Massasje, sport, kosthold, for å fjerne sidene - fungerer best i komplekset. Hva du trenger for å holde en diett for å fjerne sidene?

Det er ikke en eneste kvinne i verden som (minst en gang i livet) ikke ville drømme om å være slank og vakker. Dessverre lykkes ikke alle.

Feil kosthold, dårlig genetikk eller mangel på fysisk aktivitet kan føre til at pilene på vekten hopper skarpt oppover og kroppen vil bli gjengrodd med unødvendig fett. Og hvis du blir møtt med en lignende situasjon - ikke skynder deg å fortvile.

Du kan endre deg til det bedre, og for disse formålene vil vi gi deg et effektivt kosthold for å fjerne sidene og magen.

Generelle prinsipper for ernæring på en diett for å fjerne sidene

Svært ofte, når det gjelder kosthold, har de fleste jenter en assosiasjon til en sultestreik. Og dessverre, på grunn av mangelfull kunnskap på dette området, ødelegger mange jenter kroppen strenge dietter, som nesten fullstendig slutter å spise mat og noen ganger til og med oppnå ekstreme tiltak - forårsaker unaturlig oppkast for å bli kvitt alt matrester. Vi vil ikke snakke om dette i detalj, det eneste viktige er at dette er en helt feil tilnærming.

For at fett skal forsvinne, må du spise minst så mange mennesker tror, ​​men tvert imot, så ofte som mulig. Kosthold for å fjerne sidene bør omfatte minst seks måltider. I dette øyeblikket er mange jenter overrasket og følelsene deres er forståelige. Siden barndommen tror de fleste at hyppige måltider bidrar til overvekt, men effekten er motsatt. Fakta er at kroppen er veldig følsom for miljøfaktorer. Så snart du begynner å spise sjelden og litt etter litt - for kroppen din fungerer det som et signal om at hungersnødstidene har kommet, og det begynner å samle seg fett for å motta energi fra det i fremtiden.

Følgelig, når du spiser ofte, men litt etter litt, akkumulerer kroppen ikke bare overflødig fett i kroppen, men omvendt, har en tendens til å bruke alle tilgjengelige ressurser for å oppveie kroppens energikostnader. All mat går i å bygge muskler og gi næring til kroppen, og fettene som samles opp til denne tiden begynner å splitte på grunn av det faktum at kroppen ikke ser poenget med å lagre opp fettreserver for fremtiden når den får nok mat daglig. Derfor er det aller første og viktigste prinsippet med å bygge en diett for å fjerne sidene og magen, at du trenger å starte spiser i små porsjoner, men ofte.

I tillegg vil det være nyttig å trene deg selv alltid spise på samme tid. Takket være dette vil kroppen kunne tilpasse seg din modus, og du vil ikke føle sult mellom måltidene. Hvis du bruker denne praksisen over lengre tid, vil du kunne bestemme av den voksende sultfølelsen at det er på tide å spise.

Veldig viktig når du spiser spis sakte og ingen distraksjoner. Ofte er grunnen til overspising nettopp den raske absorpsjonen av mat.

Det tar litt tid for kroppen å mette, og derfor kan du ta igjen kroppen med uønsket mat før du får signal om at du har spist.

I tillegg mat bør tygges grundig og vær fullstendig spyttet drysset. I dette tilfellet vil det være mye lettere for magen å fordøye maten, og ikke-fordøyede forekomster som kan forårsake magesmerter vil ikke danne seg.

For å begynne å bli kvitt overflødig fett effektivt, må du føre daglige kalorier. Før dette skal det sies at kostholdet må være balansert - det er umulig å fjerne fett eller karbohydrater helt fra dietten. Dermed vil ikke kroppen motta alle nødvendige næringsstoffer, noe som vil forverre arbeidet.

Kostholdet for å fjerne sidene bør være sammensatt av det prinsippet du vil mister mer kalorier per dag enn du bruker. Bare i dette tilfellet kan du legge merke til resultatene. Selv om du ikke driver med fysisk aktivitet, forbruker kroppen fortsatt en viss mengde kalorier for at alle indre organer skal fungere ordentlig. Med andre ord, selv om du ligger på sofaen og gjør ingenting, vil du fremdeles forbrenne noen kalorier. All annen aktivitet vil øke dette tallet ytterligere - selv den enkleste rengjøringen i leiligheten er en måte å forbrenne kalorier på.

