Det viser seg at en av de mest helbredende faktorene i terapien er forholdet jeg har med min terapeut. Hun vet når det skal være et sympatisk øre, når du skal utfordre meg, og aksepterer hvem jeg er.
Jeg er fri til å være åpen og sårbar i et trygt, ikke-rettslig rom. Som et resultat lar dette reparative forholdet meg å vokse, helbrede og holde fast i terapaprosessen.
Ifølge American Psychological Association vil 20 prosent av klientene slippe ut av terapi før behandlingen fullføres. Med tanke på hvordan skremmende utvikling av et solidt terapeutisk forhold kan være, er denne statistikken ikke overraskende. Men i min erfaring har det vist seg å være verdt ubehag - men det er fordi jeg har hatt en flott opplevelse. Dette, sier ekspertene, er avgjørende.
"Det terapeutiske forholdet er påvist igjen og igjen for å være den avgjørende faktoren i en klients suksess med behandling," sier Maelisa Hall, en psykolog i Irvine, California.
Så, hvordan vet du om terapiforholdet ditt er gunstig? Her er seks spørsmål å spørre deg selv, og hvilke eksperter anbefaler, for å hjelpe deg med å vite om ditt behandlingsforhold fungerer, eller hvis det er på tide å gå videre.
1. Liker du din terapeut?
Dette kan virke åpenbart, men det er mye lettere å bygge et forhold til en person du virkelig liker.
"En ting [klienter] fortjener å være med noen som de liker, fordi det er vanskelig å være i terapi," sier Janet Zinn, en psykolog fra New York. «Du kan ikke like alt om dem, men liker du dem nok slik at du føler at du kan få noe fra dem?»
Dette forholdet er oftest en valgfri. På samme måte som du velger venner eller partnere, vil du føle deg knyttet til din terapeut.
2. Føler du deg forstått og hørt?
Terapi krever deling i ubehagelige, vanskelige og sårbare aspekter av våre liv. I et godt terapeutisk forhold vil du føle deg komfortabel med å gjøre dette, som er en del av helbredelsesprosessen.
"En ting er å føle seg trygg, å føle at du virkelig er hørt, du er bekymret, hva du sier vil bli tatt seriøst og lyttet til," sier Sherry Amatenstein, forfatter av "Hvordan får det deg til å føle?" og en New York-basert terapeut. "Du lærer at det er OK bare å dukke opp og være deg."
Dette går begge veier mellom en terapeut og deres klienter. Mens klienter ikke vil vite alt om det personlige livet til klinikeren, bør en terapeut ta sitt sanne selv til forholdet.
"Jo mer at både terapeuten og klienten kan være seg selv og kan være ekte, jo mer kan det være en forbindelse, sier Zinn. "[Dette] skaper et fundament av tillit."
3. Respekterer terapeuten grenser?
I sin natur er terapi et begrenset forhold. Det er en bedrift, fordi du ansetter en profesjonell for en tjeneste, men det er også et veldig personlig forhold. Denne dynamikken krever sterke grenser, noe som letter sikkerhet i alle forhold.
Terapeuter må også ha grenser i forholdet, inkludert etiske retningslinjer. Dette inkluderer ikke å ha forhold til klienter utenfor behandlingsrommet og bestemme hvor mye av deres personlige liv som skal deles i økter.
Terapeuter og klienter arbeider sammen på andre grenser, blant annet å holde forutsigbare avtaletider og betalingsforventninger, samt administrere tiden mens de er i sesjon, og når det er akseptabelt å kontakte en kliniker utenfor behandlingsrommet.
4. blir du utfordret?
Noen ganger ubehag i terapi er et tegn på vekst som du lærer å utfordre gamle tankegang. Det bør være en balanse mellom utfordring og komfort.
For å utfordre klienter, er noen terapeuter avhengige av deres intuisjon og signal fra klienter om når de skal presse. Andre terapeuter samarbeider med klienter for å avgjøre hvilket tempo som er mest behagelig.
"Terapeuter vil ofte spørre sine kunder om tilbakemelding om hvordan terapi går, hva de er klar for, og hva de føler de trenger mer av," sier Hall. "Hvis du føler at terapeuten presser for mye eller for lite, ta opp motivet. Hvis du ikke engang er sikker på hva den rette balansen er, må du også ta med det. "
5. Kan du bli sint på din terapeut?
Å føle sinne mot en terapeut kan virke counterintuitive, men det er faktisk normalt og avgjørende for et godt forhold til din terapeut.
"En av de viktigste tingene som kan skje i terapi er at det er rom for klienten å være opprørt med sin terapeut," sier Zinn. "For å ærlig kommunisere sin sinne eller skuffelse med en terapeut, og terapeuten for å kunne høre det og ta ansvar, er et forhold der det kan bli helbredelse."
Mange mennesker har problemer med å uttrykke sinne og påstå seg i relasjoner, ikke bare i terapi. Terapi kan være et laboratorium for å teste hva det føles å uttrykke sinne, sette sunne grenser, og be om hva du trenger. En terapeut som støtter denne prosessen vil trolig dyrke et meningsfylt forhold til sine klienter.
6. Er dette den rette typen terapi for meg?
Det er mange typer terapi, fra kognitiv atferdsterapi til psykoanalyse, dialektisk atferdsterapi, eksponeringsterapi, kunstterapi og mange andre. De fleste terapeuter vil spesialisere seg i ett eller noen av disse terapeutiske teknikkene, men de kan ikke alle være riktig for deg.
Dette kan ta forskning, og til og med prøve og feil.
"Jeg vil oppfordre potensielle kunder til å gjøre litt forskning på de ulike terapeutiske teoriene og jevne teknikker," sier Margery Boucher, en Texas-basert psykolog. "De kan da gjøre en telefonkonsultasjon med de fleste terapeuter eller klinikere, og stille spørsmål om deres spesifikke terapeutiske inngrep og terapi."
Andre spørsmål du kan spørre om en terapeut er riktig for deg
For å få den beste muligheten for et godt forhold med en gang, spør potensielle terapeuter både praktiske og personlige spørsmål. Hall foreslår å spørre:
1. Hva er din tilgjengelighet i løpet av dagen og kvelden?
2. Hva er dine avgifter, og godtar du forsikring?
3. Hvor lenge jobber du vanligvis med klienter?
4. Hva liker du om å være en terapeut?
5. Hvordan tror du at du kan hjelpe meg?
"Jeg vil oppfordre kundene til å stole på deres intuisjon i å jobbe med en terapeut," legger Boucher. "Jeg finner det vanligvis både i klienten og terapeuten i løpet av første sesjon, om det er en god klinisk kamp."
Ta bort
Som terapi i seg selv, kan det ta deg tid til å finne den rette terapeuten for deg. Det har tatt meg 10 terapeuter for å finne et sunt forhold, en som gir vekst og sikkerhet for å være sårbar.
Sykling gjennom så mange terapeuter var en frustrerende prosess, men når jeg fant det riktige forholdet, visste jeg det. Som et resultat, gjør jeg i dag ekte fremgang mot helbredelse, som er det ultimate mål for terapi.
Renée Fabian er en Los Angeles-basert journalist som dekker mental helse, musikk, kunst og mye mer. Hennes arbeid har blitt publisert blant annet i VICE, The Fix, Wear Your Voice, The Establishment, Ravishly, The Daily Dot og The Week. Du kan sjekke ut resten av hennes arbeid via henne nettsted og følg henne på Twitter.
