Du kan ha forventet søvnløse netter med ditt nyfødte, men nå har du en 4-, 5- eller 6-måneders baby (eller eldre!), Du lurer kanskje på om du vil få en god natts søvn igjen .
Det er da søvn trening kan komme inn i spill. Mens formålet med baby søvn trening er å hjelpe barnet ditt å lære å falle og sovne om natten, er det ingen eneste måte å gjøre dette på. Faktisk er det mange baby søvn treningsmetoder, og det kan være litt overveldende å prøve å bestemme hvilket alternativ som er riktig for deg og din baby.
Når er min baby klar for søvnopplæring?
American Academy of Pediatrics (AAP) bemerker at det ikke er før en baby er rundt 6 måneder gammel at vanlige sovesykluser pleier å begynne. Babyer begynner vanligvis å sove minst 5-timers strekker av gangen et sted rundt 3 til 4 måneder.
Og ifølge Mayo Clinic vil en baby begynne å sove rundt 10 timer om natten en gang i det første året. Men fordi alle babyer er forskjellige, når dette begynner, vil variere.
Babyen din kan være klar til søvnopplæring hvis du har lagt merke til at de utvikler et vanlig mønster av søvn og våken tid, og de tar færre flasker eller pleier mindre om natten. Hvis du er usikker, spør legen din før du begynner å sove på trening.
Legg grunnlaget for sunne sovvaner
Selv om midnattsmatinger gjør nattetid forstyrrende i de minste månedene, kan du begynne å legge grunnlaget for sunne søvnvaner som begynner rundt 6 uker. Disse tipsene kan hjelpe.
- Rutine: Bygg en bedtime rutine som passer din baby. Hvis babyen din er en nattugle, bør du vurdere å justere rutinen som vil fungere med dette mønsteret.
- Konsistens: Vær konsekvent med din bedtime rutine, slik at babyen din begynner å gjøre foreninger mellom middagsmønster, badetid, historietid og snuggling, mens du sover.
- Miljø: Når babyen våkner om natten for fôring eller en ren bleie, hold lysene svake og stemmen din myk. Tanken er å gjøre det klart at nattetid ikke er spilletid.
- Dagtidspraksis: Interagere med babyen din om dagen. Snakk og lek med dem under våkne perioder for å skille mellom natt og dag. All den aktiviteten og stimuleringen vil også hjelpe dem å sove lenger om natten.
- Planlegge på forhånd: Ikke vent til babyen din er i god søvn for å legge dem i seng. I stedet legg dem ned når de er døsige for å hjelpe dem å lære å sovne av seg selv i sin egen seng. Hvis du spiser, holder eller rocker babyen din til de sover helt, kan de ha en vanskelig tid å falle seg igjen om de våkner om natten.
- Gi det tid: Tillat tid for babyen din å slå seg ned. Hvis barnet ditt oppstyrer eller begynner å gråte etter at du har lagt dem ned, kan de bare trenge noen få minutter for å bli komfortabel. Du kan prøve å berolige dem med stemmen din eller en mild touch. Det kan være alt de trenger.
De to kategoriene for baby søvn trening
Det er mange søvneksperter som anbefaler spesifikke teknikker for å hjelpe babyer å lære å falle og sovne. Selv om opplysningene kan variere fra en metode til den neste, kan de fleste søvn treningsmetoder kategoriseres i to kategorier: ingen tårer og gråte den ut.
The No-Tears nærmer seg å sove trening
Den ikke-tårne tilnærming til baby søvn trening er en gradvis tilnærming som gjør at foreldre umiddelbart kan gi trøst til barnet deres hvis de begynner å gråte.
Dr. William Sears, en barnelege og forfatter av The Baby Sleep Book, er en kjent advokat for denne teknikken. Elementer av Dr Sears 'søvn treningsmetode inkluderer co-sleeping, amming, og rocking babyen din til å sove. Han fraråder ideen om en-størrelse-passer-alle søvn trening, og i stedet råder foreldrene til å være tålmodig og la babyer lære å sovne på egen tidslinje. Husk at, ifølge AAP, øker sengedeling risikoen for søvnrelaterte dødsfall.
