Hva er guidet bilder?
Guidede bilder er en type meditativ praksis. Det innebærer bruk av visualiseringer, ord eller musikk for å fremkalle positive bilder i tankene dine. Dette kan bidra til å skape ønskede effekter i kroppen din. For eksempel kan det hjelpe deg å roe eller energisere deg. Det kan også hjelpe deg med å frigjøre negative følelser og fokusere på positive tanker.
Noen tror at utøvelse av guidet bilder kan være nyttig for å behandle depresjon.
Hvordan guidet bilder fungerer
Under guidet bilder vil en instruktør, lydopptak eller annen veiledning lede deg til å fokusere på et bestemt bilde. Dette kan hjelpe deg med å legge inn en rolig og fokusert sinnstilstand. Det vil trene høyre side av hjernen din, som styrer kreativitet, romlige evner og mer. Dette kan hjelpe til med å slappe av dine kritiske tankegangsfunksjoner, slik at dine følelsesmessige sanser kommer til forkant.
Noen forespråkere av guidet bilder tror det kan bidra til å lindre symptomer på depresjon. Det kan hjelpe deg med å bekjempe negative tanker og følelser. For eksempel er fremmedgjøring og ensomhet vanlige følelser blant personer med depresjon. Under guidet bilder kan du visualisere deg selv omgitt av kjære. Dette kan hjelpe deg å føle deg mindre fremmed eller ensom.
Pros av guidet bilder
Guidede bilder kan hjelpe deg til å føle deg mer rolig og fokusert. Det kan bidra til å lindre symptomer på depresjon, som tretthet, stress og angst. Det kan hjelpe deg med å håndtere hverdagsspenning som har potensial til å vokse til noe større hvis de ikke er merket.
Guidede bildeserier kan være korte. Dette gjør dem enkle å innlemme i hektiske tidsplaner.
Ulemper med guidet bilder
Det er liten klinisk forskning som støtter effekten av guidet bilder for behandling av depresjon. Selv om det kan ha fordeler for ditt velvære, er det ikke en egnet erstatning for mer konvensjonelle behandlinger for depresjon. For eksempel bør du ikke bruke den til å erstatte medisinering eller psykoterapi.
Snakk med legen din før du bruker guidet bilder for å behandle depresjon. De kan råde deg til å kombinere det med andre behandlinger.
Hva ekspertene sier
Ifølge Dr. Mason Turner, sjef for psykiatri ved Kaiser Permanente San Francisco, går guidet bilder under samme paraply som meditasjon. I noen tilfeller kan det medføre vanskelige bilder eller følelser.
"Det er kraftig fordi det kan låse opp skjulte psykologiske problemer som kan føre til depresjon," forklarer Dr. Turner. "Det må brukes med litt omhu."
Før du prøver guidet bilder, snakk med legen din eller psykisk helse spesialist. Spør dem om de potensielle fordelene og risikoen ved å legge den til behandlingsplanen din.
