Stress påvirker hele kroppen din, og stresshormonet kortisol kan ha betydelig innvirkning på evnen til å opprettholde en sunn vekt. Mayo Clinic bemerker at når du blir stresset, frigjør kroppen din kortisol, noe som øker glukose (sukker) i blodet ditt.
Ifølge Mayo Clinic, hvis stresset i livet ditt fortsetter og blir kronisk, kan ditt stressresponssystem frigjøre for mye kortisol og andre stresshormoner. Dette kan forårsake kaos på en rekke kroppsfunksjoner, noe som resulterer i helseproblemer som noen ganger inkluderer overvekt eller overvekt.
For å unngå den potensielle vektøkningen som kan følge med stress, er det viktig å lære å gjenkjenne advarselssymbolene at stress tar for stor en toll på kroppen din. Når du gjenkjenner virkningen av stress i livet ditt, kan det hende du finner det nyttig å vedta bestemte stresshåndterings teknikker for å hjelpe deg med å takle.
Varselskilt
Når du føler deg i godhet av stressorene i livet ditt, er det lett å bli fristet av en pose med potetgull eller en trøstende godteri. Imidlertid noterer Mayo Clinic at det er mulig å identifisere advarselssymbolene for stress. Hvis du lærer å gjenkjenne dine egne stressnivåer, kan du muligens nippe dårlige matvaner i knoppen:
- Å være engstelig eller irritabel, kan fortelle deg at du begynner å nå stressgrensen.
- Muskelspenning kan være et tegn på at kroppen din er ivaretatt effekten av å være overbelastet.
- Hvis du har lyst til å spise når du ikke er sulten, må du sikkerhetskopiere og sørge for at det ikke er stress som styrer dine matvalg.
Stress for Stress-Management
Det finnes et bredt spekter av stressbehandlingsteknikker som kan hjelpe deg med å frigjøre stress og unngå å bli overbelastet med kortisol. Ingen teknikk er bedre enn en annen; Det som er viktig er å øve strategier som gjør du føler deg mest avslappet:
- Bli aktiv. Mayo Clinic bemerker at regelmessig fysisk aktivitet kan være en effektiv spenningsreduksjon som hjelper deg med å blåse av damp. Velg en form for trening du liker, for eksempel å gå rask, å ri på en stasjonær sykkel eller svømme. Nøkkelen er å være konsekvent - 30 minutter om dagen med moderat trening de fleste dager i uken kan bidra til å holde stress i sjakk.
- Pust dypt. Avslappingsteknikker kan være veldig enkle. Når du føler deg stresset eller engstelig, trekk tilbake fra problemene dine, og ta litt tid bare å observere pusten din mens du puster inn og puster ut dypt. Mange mennesker føler seg skremt av ideen om å "meditere." Men meditasjon kan være like enkelt som å sitte stille og holde fokus på pusten din. Hver gang du mister fokus, bare ta oppmerksomheten tilbake til luften som kommer inn i lungene.
- Sov i. Kroppen din trenger å sove for å fungere på sitt beste. Sentrum for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at alle voksne får mellom syv og ni timers søvn hver natt for maksimal helse. Selv delvis søvnfall kan resultere i vektøkning, og du kan ha en vanskeligere tid med å håndtere stress hvis du er søvn berøvet. Ta forebyggende tiltak, og prøv å gå til sengs på en rimelig tid.
HealthAhead: Slapp av, slappe av og beskytt din midje
Vi alle opplever stress - det er en del av å være i live. Du kan aldri være i stand til å bli kvitt stress helt, men du kan finne måter å håndtere hvordan stress påvirker deg. Videre kan du ta skritt for å begrense hvordan stress påvirker vekten din. Mayo Clinic bemerker at kroppens stress-respons system regulerer seg selv normalt. Når du ikke lenger står overfor en stressende situasjon, faller kortisolnivåene dine, og kroppssystemet ditt kan komme tilbake til å fungere som vanlig. Bedre enn, når du føler deg mindre trøtt, kan du finne det lettere å holde fast i sunne spisevaner. Sett et nytt mål for å begynne å praktisere stresshåndteringsteknikker som fungerer best for deg - i det lange løp kan du bare finne det lettere å opprettholde en sunn vekt.