The No-Cry Sleep Solution, av Elizabeth Pantley, er en annen metode som nærmer seg søvn trening med minimal tårer. Pantleys tilnærming ligner Sears, men hun anbefaler fysisk nærhet med babyen din til de er døsige og legger dem ned for å fortsette å sovne. Hvis barnet ditt gråter, bør du svare umiddelbart. Denne metoden inkluderer også sporing av babyens søvnmønster om natten og om dagen, pluss en 6-faseprosess som skal lære en baby hvordan man sover i en barneseng.
En tredje metode, Secrets of the Baby Whisperer, av Tracy Hogg, følger en lignende no-cry-tilnærming, med små variasjoner. I stedet for å amme, kose og rocke babyen din til å sove, anbefaler Hogg, en registrert sykepleier, å plukke opp babyen din når de gråter, beroliger dem og legger dem ned i hvilemodus så mange ganger som nødvendig.
Disse ekspertene er enige om at milde, ikke-gråte søvn treningsmetoder vil holde babyen din fra å utvikle negative foreninger med sengetid. Men forutsetninger for cry-it-out-metoden er ikke enige.
The Cry-It-Out-tilnærming til søvnopplæring
Denne metoden for søvnopplæring innebærer at babyen din kan gråte om natten, og bare tilbyr kun muntlig komfort, slik at de lærer å berolige seg selv. Tanken er ikke å la barnet gråte alene hele natten, men for bestemte lengder av tiden før du tilbyr komfort.
Den mest kjente versjonen av gråte den ut, er Ferber-metoden, utviklet av Dr. Richard Ferber og lagt ut i sin bok, "Løs ditt barns søvnproblemer." Du har kanskje hørt ordet "Ferberizing", som har blitt synonymt med å gråte den ut.
Ferber-metoden erkjenner at gråt er en vanlig del av enhver treningsmetode, som er sant.I stedet for å amme eller rocke en baby til å sove, som forhindrer dem i å lære å sovne alene, foreslo denne metoden en kjærlig sengetidrutine, etterfulgt av å sette barnet ditt i seng våken og deretter forlate, selv om tårer går ut i ro lengre tidsperioder.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
Kommer inn periodisk for å tilby komfort med stemmen din og berøre, uten å plukke opp babyen din, vil etter hvert lære dem å berolige seg selv. På den måten kan de bruke denne ferdigheten hvis de våkner om natten.
"Sove om natten: Hvordan spedbarn, småbarn og deres foreldre kan få en god natts søvn," av Jodi Mindell, er en annen tilnærming til å gråte det ut. Mindell, en lege i psykologi, utviklet en metode som pålitelig planlegging, en konsekvent rutine og hyppige reassurances til en gråtende baby.
Velge metoden som passer for familien din
Det er ingen størrelse-passer-alle søvn trening tilnærming. Babyer er alle forskjellige og unike, og det som fungerer for en, kan ikke fungere for en annen. Hvis du er klar til å prøve en søvn treningsteknikk, må du vurdere det basert på ditt barn.
Tror du det passer til babyens temperament? Gir det mening? Føles det riktig? I så fall kan det være verdt å prøve.
Husk at uansett hvilken du prøver, er det viktigste elementet i en hvilken som helst søvn trening metode å være konsistent. Å lære å sovne er en ny ferdighet for babyen din, og det tar tid å forstå.
Tillat minst en uke å måle hvor effektiv en bestemt søvn trening teknikk er, og være konsekvent i løpet av den uken. Hvis barnet ditt ikke viser noen forbedringer på slutten av uken, bør du vurdere å prøve en annen teknikk i stedet.
Hvis du har noen bekymringer eller spørsmål om babyens sovevaner eller en bestemt søvn treningsmetode, snakk med legen din.
