Hvis du har blitt diagnostisert med diabetes, vet du at det er viktig å kontrollere blodsukkernivået. Jo mer du kan holde disse nivåene nede, desto lavere er risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom og andre helseproblemer.
Å ha diabetes gir deg en høyere risiko for å utvikle høyt kolesterol. Når du ser blodsukkernivåene dine, se også kolesterolstallene dine.
Her forklarer vi hvorfor disse to forholdene ofte dukker opp sammen, og hvordan du kan klare både med praktiske livsstilstilnærminger.
Diabetes og høyt kolesterol forekommer ofte sammen
Hvis du har både diabetes og høyt kolesterol, er du ikke alene. American Heart Association (AHA) sier at diabetes ofte senker HDL ("gode") kolesterolnivåer og øker triglyserider og LDL ("dårlige") kolesterolnivåer. Begge disse øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
Nasjonaldiabetesstatistikkrapporten fra 2014 delte lignende funn. Mellom 2009 og 2012 hadde om lag 65 prosent av voksne med diabetes LDL-kolesterolnivåer høyere enn ideelle, eller brukte kolesterolsenkende medisiner.
Som en påminnelse:
- Et LDL-kolesterolnivå under 100 milligram / deciliter (mg / dL) regnes som ideelt.
- 100-129 mg / dL er nær ideell.
- 130-159 mg / dL er forhøyet.
Høyt kolesterolnivå kan være farlig. Kolesterol er en type fett som kan bygge opp i arteriene. Over tid kan det herdes for å danne en stiv plakk. Det skader arterier, noe som gjør dem stive og smale og hemmer blodstrømmen. Hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod, og risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag går opp.
Hvorfor diabetes øker risikoen for høyt kolesterol
Forskere er ikke sikker på nøyaktig hvordan diabetes påvirker kolesterol, men de jobber med det. Noen undersøkelser har pekt på en forbindelse mellom insulin og kolesterol. I 2001 rapporterte forskere i naturgenetikk at et gen heter TCF1 regulerer insulin og kolesterolproduksjon. Når dette genet ikke fungerer riktig, er folk mer utsatt for både diabetes og høyt kolesterol.
Forskning på statinmedikamenter ga oss flere bevis på en sammenheng mellom insulin og kolesterol. Statiner er svært effektive for å holde kolesterolnivåene under kontroll og redusere risikoen for hjertesykdom. Men i 2012 advarte amerikanske Food and Drug Administration om at statiner kunne øke risikoen for diabetes. Hvorfor skulle dette være?
Forskere fant at det var på grunn av denne sammenhengen mellom kolesterol og insulin. I journalen Adipocyte rapporterte de at statiner aktiverer en immunrespons som kan stoppe insulin fra å gjøre jobben sin. Som en økt økt risiko for diabetes.
I 2002 fant forskerne en sammenheng mellom diabetes og kolesterol, men var ikke sikker på hvorfor forbindelsen var der. I studien publisert i Diabetes Care, rapporterte de at diabetes syntes å enten øke produksjonen av kolesterol i kroppen, eller redusere absorpsjonen slik at mer av det ble i blodet.
Forskere har ikke alle svarene ennå, og fortsetter å gripe med spørsmålet. I en studie publisert i Journal of Lipid Research, fant de at blodsukker, insulin og kolesterol alle interagerer med hverandre i kroppen, og påvirkes av hverandre. De var bare ikke sikker på nøyaktig hvordan.
I mellomtiden er det viktig at du er klar over kombinasjonen mellom de to. Selv om du holder blodsukkernivået under kontroll, kan LDL-kolesterolnivåene fortsatt gå opp. Du kan imidlertid kontrollere begge disse tilstandene med medisiner og gode livsstilsvaner.
7 livsstilsvaner
Å administrere en medisinsk tilstand kan være utfordrende nok. Hvis du må administrere diabetes og høyt kolesterol, kan det bli forvirrende. Fungerer en diabetes diett for høyt kolesterol også? Hva med trening? Må du gjøre mer hvis du har begge forholdene?
Hovedmålet er å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Hvis du følger disse syv tipsene, vil du gi kroppen din det som er nødvendig for å holde seg frisk og aktiv.
1. Se på tallene dine
Du vet allerede at det er viktig å se blodsukkernivået. Det er på tide å se kolesterolstallene dine også. Som nevnt tidligere er et LDL-kolesterolnivå på 100 eller mindre ideelt. Følg legen din instruksjoner om å holde blodsukkernivået under kontroll.
Sørg for å sjekke på de andre tallene dine under årlige legebesøk. Disse inkluderer triglyserider og blodtrykksnivåer. Et sunt blodtrykk er 120/80 mmHg. AHA antyder at de med diabetes skyter for et blodtrykk på mindre enn 130/80 mmHg. Totalt triglyserider bør være mindre enn 200 mg / dL.
2. Følg vanlige helsemessige råd
Det er noen kjente livsstilsvalg som tydelig reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom. Du vet sikkert alle disse, men bare vær sikker på at du gjør alt du kan for å følge dem:
- Ikke røyk eller slutte å røyke.
- Ta alle medisinene dine som angitt.
- Opprettholde en sunn vekt, eller gå ned i vekt hvis du trenger det.
