populære måter å fjerne magen etter fødsel inkluderer massasje, trening, riktig ernæring og kosmetiske prosedyrer.
I mangel av allegri på urter, bryg infusjoner. Lingonberry blader og burdock fjerne overflødig væske fra kroppen, linfrø reduserer appetitten. Varighet av kurset og funksjonene i forberedelsene, se på pakkene. Vær oppmerksom på at disse prosedyrene ikke er tillatt under amming.
fysisk trening inntar førsteplassen blant middelene til å rense magen etter fødsel. Trening innebærer ikke nødvendigvis trening i treningsstudioet eller hjemme. Å gå ovenpå, danse og lange turer forbrenner også kalorier og styrker musklene.
Med et keisersnitt kommer jentene seg sakte, i så fall er det umulig å fjerne magen etter fødselen med vanlige øvelser, dietter og massasje, som de første to månedene jentene anbefaler å bruke bandasjeog deretter nøye overvåke helsen din. I dette tilfellet løses problemene med å bli kvitt magen med hjelp av leger for å forhindre komplikasjoner. Populære måter å fjerne magen etter fødselen gjennom keisersnitt er svømming og massasje med naturlige oljer.
Ammende jenter skal være balanserte. vekttap dietter bare tillatt for ammende mødre.
Hjelp til å returnere magen til sin tidligere form. pakker, kremer og komprimerer. En halvtimes innpakning med varm honning vil berike huden med mikroelementer, øke blodsirkulasjonen i vevene, og neslekompresser vil bidra til forbrenning av underhudsfett.
Apotek selger mange moderne kosmetikk som hjelper til med å forbedre hudfargen, blant dem anbefales det å velge inneholder vitamin A og E, aloe juice eller olivenolje.
Å fjerne magen etter fødsel hjelper brennesle komprimere. For å tilberede den, hell to ss tørket brennesle med et glass vann, og hold den deretter på svak varme i ti minutter. Den avkjølte buljongen er pakket inn i flere lag med osteklut og plassert på magen. Toppbind med et håndkle og hold i en halv time.
Treningssystemet, designet for å rense magen etter fødsel, er delt inn i tidsintervaller fra lett til vanskelig. På hvert trinn blir nye øvelser lagt til, hvis du føler at du ikke er klar for dem, utfør de foregående lenger enn anbefalt i eksemplet, husk at hver organisme krever en individuell tilnærming. Du kan starte klasser hvis det ikke er kontraindikasjoner, komplikasjoner og helseproblemer.
Grunnleggende rensøvelser i magen
I. Fem dager etter levering
Med naturlig fødsel. Trening uten å komme ut av sengen.
1. Kroppen i horisontal stilling på baksiden. Slapp av, bøy bena, hendene på magen. Utfør et sakte pust inn med nesen, samtidig som du tegner i magen. Sakte utånding gjennom munnen ledsages av fullstendig avslapning av kroppen. Utfør pusteøvelser to ganger om dagen i fem repetisjoner.
2. Vend til siden. Pust dypt inn, samtidig som du har buet ryggen og uthulet magen, pust langsomt ut. Hvis du ikke føler belastningen, holder du inn magen i tre sekunder før du puster ut. Gjør tre repetisjoner, ligg på motsatt side og gjenta trinnene.
3. Kroppen er i en horisontal stilling på ryggen, armene er avslappede og ligger flate langs kroppen. Stram pressen og løft bekkendelen oppover mens du inhalerer, trykk korsryggen kraftig mot sengen. Begynn med fem repetisjoner.
4. Uten å endre stilling, sil du tærne og trekk svinger mot deg selv og bort fra deg. Utfør syv bevegelser med tærne medurs og syv mot.
5. Gå ut av sengen, rett ryggen og bena litt fra hverandre. Drei skuldrene, og slipp deretter den akkumulerte spenningen ved å håndhilse.
For keisersnitt utføres alle øvelser i utsatt stilling.
1. Trekk sokkene sakte mot deg og bort fra deg fem ganger.
2. Trykk knærne mot sengen i to sekunder, og slapp deretter av. Utfør fem repetisjoner.
3. Stram muskulaturen i baken, hold i spenning i opptil tre sekunder, og slapp deretter av.
4. Utfør fleksjon og forlengelse av bena, høyre og venstre i sving. Gjør øvelsen fem ganger for hvert bein, ta en pause og gjør ytterligere fem repetisjoner.
5. Ta dypt pust og langsom utpust når du eldes for å trekke i magen.
II. Opptil seks uker
1. Sitt på stolen. Spre bena slik at knærne er i en avstand på femten centimeter, legg hendene på toppen. Når du inhalerer, trekker du inn magen og bukker ryggen, mens du slapper av mens du puster ut. Start øvelsen med fem repetisjoner, øk gradvis til tjue.
2. Sitt på en stol, hendene hviler på baksiden av setet, albuene bøyd. Len deg tilbake 30 º, rund ryggen og sil magen, og løft deretter venstre kne langsomt opp. Senk venstre kne gradvis, løft sakte opp høyre side. Pusten er rolig. Gradvis øker belastningen fra ti repetisjoner til tjue. For å øke belastningen må du ikke hvile hendene på stolen, men dra den foran deg.
3. Stå nivå, føttene skulderbredde fra hverandre, knærne bøyd, legg hendene på midjen. Når du inhalerer, kan du bue ryggen og sil magemusklene. Stå i denne stillingen i fem sekunder. Først må du utføre ikke mer enn syv repetisjoner, gradvis øker belastningen til tjue.
