Å være diagnostisert med en langsiktig helsetilstand kan være skremmende og desorienterende. Når du beveger deg utover det første sjokket av diagnosen din, er det nyttig å lære å håndtere de daglige stressene ved å leve med sykdommen din.
Alle er utsatt for effekten av stress. Men å leve med en langsiktig tilstand kan gjøre deg spesielt sårbar. I tillegg til hverdagens utfordringer som de fleste står overfor, tilføyer kronisk sykdom nye lag av stressorer. For eksempel kan det hende du må:
- takle smerte eller ubehag fra symptomene dine
- ta skritt for å håndtere din tilstand og praktisere selvbehov
- tilpasse seg nye begrensninger som din tilstand setter på livet ditt
- håndtere økt finansielt press
- takle følelser av frustrasjon, forvirring eller isolasjon
Du kan ta skritt for å maksimere livskvaliteten og minimere utfordringene ved å leve med en langsiktig sykdom. Bruk følgende strategier for å hjelpe deg med å takle og gjenvinne kontroll.
Forstå din tilstand
Når du lever med en langsiktig tilstand, kan det være nyttig å lære alt du kan om symptomene og behandlingsmulighetene. Spør legen din spesifikke spørsmål om tilstanden din, men ikke stopp der. Ditt lokale bibliotek og pasientforeninger for spesifikke forhold er gode ressurser for å øke din kunnskapsbase. Du kan også finne informasjon på nettet, selv om enkelte kilder er mer nøyaktige og pålitelige enn andre.
Vær oppmerksom på din egen kropp også. Vær nøye med hva som synes å lette symptomene dine eller gjøre dem verre. Bruk en notatbok eller kalender for å registrere trender og andre innsikter som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Del notatene dine med legen din, slik at helsepersonalet ditt bedre kan forstå hvordan tilstanden din påvirker deg.
Bli en selvbetjent
Å tjene som den daglige lederen av din egen helse kan hjelpe deg med å få en følelse av kontroll og forbedre livskvaliteten. Følg din anbefalte behandlingsplan kan bidra til å holde symptomene og stressene dine i sjakk. For eksempel er det viktig å ta foreskrevet medisiner som angitt og delta i planlagte helsetjenester avtaler. Det kan bidra til å sette opp et påminnelsessystem i kalenderen din, daglig planlegger eller smarttelefon.
Andre daglige avgjørelser som påvirker dine handlinger og livsstil, kan forme hvor effektivt du omgår stress. For eksempel kan å spise næringsrik mat og få nok mosjon til å øke humøret ditt, forbedre mobiliteten din og lette symptomene dine. Du bør også ta skritt for å håndtere din holdning, følelser og forhold.
Behandle følelser
Den altomfattende naturen av kronisk sykdom, og måtene det forstyrrer ditt liv og planer, kan fremkalle et bredt spekter av følelser. Disse svarene kan omfatte:
- understreke
- sorg
- raseri
- frykt
- depresjon
- angst
Eksperimenter med ulike måter å håndtere stress og smertefulle følelser på. Når du finner en teknikk som fungerer, innlemme den i din daglige eller ukentlige rutine. Noen ideer inkluderer:
- trener
- stretching
- hører på musikk
- dyp pusting
- meditasjon
- skriver i en journal
- matlaging
- lesning
- bruker kvalitetstid med familie og venner
Det kan bidra til å planlegge tiden i kalenderen din for regelmessig pauser og selvhjelp.
Behandle relasjoner
Forholdsforvaltning er også viktig når du har en kronisk tilstand. Du kan oppleve at du har begrenset energi og tid tilgjengelig for å sosialisere. Noen venner eller familiemedlemmer kan ikke forstå utfordringene du står overfor.
Å gjøre smarte valg om hvor du skal fokusere tid og energi, kan hjelpe deg med å leve ditt best mulig liv. Fokuser på forhold som er viktigst for deg. La slippe sammen forhold som gir mer stress enn støtte til livet ditt.
Utvikle tilpasningsevne
Holdning og tilnærming kan gi stor forskjell til livskvaliteten. Det er viktig å utvikle en sunn aksept av livsstilsendringene som din tilstand krever. Det bidrar også til å utvikle tillit til evnen til å leve innenfor disse begrensningene.
Du kan ta kontroll over livet ditt på måter som gjør en forskjell i hverdagen din ved å nærme deg tilstanden med tilpasningsevne og selvtillit. Utvikle nye ferdigheter og vaner og ta en problemløsende tilnærming for å finne ut hva som passer best for deg. Du vil bedre kunne klare utfordringer når de oppstår.
Takeaway
Å leve med kronisk sykdom kan være stressende, men du kan ta skritt for å håndtere din tilstand og opprettholde god livskvalitet. Lær så mye du kan om din sykdom og behandlingsbehov. Vær proaktiv når du følger behandlingsplanen din og fører en sunn livsstil. Lag tid til aktiviteter og forhold som gjør at du føler deg lykkeligere og støttet, samtidig som du unngår folk og ting som stresser deg ut. Ved å justere dine forventninger og praktisere selvomsorg, kan du gjøre helsen og trivselene dine en prioritet.
