Oversikt
Mange voksne rundt om i verden arbeider med hypertensjon, også kalt høyt blodtrykk. På grunn av de siste endringene i retningslinjene vil nesten halvparten av de amerikanske voksne nå bli preget av høyt blodtrykk. Eksperter anbefaler å behandle tilstanden med livsstilsendringer og medisiner.
Hvis du tenker på å prøve urter av medisinske årsaker, enten det er hele urt eller et tillegg, snakkes legen din først. For tiden er det ingen urter som regelmessig anbefales av høyt blodtrykkspesialister. Noen urter, spesielt i store mengder, kan gi uønskede bivirkninger eller forstyrre andre medisiner.
Les videre for å lære mer om urter og forskningen rundt dem.
1. Basil
Basil er en deilig urt som går bra i en rekke matvarer. Det kan også bidra til å senke blodtrykket. I gnagere har basilikstraktet vist seg å senke blodtrykket, men bare kort. Den kjemiske eugenol, som finnes i basilikum, kan blokkere visse stoffer som strammer blodårene. Dette kan føre til blodtrykksfall. Flere studier er nødvendig.
Å legge til fersk basilikum til kostholdet ditt er lett og absolutt ikke kan skade. Hold en liten krukke med urten i kjøkkenhagen din og legg til de friske bladene til pastaer, supper, salater og gryteretter.
2. Kanel
Kanel er en annen smakfull krydder som krever liten innsats for å inkludere i ditt daglige kosthold, og det kan føre til at blodtrykkstallene dine blir nede. En studie gjort hos gnagere antydet at kanelekstraktet senket både plutselig oppstart og langvarig høyt blodtrykk. Imidlertid ble ekstraktet gitt intravenøst. Det er uklart om kanel forbrukes oralt, er også effektivt.
Du kan inkludere mer kanel i kostholdet ditt ved å sprinkle det på frokostblandingen, havregryn, og til og med i kaffen din. På middag, kanel forbedrer smaken av stir-frites, karriretter og stews.
Handle for kanel.
3. Kardemomme
Kardemomme er en krydder som kommer fra India, og brukes ofte i Sørasiatisk mat. En liten studie av 20 personer som undersøkte helseeffekter av kardemomme, viste at deltakerne med høyt blodtrykk så betydelige reduksjoner i blodtrykksavlesningene etter å ha tatt 1,5 gram kardemomspulver to ganger daglig i 12 uker. Du kan inkludere kardemommefrø eller pulver i krydderglass, supper og stews, og til og med bakevarer for en spesiell smak og en mulig positiv helsefordel.
Handle for kardemomme.
4. Linfrø
Hørfrø er rik på omega-3 fettsyrer, og har vist seg i noen studier for å senke blodtrykket. En nylig gjennomgang foreslo å ta 30-50 gram hel eller bunnfrø per dag i mer enn 12 uker for å få de beste fordelene. Hørfrø kan beskytte mot atherosklerotisk kardiovaskulær sykdom ved å redusere serumkolesterol, forbedre glukosetoleranse og fungere som en antioksidant.
Du kan kjøpe mange produkter som inneholder linfrø, men en bedre innsats er å kjøpe hele eller jordet linfrø og legge det til hjemmelaget mat. Den beste delen om linfrø er at den kan omrøres til nesten alle retter, fra supper til smoothies til bakevarer. Lagring av linfrø i fryseren kan hjelpe den med å opprettholde optimal styrke.
Handle for linfrø.
5. Hvitløk
Denne skarpe krydder kan gjøre mer enn bare smake maten og ødelegge pusten. Hvitløk kan ha muligheten til å senke blodtrykket ved å bidra til å øke et stoff i kroppen kjent som nitrogenoksyd, noe som kan føre til at blodårene slapper av og utvider seg. Dette gjør at blodet strømmer mer fritt og reduserer blodtrykket.
Du kan legge til fersk hvitløk til et antall favorittoppskrifter. Hvis smaken er for sterk for deg, stek hvitløkene først. Og hvis du bare ikke kan spise ting, kan du få hvitløk i tilleggsskjema.
6. ingefær
Ingefær kan bidra til å kontrollere blodtrykket. I dyreforsøk har det blitt vist å forbedre blodsirkulasjonen og slappe av musklene rundt blodårene, senke blodtrykket. Menneskelige studier hittil har vært ufullstendige. Vanligvis brukes i asiatisk mat, ingefær er en allsidig ingrediens som også kan legges til søtsaker eller drikkevarer. Hakk, hakk, eller rist fersk ingefær til friter, supper og nudler eller grønnsaker, eller legg det til desserter eller te for en forfriskende smak.