4. Sitt på en stol, spre bena bredt. Bøy over, senk hodet og armene, kjenn avslapningen. Stig gradvis opp: Rett jevnt i korsryggen, skulderseksjonen og løft hodet til slutt. Gjenta svingen til fullstendig muskelavslapping.
III. Seks uker - tre måneder
1. Ligg på ryggen med knærne bøyd. Rive samtidig hodet og hoftepartiet fra overflaten og sil pressen. For komplikasjoner - stopp i fem sekunder. Gjør øvelsen fire ganger.
2. Når du er i samme startposisjon, sil du pressen og strekker høyre hånd mot venstre hæl og deretter omvendt. Gjør ti repetisjoner.
3. Sitt på gulvet, knærne bøyd og presset til brystet. Strekk hendene fremover og begynn gradvis å avvike bakover mens du retter bena. Når halvveis til "liggende" passeres, med samme hastighet, klatre tilbake. Gjenta øvelsen fire ganger.
IV. Tre til seks måneder
1. Tren "Sykkel". Utført fra en utsatt stilling, bena i en vinkel på 90 º, knærne bøyd. Utfør bevegelse med føttene i en sirkel, som når du sykler. Begynn med ti repetisjoner.
2. Sving til høyre side. Høyre arm er bøyd, albuen hviler på gulvet, håndflaten rekvisitter opp hodet. Venstre hånd hviler på gulvet på nivået av magen, bena sammen. Utfør å løfte bena opp, anstrenge magemusklene og hold i fire sekunder. Utfør fem repetisjoner på hver side.
3. Sitt, bøy knærne og trykk mot magen, armene rett frem. Ligg på gulvet, rett på beina og lent ryggen. Ligg et par sekunder avslappet på gulvet, fortsett deretter til stigningen til startposisjonen, uten å øke hastigheten. Utfør syv repetisjoner.
4. Gå på knærne, strekk armene fremover, hold ryggen rett. Når du puster ut, stram torsomusklene og sakte tilbake i fem sekunder. Vipp gjenta syv ganger.
5. Ligg på ryggen og bøy knærne, hendene i låsen bak hodet. Løft haken, sil pressen og prøv å nå venstre kne med høyre albue uten å løfte føttene fra gulvet. Beveg deg sakte for å trene musklene. Utfør fem repetisjoner i hver retning.
V. Seks måneder
Vær oppmerksom på at full belastning på pressen bare er tillatt hvis det ikke er problemer med ryggraden.
Hovedregelen: magemusklene holder konstant i spenning, og hver øvelse utføres under utpust.
1. Slipp på alle fire, med en utpust, bøy ryggen så mye som mulig og trekk magen inn, prøv å "feste" den til ryggraden. Hold deg i denne posisjonen i fire sekunder. Utfør 5-10 repetisjoner.
2. Sitt nøyaktig, strekk bena foran deg, hvil deg på armene bakfra. Løft alternativt opp bena, hold i hevet stilling i fire sekunder. Utfør 5-7 repetisjoner.
3. Ligg på gulvet. Armer skilt til sidene, knærne bøyd og presset til brystet. Uten å forlenge knærne, løfter du bena oppreist og vipper vekselvis til høyre og venstre side ved å berøre gulvet. Utfør 7-10 reps.
4. Liggende på gulvet, løft armene vinkelrett på kroppen. Ryggen er tett presset mot gulvet. Trykk boka mellom anklene og trykk knærne mot magen. Uten å løfte knærne fra underlivet, løft bena og utfør sirkulære bevegelser, og prøv å øke radius med hver sirkel.
5. Når du ligger på gulvet, gjør du "saks" -øvelsen ved å bevege de strakte bena i loddrett og horisontal retning med kryssbevegelser.
6. Knelende, løft høyre hånd opp og dra kroppen bak den. Gjør tre vipper til venstre. Gjenta deretter øvelsen i motsatt retning. Utfør syv repetisjoner.
Hvordan fjerne magen etter fødsel? Nyttige tips:
1.Kaloriforbruk overstiger forbruket. Kroppen i en tilstand av kalorimangel bruker energi fra kroppens fettreserver, noe som fører til et gradvis vektnedgang. Kalorier forbrennes i treningsstudioet, og i hverdagslige saker: å gå med en barnevogn og klatre trapper. Det viktigste er ikke å sitte stille.
2. Amming. Produksjonen av melk av den kvinnelige kroppen krever ekstra energi, 500 kalorier hver dag. Ved amming produserer kroppen hormonet oksytocin, som reduserer livmoren og returnerer magen etter fødselen til sin opprinnelige størrelse.
3.Mindre tomme kalorier.
Ikke spis mat som ikke gir deg energi: enkle karbohydrater, sukker og skadelig fett. Lag riktig kosthold basert på fullkornsprodukter, brun ris og kli.
4. Mye protein og vegetasjon.
Sørg for tilførsel av vitaminer og mineraler med spinat og brokkoli. Bytt ut søtsaker med bananer og epler som inneholder kalium, C-vitamin og folsyre.
5. Spis mindre, men oftere. Del den daglige rasjonen i fem velbalanserte teknikker.
6. Ikke spis før sengetid.
7. Drikk vann. Vann vil bidra til å komme seg etter fødsel og vil ikke forveksle sult med tørst, noe som vil redusere kaloriinntaket.
8. Riktig ernæring må kombineres med sportsaktiviteterDette vil tillate å fjerne magen etter fødsel tre ganger raskere.
