De fleste kvinner og menn tror at når flere par centimeter vises på magen, bør du gå ned i vekt så raskt som mulig. For det første kan du prøve å fjerne magen hjemme.
Faktisk er fett som du kan ta med fingrene, ingen fare. I tillegg er faktumet av hans nærvær helt normalt. Mer alvorlige problemer oppstår med utseendet av visceralt fett, som er deponert i nærheten av vitale indre organer, for eksempel nær leveren eller tarmen. Du kan også finne bilder eller bilder på Internett for å se hva en stor mage ser ut.
Hvordan forstår du - om overskytende centimeter truer helsen? Det er en påvist metode: Mål forholdet mellom omkretsen av livet til hofter. Hvis figuren viser seg å være mer enn 0,8 centimeter, bør du snarest gå ned i vekt for å ikke skade helsen.
Hvis du legger til alle myter, fjerner du fettet uten at det er vanskelig å operere. Så fjern fettet, etter noen prinsipper.
Hvordan fjerne fett fra magen og sidene?
For å kvitte seg med magen hjemme, er det ikke nødvendig å gå på strenge diett eller sulte. Det er nok å forstå at alle produkter har eget verktøy, men de bør spises i små mengder, og best av alt om morgenen. Vekten øker på grunn av overskytende kalorier. Derfor bør du spise mat der kaloriene er minst, for eksempel grønnsaker, frukt, fullkornsbrød og så videre.
Et grusomt kosthold fører ofte til gode resultater, men det er bedre å kvitte seg med magen fra magen og ytre overflaten av pelletsene slik at kroppen ikke blir utsatt for stress. I tillegg kan et skarpt vekttap vise strekkmerker på magen, selv i jenter.
Den mest effektive og riktige menyen
For å kvitte seg med magefett, er det mange dietter. Her bør du nøye undersøke all informasjon for å avgjøre hvilken diett som passer best for deg. For en start kan du ikke engang gå på en diett, men bare gå på et mer riktig kosthold. Det er verdt å huske at en person trenger en viss mengde kalorier per dag, så for dette formål ble det utviklet et eget bord som du må stole på når du velger mat til ditt daglige kosthold.
Hvis du vil at problemområdene skal gå bort så raskt som mulig, vil du ikke kunne gjøre uten en nødsituasjon. Kanskje du selv må sitte på en mono-diett som brenner fett om noen dager. Men her er det veldig viktig å komme seg ut av det og spise det balansert. Dette betyr at ingen sjokolade, melprodukter og sukker i kostholdet ikke bør være.
Husk at når du prøver å kjempe mot fett, må du alltid gjøre det.
Eksempel på anbefalinger for å kvitte seg med fett:
- Bruk ikke salt hvis det er mulig;
- Ikke spis fett;
- Ikke drikk alkohol og glitrende vann;
- Drikk ca 3 liter vann per dag;
- Spis små måltider fem ganger om dagen
- Reduser den vanlige delen med halvparten.
Det er til og med spesielle dietter for å få tynn midje, deres prinsipper er svært viktige. Selv om slike anbefalinger er tilgjengelige i nesten alle moderne dietter. For eksempel, kefir eller bokhvete diett - disse er typer mono dietter, som på kort tid eliminere ekstra pounds og kjøre av fettet. Men hvis du etter at du forlater en slik diett, følger du ikke prinsippene for rasjonell ernæring, så kommer alle pundene tilbake.
Matvarer som bør konsumeres daglig:
- egg
- Lean kjøtt og fisk;
- Hvit fjærkre kjøtt;
- sesongbaserte grønnsaker;
- Sesongfrukt og sitrus;
- Meieriprodukter med lavt fettinnhold.
Separat bør det sies om bruken av frukt. De fleste av oss er vant til å spise frukt som en dessert, det vil si etter et hovedmåltid. Men det er ikke helt riktig. Frukt bør spises enten separat fra mat eller en halv time før det, slik at det ikke er gjæring i magen. I tillegg kan hver ny del av frukt tas på ikke mindre enn fem timer, for ikke å provosere produksjonen av insulin, et appetittforhøyende hormon.
Selv med en diett på en uke for å fjerne fett fra magen, virker det ikke. Men med en regelmessig tilnærming og fokus på resultater, kan du oppnå gode resultater.
Den valgte dietten må følges i minst to uker før de første resultatene vises. Hastigheten av vekttap er avhengig av kroppens egenskaper og vilje. I utgangspunktet er en ukes vekttap ca 3-7 kilo.