For effektivt vekttap må du bruke 200-400 kalorier per dag mer enn du får. For å gjøre dette, må du først beregne din daglige indikator på kaloritap under inaktivitet, og basert på dette tallet, bygge en diett.

Indikatoren kan beregnes med formelen:

665,09 + (9,56 X vekt (i kg)) + (1,84 X høyde (cm)) - (4,67 X alder (i år))

Når du bygger en diett for å fjerne sidene du trenger nekter helt fra å spise fastfood, søt mat, så vel som fra mel og stekt mat. Det enkleste eksemplet er at i noen typer hamburger er det 2, og noen ganger til og med 3 daglige kalorierormer.

All søt mat, som inkluderer sukker, bidrar til økt produksjon av glykogen. Glykogen er den viktigste og viktigste energikilden i kroppen vår. Samtidig kan bare et visst nivå av glykogen opprettholdes i kroppen, og reservene vil bli lagret i kroppen i form av fett.

Eventuelle snacks, for eksempel chips, kan du trygt slette fra kostholdet. Til tross for alle forsikringer fra produsenter og reklame inneholder de absolutt ingen næringsstoffer. Snakker ganske enkelt - det er matsøppel, som inneholder et stort antall kalorier og skadelige stoffer for kroppen. Å spise disse snacks vil tette arbeidet til tarmen, noe som også er en av grunnene til utseendet av fett i sidene og magen. Alle som har spist sjetonger følte ubehag i magen - på denne måten prøver kroppen å tipse deg om at du ikke burde spise det lenger.

Det samme kan sies om enhver brus. De inneholder store mengder sukker, som allerede er en god grunn til å fjerne dem fra kostholdet. I tillegg består de av forskjellige elementer som bare vil føre til kroppen din.

Det er nødvendig å eliminere fra kostholdet, eller i det minste redusere mengden melinntak. Karbohydrater er av to typer - raskt og sakte, disse egenskapene indikerer hastigheten på deres absorpsjon i kroppen. Hvis raske karbohydrater nesten umiddelbart absorberes av kroppen og øker nivået av glykogen, som, som vi sa tidligere, bidrar til en økning i fettreservene, fungerer sakte de i lang tid.

De forsyner kroppen med energi gradvis, over lang tid. Derfor blir de ansett som mer nyttige, spesielt i tilfelle av en diett, for å fjerne sidene.

Kosthold for å fjerne sidene og magen bør inneholde en stor mengde grønnsaker og frukt. For det første er det nødvendig for å gjøre det fremskynde kroppens metabolisme. Jo bedre og raskere metabolske prosesser oppstår i kroppen, jo raskere vil du forbrenne overflødig fett. Det andre er en positiv effekt på allmenntilstanden kroppen.

I tillegg inneholder frukt og grønnsaker store mengder fiber. Dette elementet er nødvendig for at magen og tarmen skal fungere ordentlig.

Vitaminer i grønnsaker og frukt forbedrer transporten av fettsyrer, og bidrar som et resultat til et raskere vekttap.

Det er verdt å være spesielt oppmerksom på vann. På dagen trenger du å drikke minst 2-3 liter vann - det er rent vann, og ikke forskjellige te, kaffe, melk og andre drikker. Det er nødvendig for normal funksjon av tarmene, fjerner giftstoffer fra kroppen. I tillegg akselererer det de metabolske prosessene som oppstår i kroppen, noe som stimulerer forbrenningen av fettet ytterligere.

Eksempel på diettmeny for å fjerne sidene: for dagen, uken

Som nevnt tidligere, bør det være omtrent 5-6 måltider per dag. Basert på disse dataene vil vi presentere et omtrentlig kosthold i en dag og i en uke. Da vil du ikke være vanskelig å lage ditt eget kosthold.

