Sollys og serotonin
Vi er vant til å høre om for mye av solens varme stråler kan være skadelig for huden din. Men visste du at den rette balansen kan ha mange humørløftende fordeler?
Sollys og mørke utløser frigjøring av hormoner i hjernen din. Eksponering for sollys antas å øke hjernens frigivelse av et hormon kalt serotonin. Serotonin er forbundet med å øke humøret og hjelpe en person til å føle seg rolig og fokusert. Om natten utløser mørkere belysning hjernen for å lage et annet hormon som heter melatonin. Dette hormonet er ansvarlig for å hjelpe deg med å sove.
Uten solopplevelse kan serotoninnivåene dyppe. Lavt nivå av serotonin er forbundet med en høyere risiko for større depresjon med sesongmessig mønster (tidligere kjent som sesongbasert affektiv lidelse eller SAD). Dette er en form for depresjon utløst av de skiftende sesongene.
Et humørsving er ikke den eneste grunnen til å få økt mengde sollys. Det er flere helsemessige fordeler forbundet med å fange moderate mengder stråler.
Sollys og psykisk helse
Redusert sol eksponering har vært assosiert med en dråpe i serotoninnivåene, noe som kan føre til stor depresjon med sesongmessig mønster. De lysinducerte effektene av serotonin utløses av sollys som går inn gjennom øyet. Sollys cues spesielle områder i netthinnen, som utløser frigjøring av serotonin. Så, du er mer sannsynlig å oppleve denne typen depresjon om vinteren, når dagene er kortere.
På grunn av denne forbindelsen er en av hovedbehandlinger for depresjon med sesongmessig mønster lysterapi, også kjent som fototerapi. Du kan få en lysterapi boks for å ha hjemme. Lyset fra boksen etterligner naturlig sollys som stimulerer hjernen til å gjøre serotonin og reduserer overflødig melatonin.
Kjøp en lysterapi boks nå.
Eksponering for sollys kan også være til nytte for de som har:
- andre typer store depresjon
- premenstruell dysforisk lidelse (PMDD)
- gravide mennesker med depresjon
Angstrelaterte lidelser og panikkanfall har også vært knyttet til skiftende sesonger og redusert sollys.
Ekstra sollys fordeler
Solens fordeler går utover kampspenningen. Følgende er noen av de andre grunnene til å fange noen stråler:
Å bygge sterke ben
Eksponering for ultraviolett-B-strålingen i solens stråler fører til at en persons hud skaper D-vitamin. Ifølge en studie fra 2008, i løpet av en 30-minutters periode mens du bærer et badedrakt, vil folk gjøre følgende vitamin D-nivåer:
- 50 000 internasjonale enheter (IUer) i de fleste kaukasiske mennesker
- 20.000 til 30.000 IU i solbrent
- 8 000 til 10 000 IE i mørke skinnede mennesker
D-vitaminet skyldes at solen spiller en stor rolle i beinhelsen. Lavt vitamin D-nivå har vært knyttet til rickets hos barn og beinavfallende sykdommer som osteoporose og osteomalakia.
Kreftforebygging
Selv om overskytende sollys kan bidra til hudkreft, har en moderat mengde sollys faktisk forebyggende fordeler når det gjelder kreft.
Ifølge forskere er de som bor i områder med færre dagslys, mer sannsynlig å ha noen spesifikke kreft enn de som bor der det er mer sol i løpet av dagen. Disse kreftene inkluderer:
- tykktarmskreft
- Hodgkins lymfom
- eggstokkreft
- bukspyttkjertelkreft
- prostatakreft
Healing hudforhold
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), kan sol eksponering bidra til å behandle flere hudforhold også. Legene har anbefalt UV-stråling eksponering for å behandle:
- psoriasis
- eksem
- gulsott
- kviser
Mens lysterapi ikke er for alle, kan en hudlege anbefale om lyse behandlinger vil være til nytte for dine spesifikke hudproblemer.
Tilleggsbetingelser
Forskningsstudier har avslørt foreløpige linker mellom sollys som en potensiell behandling for flere andre forhold. Disse inkluderer:
- revmatoid artritt (RA)
- systemisk lupus erythematosus
- inflammatorisk tarmsykdom
- tyreoiditt
Men flere studier må gjennomføres før forskerne kan konkludere med at sollys kan være en behandling for disse og andre forhold.
Sollys og moderasjon
Mens det er mange gode grunner til å få sol, sender solen ut ultrafiolett (UV) stråling. UV-stråling kan trenge inn i huden og skade celled DNA. Dette kan føre til hudkreft.
Forskere har ikke alltid en nøyaktig måling for hvor lenge du skal holde ute for å høste fordelene av sollys. Men å definere for mye solstråling er avhengig av hudtype og hvor direkte solens stråler er.
Folk med rett hud får vanligvis en solbrenthet raskere enn de med mørkere hud. Også, du er mer sannsynlig å få solbrenthet ute når solens stråler er mer direkte. Dette skjer vanligvis mellom kl. 10 og kl.
Ifølge WHO, når du kommer fra 5 til 15 minutter med sollys på armene, hendene og ansiktet 2-3 ganger i uka, er det nok å nyte D-vitaminens økende fordeler av solen. Vær oppmerksom på at solen må trenge inn i huden. Hvis du bruker solkrem eller klær over huden din, vil det ikke føre til vitamin D-produksjon.
Men hvis du skal være ute i mer enn 15 minutter, er det en god ide å beskytte huden din. Du kan gjøre det ved å bruke solkrem med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på minst 15. Bruk en beskyttende lue og skjorte kan også hjelpe.
Outlook
Fra å behandle hudforholdene for å forbedre humøret, har sollys mange fordeler. Hvis du bor i høyere breddegrader med lite sollys, kan en lyskasse gi noen av sine stemningsfremmende fordeler.
Fordi overflødig soleksponering er knyttet til økt risiko for hudkreft, må du ikke være ute for lenge uten solkrem.Hvis du skal være ute i lengre tid enn 15 minutter, må du ha solkrem med en SPF på minst 15.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