En prøvemeny for dagen ser slik ut:
1. Til frokost kan du spise yoghurt uten tilsetningsstoffer, appelsin eller grapefrukt.
2. På den andre frokosten, kok et egg, og la ferskpresset sitron eller appelsinjuice.
3. Til lunsj kan du spise litt kokt kyllingbryst, og som en sidefarge for å tilberede en salat av grønnsaker.
4. For en ettermiddagsmat vil hundre gram hytteost med frukt eller tørket frukt være tilstrekkelig.
5. På middag kan du 75 gram kjøtt tilberedt i ovnen, grapefrukt eller oransje.
6. Hvis du blir sulten før sengetid, kan du drikke et glass kefir.
Enhver diett er flott for dette formålet, men avhengig av egenskapene til kroppen din, bør du velge hvilken type mat du kan holde fast i lenge.
Hvordan fjerne fett fra magen - øvelser for kvinner
I tillegg til kostholdet anbefales det å utføre et sett med spesielle øvelser for mage og lår. Det er ikke nødvendig å gjøre dem i treningsstudioet eller treningsstudioet, du kan gjøre det gratis hjemme. I tillegg er det ikke nødvendig å bruke dumbbells, du kan gjøre uten dem.
Etter å ha brukt bare noen få minutter om dagen, kan du i løpet av en måned få gode resultater med hjelpen. Hvordan fjerne fett fra magen uten trening? Sannsynligvis ingenting. Fordi med en stillesittende livsstil, vil overflødig fett, selv med en diett, komme tilbake igjen og igjen. Så, hva slags trening vil bidra til å kvitte seg med magefett?
1. Ligg på magen, hvil på albuene og sørg for at pusten din er jevn. Stram magen til nedre rygg, og rund ryggen litt. Magen må trekkes inn mens du inhalerer og returnerer den til sin opprinnelige posisjon mens du puster ut.
2. Ikke endre startposisjonen, bare nå hold kroppsvekten på sokkene. Fra gulvet ved innånding er det nødvendig å rive ikke bare magen, men også bekkenet.
3. Ta nå magen, bekkenet og knærne fra gulvet. Fokus på sokker og underarmer, strekk bena, og rett dine knær.
4. Uten å endre startposisjonen, rive av pusten, bekken og knærne, skyv deg selv, løft bekkenet til toppen. Nå, på utånding, må du falle på gulvet i plankens stilling, som var i forrige øvelse. Planck er den mest effektive øvelsen for magen, og sammen med strekkingen vil den også bidra til å gjøre profilen slankere.
5. Strekk bukemuskulaturen - ligg flatt på gulvet, fokus på hendene, stå opp og bøy bakover. Effektiviteten av øvelsene ligger i deres allsidighet. Med hjelpen forsvinner fett selv under armene, og muskler i alle kategorier jobber, fra brystet og slutter med foten.
6. Rull på ryggen, bøy knærne, dra dine hæler opp til hofter og legg hendene bak hodet. Riv saken av gulvet, og råt deretter av bena. Gjør foldingen, men stige i tur - først kroppen, og deretter beina. Rises trenger å gjøre når du puster ut og går ned på innånding. Denne øvelsen hjelper perfekt til å gå ned i vekt og forbedre muskler i undertrykket.
7. Nå kan du gjøre alt sammen - rive skulderbladene og føttene av gulvet på samme tid.
8. Ligg på din side, strekk underarmen, og bruk overarmen som en støtte. Slå av hodet og bena fra gulvet samtidig, sov litt og kom tilbake. Ascents bør utføres som du puster ut.
9. Etter dette må du gjøre en fiksering. Slå av hånden du har fokusert på, legg hodet og løft hodet og bena. Lagre denne posisjonen i noen sekunder.
10. Nå skal 8. og 9. øvelsen utføres liggende på den andre siden.
11. Ligg på magen, legg hendene bak hodet, strekk bena. Rive av brystet og hodet fra gulvet og fikse stillingen. Stigende trenger å utføre mens du puster ut og går ned på innånding.
12. Nå stiger alternativt - gå av gulvet, med venstre albue nå for ryggen, slipp og dra med høyre albue.
13. Slå av hodet, bena og brystet samtidig. Hendene forblir bak hodet, og heiser er laget på pusten.
14. Ta av venstre armbue og motsatt ben fra gulvet og prøv å koble dem. Utfør slike klatrer på begge sider.
15. Strekk - Sitt på kjellene på baken og strekk armene fremover.
16. Stå på alle fire, løft motsatt arm og legg opp og trekk dem sammen. Gjør øvelsen på begge sider.
Det sies at for vekttap og massasje er effektiv. Som vurderingene sier, å kjøre fett fra hvilken som helst del av kroppen, selv fra armhulene, kan du bruke denne metoden.
Blant annet kan du laste ned videoopplæringer om hvordan du fjerner subkutant fett fra magen, knærne, haken, mellom ribbenene for jenter. Selv om du er en fyr, vil du også dra nytte av dette. Og uansett hvor gammel du er, spørsmålet - hvordan å fjerne foldene, selv bekymrer pensjonister.
Med riktig kosthold og prinsipper for riktig ernæring, regelmessig mosjon - du kan veldig raskt få et utmerket resultat. Magen forsvinner uten spor, og kroppen vil se frisk og vakker ut.