Daglig meny:

• Frokost - en del med lite fett cottage cheese og et glass grønn te uten sukker;

• Lunsj - en liten håndfull tørket frukt eller nøtter;

• Lunsj - kokt ris (helst brun) med et stykke mager storfekjøtt;

• Lunsj - naturlig yoghurt;

• Middag - grønnsaksalat og tomat, krydret med linolje;

• Andre middag - før sengetid er det best å drikke et glass kefir og spise proteinmat - et par eggehviter eller cottage cheese.

Ukens meny:

Hva du skal se etter når du lager diett

Du bør velge størrelser på porsjoner uavhengig, ta hensyn til kaloriinnholdet i produktene og den daglige indikatoren på forbrenning av kalorier.

Når du bygger en diett for å fjerne sidene og bli kvitt overflødig fett, må du huske at du ikke kan gå glipp av et eneste måltid, spesielt hvis kroppen allerede er innstilt etter planen din. I dette tilfellet vil du føle sult, noe som kan føre til utilsiktet snacking av usunn mat eller overspising.

I mellom måltidene, drikk så mye vann som mulig. Men du trenger ikke fylle den med kraft - dette er hvordan du bryter kroppens vann-saltbalanse. Du bør heller ikke drikke vann 10-15 minutter før måltider og umiddelbart etter det - med dette vil du fortynne magesaften, og følgelig vil maten fordøyes verre.

Kombinasjonen av en diett for å fjerne siden, og sportsbelastning

Kosthold for å fjerne sidene og bli kvitt fett, fungerer best i kombinasjon med sportsbelastning. I dette tilfellet trenger du ikke registrere deg i treningssentre - det vil være nok å utføre et sett med noen grunnleggende øvelser, og sidene dine vil smelte for øynene dine!

Først må du si løping er den beste måten å gå ned i vekt, som det dessuten ikke er behov for ytterligere simulatorer og prosjektiler.

Hvis du bruker bare 40 minutter om dagen på flukt, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også styrke immunforsvaret, forbedre det kardiovaskulære systemet, øke hastigheten på stoffskiftet og forbedre kroppens generelle tilstand.

Mens du løper, driver kroppen intensivt blod gjennom kroppen, og fettforbrenningen akselereres for å hente ut energi fra den. I 30-40 minutter med intens løping kan du miste ytterligere opptil 500 kalorier! Dette vil tjene som en stor hjelp for kostholdet ditt for å fjerne sidene.

For å bli kvitt fett på sidene vil du også bli hjulpet av noen andre øvelser som kan utføres hjemme:

1. Vippes til siden med tyngende og uten. Hvis du har manualer hjemme, så er denne bra. Hvis ikke, kan du klare deg uten dem.

Stå rett opp, hendene langs beltet og hold hantler, eller støtt på beltet. Begynn å lage bakkene - først til venstre. Når den vippes, stiger armen over hodet. Gjenta deretter øvelsen i den andre retningen. Utfør 20-30 repetisjoner i hver retning.

2. Omfattende trening på presse og sider. Sitt på gulvet, bena bøyd i knærne. Vipp huset tilbake og rett armene. Prøv så med venstre hånd, trykk på hælen på venstre fot, gjør bevegelsen i kroppen. Utfør 20-30 repetisjoner i hver retning.

3. En fin måte å bli kvitt fett i magen og sidene er rotasjon av bøylen. Det lar deg forbrenne kalorier, og selve bøylen masserer området, toner musklene og bidrar til nedbrytning av fett. Som med all massasje, systematisk utført, kan bøylen fjerne de ekstra centimeterne fra sidene.

Så i denne artikkelen sorterte vi ut en diett for å fjerne sidene og bli kvitt overflødig fett. Som du ser er det ikke så vanskelig å oppnå målet ditt, det er bare viktig å sette en oppgave for deg selv og følge det.

Alt du trenger er å endre litt på livsstilen din og begynne å spise riktig.

Hvis du i tillegg utfører fysiske øvelser, kan du oppnå suksess mye raskere. Avslutt dårlige vaner og forbedre helsen din for en god figur - ingen ulemper, men bare solide fordeler!