3. Etter et måltid, ta en tur
Som en person med diabetes, vet du allerede at øvelsen er nøkkelen til å holde blodsukkernivået under kontroll. Trening er også nøkkelen for å administrere høyt kolesterol. Det kan bidra til å øke nivåene av HDL-kolesterol, som er beskyttende mot hjertesykdom. I noen tilfeller kan det også redusere nivåer av LDL-kolesterol.
Sannsynligvis den mest effektive øvelsen du kan gjøre for å kontrollere blodsukkernivået, er å gå en tur etter å ha spist et måltid.En liten New Zealand-studie publisert i Diabetologia rapporterte at forbedringen i blodsukkernivået var "spesielt slående" da deltakerne gikk etter kveldsmåltid. Disse deltakerne opplevde større blodsukkerreduksjon enn de som bare gikk når de likte.
Walking er bra for høyt kolesterol også. I en 2013-studie publisert i arteriosklerose, trombose og vaskulærbiologi, rapporterte forskere at vandring reduserte høyt kolesterol med 7 prosent, mens kjøringen reduserte det med 4,3 prosent.
4. Pust litt vanskeligere fem ganger i uka
I tillegg til å gå etter måltider, er det også viktig å gjøre litt aerob trening i ca. 30 minutter daglig fem ganger i uka.
I en studieundersøkelse fra 2014 publisert i idrettsmedisin, fant forskerne at moderat intensitet aerob aktivitet kan være like effektiv som høyintensitetstyper når det gjelder å optimalisere kolesterolnivået. Prøv å innlemme noen kraftig turgåing, sykling, svømming eller tennis i rutinen din. Ta trappene, sykle til jobb, eller kom sammen med en kompis for å spille sport.
Aerobic trening er også gunstig for personer med diabetes. En 2007 studie publisert i PLoS One rapporterte at det bidro til å redusere HbA1c nivåer i deltakere med type 2 diabetes. En annen studie publisert i Diabetes Care fant at treningsopplæring bidro til å redusere midjeomkrets og HbA1c-nivå.
5. løft noen tunge ting
Når vi blir eldre, mister vi naturligvis muskeltonen. Det er ikke bra for vår generelle helse, eller for vår kardiovaskulære helse. Du kan motstå den forandringen ved å legge til litt vekt trening til din ukentlige tidsplan.
Forskere i Diabetes Care-studien nevnt tidligere rapporterte at motstandstrening eller vektopplæring var en effektiv måte å kontrollere kolesterol på. I en 2013-studie publisert i Journal of Applied Physiology, fant forskerne at folk som hadde et vanlig vektløftingsprogram, hadde mer effektiv HDL enn de som ikke gjorde det.
Vekt trening er gunstig for de med diabetes også. I en 2013-studie publisert i Biomed Research International, fant forskerne at motstandstrening hjalp deltagere med å bygge muskler. Det forbedret også den generelle metabolske helse og reduserte metabolske risikofaktorer for de med diabetes.
For total helse er det best å kombinere motstandstrening med aerobic trening. Forskere rapporterte i JAMA at folk som kombinerte begge typer trening, forbedret blodsukkernivået. De som bare gjorde det ene eller det andre gjorde det ikke.
6. Plan sunn mat
Du har sikkert allerede gjort endringer i kostholdet ditt for å holde blodsukkernivået lavt. Du kontrollerer mengden karbohydrater du spiser ved hvert måltid, velger mat som er lavt på glykemisk indeks, og du spiser små måltider mer regelmessig.
Hvis du har høyt kolesterol, vil dette dietten fortsatt fungere for deg, med bare noen få små modifikasjoner. Fortsett å begrense usunn fett som de i rødt kjøtt og fullmektig meieri, og velg mer hjertevennlige fettstoffer som de som finnes i magert kjøtt, nøtter, fisk, olivenolje, avokado og linfrø.
Deretter må du bare legge til mer fiber i kostholdet ditt. Oppløselig fiber er viktigst. Ifølge Mayo Clinic bidrar det til å senke LDL-kolesterolet.
Eksempler på matvarer som inneholder løselig fiber inkluderer havre, kli, frukt, bønner, linser og grønnsaker.
7. Se opp for resten av helsen din
Selv om du er forsiktig med å kontrollere både blodsukkeret og blodkolesterolet ditt, kan diabetes påvirke andre deler av kroppen over tid. Det betyr at det er viktig å holde seg på toppen av alle fasetter av helsen din når du går.
Dine øyne: Både høyt kolesterol og diabetes kan påvirke øyehelsen din, så sørg for å se øye legen hvert år for en kontroll.
Føttene dine: Diabetes kan påvirke nerver i føttene, noe som gjør dem mindre følsomme. Sjekk føttene regelmessig for blærer, sår eller hevelse og sørg for at eventuelle sår heler som de skal. Hvis de ikke gjør det, må du kontakte legen din.
Dine tenner: Det er noen tegn på at diabetes kan øke risikoen for tannkjøttinfeksjoner. Se tannlegen regelmessig og praktiser forsiktig muntlig pleie.
Ditt immunsystem: Når vi blir eldre, svekkes immunforsvaret gradvis. Andre forhold som diabetes kan svekke det enda mer, så det er viktig å få vaksinasjonene dine etter behov. Få influensa skudd hvert år, spør om helvedesvaccinen etter at du har skrudd 60, og spør om lungebetennelse-skudd etter at du har slått 65. Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler også at du får hepatitt B-vaksinasjonen snart etter at du er diagnostisert med diabetes, da personer med diabetes har høyere hepatitt-nivå B.