7. Hawthorn
Hawthorn er et urtemedisin for høyt blodtrykk som har blitt brukt i tradisjonelle kinesiske medisiner i tusenvis av år. Hos gnagere ser utdrag av hagtorn ut til å ha en hel rekke fordeler på kardiovaskulær helse, inkludert å redusere blodtrykket, forhindre herding av arteriene og senke kolesterol. Du kan ta hagtorn som en pille, flytende ekstrakt eller te.
Handle for hagtorn.
8. Selleri frø
Selleri frø er en urt som brukes til smaksupper, stews, gryteretter og andre smakfulle retter. Selleri har lenge vært vant til å behandle hypertensjon i Kina, og studier hos gnagere har vist at det kan være effektivt. Du kan bruke frøene, eller du kan juice hele planten. Selleri kan også være et vanndrivende middel som kan bidra til å forklare dens effekt på blodtrykket. Forskere mener at en rekke stoffer i selleri kan spille en rolle i å senke blodtrykket. Men menneskelige studier er nødvendig.
Handle for selleri frø.
9. Fransk lavendel
Den vakre, parfymeaktige duften av lavendel er ikke det eneste nyttige aspektet av planten. Lavendelekstrakter har vist seg å redusere hjertefrekvens og blodtrykk hos gnagere. Selv om ikke mange tror å bruke lavendel som en kulinarisk urt, kan du bruke blomstene i bakevarer. Bladene kan brukes på samme måte som du vil bruke rosmarin.
Handle for lavendelblomster.
10. Kattens klo
Kattens klo er en urtemedisin som brukes i tradisjonell kinesisk praksis for å behandle hypertensjon så vel som nevrologiske helseproblemer.Studier av kattens klo som behandling for hypertensjon hos gnagere indikerer at det kan være nyttig å redusere blodtrykket ved å virke på kalsiumkanaler i cellene dine. Du kan få katteklo i tilleggsform fra mange helsekostbutikker.
Handle for kattens klo.
Forstå høyt blodtrykk
Ifølge American Heart Association har nesten halvparten av amerikanske voksne nå blodtrykksnivåer som ville bli beskrevet som høye.
En rekke faktorer bidrar til forhøyet blodtrykk, for eksempel:
- genetikk
- understreke
- kosthold
- røyke
- mangel på trening
Fordi det i stor grad er symptomløst, er hypertensjon kjent som "stille morder". Derfor er det så viktig at blodtrykket kontrolleres jevnlig. Å ha høyt blodtrykk øker risikoen for flere helseproblemer, for eksempel:
- hjerteinfarkt
- hjerneslag
- diabetes
- hjertefeil
- nyresykdom
- synstap
- metabolsk syndrom
Ta bort
På grunn av mangel på symptomer kan høyt blodtrykk forårsake skade før du er klar over at du har det, så ikke forsøm det regelmessige blodtrykksundersøkelser. Noen ganger behandler denne tilstanden medikament. Snakk med legen din om de beste behandlingsalternativene for deg, som kan omfatte medisiner, livsstilsendringer eller alternative behandlinger. Det er viktig å diskutere noen urter eller kosttilskudd med legen din før du tar dem. I tillegg må du ikke slutte å ta noen foreskrevne medisiner uten å snakke med helsepersonell.
Det er viktig å huske at det ikke er nok bevis for å anbefale å ta urte kosttilskudd i stedet for reseptbelagte medisiner for å behandle høyt blodtrykk. Meget få studier med planter og urter har blitt gjort hos mennesker. Forskning har ikke vært i stand til å etablere bivirkninger, doser eller langsiktige effekter av disse kosttilskuddene.
Spørsmål og svar: Narkotikainteraksjoner
Q:
Kan noen urter som potensielt senker blodtrykket, negativt reagere med blodtrykksmedisiner?
EN:
Siden det er så mange forskjellige urtemidler og så mange forskjellige medisiner for blodtrykk som vanligvis foreskrives i dag, er dette ikke et enkelt spørsmål. Imidlertid eksisterer det absolutt potensialet for negative urte-stoffinteraksjoner og komplikasjoner. Mitt beste råd er å diskutere dine spesielle urtemedisiner med din lege, slik at de vil være oppmerksomme på og overvåke nøye for eventuelle potensielle interaksjoner.
Dr. Steve KimAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
