Symptomene på Parkinsons sykdom gjør trening vanskelig, men det er ikke umulig. Å ha Parkinsons bør ikke hindre deg i å holde seg aktiv. Faktisk er engasjement i fysisk aktivitet en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din.
Øvelse kan forbedre din generelle helse, og avlaste noen av Parkinsons symptomer. Å arbeide regelmessig hjelper:
- styrke hjertet ditt
- forbedre humøret ditt
- øke minnet ditt
- redusere muskelstivhet
- forbedre søvn
- opprettholde balanse, styrke, fleksibilitet og mobilitet
- hindre fall
Trening beskytter også hjerneceller (neuroner) som produserer dopamin og hjelper hjernen til å bruke eksisterende dopamin-butikker mer effektivt. Mangel på dette kjemikaliet produserer de rykkete bevegelsene som er kjennetegn ved Parkinsons.
Hvis du nylig er diagnostisert, kan det være at aktiviteten reduserer utviklingen av sykdommen din. En studie fant at personer med Parkinsons tidlig stadium som gjorde høy intensitet øvelser tre ganger i uka, var i stand til å stoppe utviklingen av sykdommen i seks måneder.
De beste øvelsene for Parkinsons sykdom
Eventuelt treningsprogram kan være nyttig for Parkinsons, hvis du liker det nok til å trene det regelmessig. Finn en trening du liker, så du vil holde fast ved det.
Forskning finner at det ideelle programmet for folk med Parkinsons kombinerer aerobic - øvelser som øker hjertefrekvensen og pusten - med mentalt utfordrende aktiviteter. For eksempel utfordrer en dans- eller aerobikklasse som endrer rytme og lærer deg dansesteg både dine mentale ferdigheter og aerob kapasitet.
Aerobic trening er også bra for trivsel. En gjennomgang av nesten et dusin studier viste at personer med Parkinsons som deltok i aerob trening, hadde en bedre livskvalitet og mindre depresjon.
Visse aerobic treningsprogrammer, spesielt, kan være nyttig for Parkinsons symptomer. En studie fant at å ta en tango dans klasse to ganger i uka forbedret balanse, motor symptomer og gåhastighet hos personer med Parkinsons.
Andre eksempler på gunstige aerobe treningsprogrammer for personer med Parkinsons inkluderer:
- gå på tredemølle, endre tempoet og helling regelmessig
- en dansøvelse som Jazzercise eller Zumba
- sinn-kroppsprogrammer som tai chi og yoga
- tennis eller volleyball
- svømming ved hjelp av forskjellige slag (brystslag, sommerfugl osv.)
Også innlemme motstandstrening eller styrke inn i rutinen din. Du kan løfte lysvekter, eller gjøre kroppsmotstandsøvelser som push-ups og knebøy. Og ikke glem å strekke flere ganger i uken for å holde musklene limber og opprettholde fleksibiliteten din.
Når skal du trene
Alle - de med Parkinsons og de uten - skal trene i minst 150 minutter i uka. Det koker ned til omtrent 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Under aerobic treningsøkter, sørg for at hjertet ditt slår på omtrent 70 til 80 prosent av sin maksimale kapasitet.
Jo lenger du holder med treningsprogrammet, jo flere fordeler du sannsynligvis vil se. Folk som deltar i programmer som varer lengre enn seks måneder, opplever mer gevinster i balanse og mobilitet enn de som er innmeldt i programmer for bare noen få uker, finner forskningen.
Den ideelle tiden å trene er når musklene dine er fleksible og limber. Koordinere treningsøktene dine med dosering av medisiner. De fleste som har levodopa eller andre Parkinsons medisiner, når sin maksimale fleksibilitet omtrent en time etter at de har tatt medisinen.
Trener trygt
Hvis trening er ny for deg eller du nylig har blitt diagnostisert med Parkinsons, må du kontakte din nevrolog eller primærpleieutbyder før du begynner. Få en treningsvurdering, og sørg for at programmet du har valgt, er trygt for deg.
Når du starter et nytt treningsprogram, husk at Parkinsons kan gjøre deg mindre stabil på føttene. For å unngå fall, unngå aktiviteter som krever mye balanse, som sykling eller fjellklatring. Hvis du vil sykle, bruk en stasjonær eller liggende modell.
Selv om vekt trening er bra for å opprettholde muskelmasse, kan det øke stivheten hvis du bruker for mye vekt eller gjør øvelsene feil. Spør legen din om å anbefale en fysioterapeut (PT) som har erfaring med å jobbe med mennesker som har bevegelsessykdommer. PT kan vise deg riktig form for hver øvelse, og hjelpe deg med å velge en vekt som passer til din evne.
Ta deg tid til å varme opp før du begynner å trene, og avkjøl etterpå. Hvis du trente før diagnosen din, doble mengden oppvarming og nedkjølingstid du pleide å gjøre. Cool ned sakte etter treningsøkten, ta hver av musklene dine gjennom hele spekteret av bevegelse.
Endelig, kjenn dine grenser. Trene aldri ut til smertepunktet. Hvis en øvelse er for vanskelig for deg å gjøre, eller det gjør vondt, stopp.
For å finne et treningsprogram som er utviklet spesielt for personer med Parkinsons sykdom, ring Parkinsons Foundation Hotline på (800) 4PD-INFO (473-4636).
