Finner du ofte deg selv og ser på klokken hele natten? Når du til slutt sovner, våkner du plutselig uten tilsynelatende grunn? Hvis svaret er ja, kan du lider av søvnforstyrrelse. Mange voksne lider av søvnløshet, og selv om det er flere årsaker, er stress og angst de viktigste skyldige.
Du er ikke en lat ben
Tro det eller ikke, søvn er en stor avtale. Hvis du ikke får nok, kan det påvirke din fysiske helse, ditt følelsesmessige velvære og din evne til å konsentrere deg. Du trenger vanlig søvn - spesielt hvis du er en supereffektiv, svært motivert person i ditt arbeid og hjemme liv. Det betyr å få åtte timers avslappet søvn hver kveld for den gjennomsnittlige voksen. Hvis du ikke klarer det med jevne mellomrom, vil du ikke være best for å møte opptatt timeplan neste morgen.
Mens du sover
Under en god natts søvn, vil du sykle gjennom flere etapper flere ganger om natten. I første fase sender hjernen ut signaler for hjertet ditt for å senke rytmen. Dine muskler slapper av og kroppstemperaturen faller litt. På dette tidspunktet er du i et veldig lett treslag, og kan lett vekkes av en plutselig støy. Neste kommer dyp søvn. Selv om du kan snakke i dette stadiet, er det mye vanskeligere å bli vekket. Gradvis vil du glide inn i en enda dypere søvn. Det er vanskelig å bli vekket fra dette stadiet, men hvis du gjør det, vil du føle deg grogg og forvirret.
Sove til drøm
En av de viktigste stadiene i søvn er kjent som rask øyebevegelse (REM). På dette stadiet beveger øynene dine frem og tilbake veldig raskt, selv om musklene dine er avslappet. Pusten din kan bli uregelmessig, og din puls kan øke litt. Dette er drømmen staten, selv om du ikke alltid husker det når du våkner. Vi vet ikke sikkert hvorfor vi drømmer, men mange eksperter tror det er kroppens måte å behandle dagens hendelser, lagre viktig informasjon og bli kvitt søppel.
Når teller får ikke virker
Hvis du har problemer med å sove, prøv å slappe av før du legger deg til sengs:
- Nyt en varm suge i badekaret med en avslappende aromaterapiolje
- Lær litt pusteteknikker for å hjelpe deg med å slappe av
- Ha en varm, melkaktig drink
- Unngå å snuble om dagen, uansett hvor sliten du er
- Gå til sengs på samme tid hver natt for å etablere en sunn rutine
- Tren over dagen for å brenne av damp
- Begrens inntaket av koffein og alkohol
The Do's og Don'ts of Zzzs
Sengen din er til å sove. Ikke bruk den til å se på tv, arbeide eller spise. Teller ikke minuttene mens du kaster og setter på. Stå opp og sitte i et annet rom for en stund, les en bok, eller prøv å puste øvelser. Opprettholder en sunn søvnrutine for å sikre at du får nok søvn.
