Oversikt
Melatonin har nylig blitt et populært supplement for folk som ønsker å sove bedre. Det spiller også en rolle i reproduktiv helse. Imidlertid er forskning uklart om melatonin faktisk er trygt å ta mens det er gravid.
Melatonin er et hormon som kroppen din produserer naturlig. Blant annet er det ansvarlig for å holde kroppen din på en 24-timers syklus. Denne syklusen er den sirkadiske rytmen som sikrer at du sover om natten og våkner om morgenen. Noen ganger prøver folk å ta ekstra kosttilskudd av melatonin for å forbedre søvnkvaliteten.
Både eggstokkene og placenta gjør høye nivåer av melatonin og bruker hormonet gjennom graviditet og levering. Melatoninnivåene øker betydelig ved 24 ukers graviditet og øker enda mer igjen etter 32 uker.
Melatonin virker med oksytocin for å fremme arbeidskraft og levering. Melatonin nivåer er høyere er natt, som kan være grunnen til at mange kvinner går inn i arbeid om kvelden og tidlig om morgenen.
Melatonin er også funnet i fostervann, og babyer stole på morens melatoninforsyning mens de er i utero og til 9-12 uker etter fødselen. Så, melatonin kosttilskudd kan påvirke både en kvinne og hennes baby.
Les videre for å lære mer om fordelene og risikoen ved melatonin i svangerskapet.
Er det trygt?
Kroppen din lager sin egen melatonin hele tiden. Enten du bør ta ekstra kosttilskudd, debatteres. Bare fordi noe er naturlig betyr det ikke at det er helt trygt. Hvis du tar melatonintilskudd, fortell legen din slik at de kan være oppmerksomme på eventuelle potensielle komplikasjoner.
Melatonin har ikke vist seg trygt i svangerskapet, og det er ingen standarddosering, noe som gjør det vanskelig å kjøpe hylle og ta på egen hånd.
Melatonin anses som trygt for kortvarig bruk, men dets langsiktige effekter er ikke studert.
En dyreforsøk viste at ekstra melatonin under graviditeten negativt påvirket mors vekt, barnets fødselsvekt og barnedødelighet.
Potensielle bivirkninger inkluderer:
- døsighet
- kvalme
- hodepine
- svimmelhet
Hva er fordelene med melatonin?
Menneskelige studier av effekten av melatonin på graviditet og spedbarn er i de tidligste stadiene. Noen dyreforsøk har imidlertid vist positive korrelasjoner mellom melatonin og graviditetsutfall.
Følgende er noen mulige fordeler med melatonin for foster:
- Det er viktig for en sunn hjerneutvikling.
- Det kan redusere risikoen for intrauterin vekstretardasjon.
- Det kan beskytte mot oksidativt stress (skade på celler).
- Det kan beskytte mot nervebehandlingsforstyrrelser.
Mulige fordeler for gravide inkluderer:
- Det kan øke fruktbarheten.
- Det kan redusere risikoen for preeklampsi, selv om studier på mennesker er begrenset.
- Det kan redusere risikoen for tidlig fødsel, selv om studier på mennesker er nødvendig.
- Det kan forbedre funksjonen av morkaken.
- Det kan forbedre søvn, spesielt for kvinner som jobber skift og netter.
Mye mer er nødvendig når det gjelder menneskelige studier for å vise om tilleggs melatonin skal brukes spesielt for disse forholdene.
Hvordan ta melatonintilskudd
De fleste melatonintilskudd kommer som en tørr pille som du tar med munnen.
Den typiske dosen av melatonin er 1-3 mg. Denne doseringen øker melatoninnivået 20 ganger ditt normale nivå. Spør legen din om deres anbefaling på hvor mye du skal ta.
Hvis du tar melatonintilskudd, er det sannsynligvis en god ide å ta dem på samme tid hver dag, siden det påvirker søvnvåkningssyklusen.
Hvor kan du kjøpe melatonin?
Snakk alltid med helsepersonell før du begynner nye kosttilskudd.
Du trenger ikke resept for å kjøpe melatonin. Det er lett å finne i de fleste helsekostbutikker og apotek. U.S. Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskudd så strengt som andre medisiner, slik at kvaliteten ikke garanteres. FDA sikrer at tilleggsflasker ikke blir manipulert eller mislabeled.
Det er opp til hvert merke for å sikre at kosttilskuddene er trygge og rene. Finn et pålitelig merkenavn av kosttilskudd ved å undersøke, spørre legen din, og spør en helsekostbutikk.
Tips for søvn
Søvn er viktig for alle. Søvn kan være spesielt vanskelig for gravid kvinne. Snakk med legen din dersom du har problemer med å sove godt om natten.
Før du kommer til noen form for medisinering for å oppnå bedre søvn, er det en rekke livsstilsadferd du kan velge å støtte bedre søvn.
1. Skjermtidsparti
Slå av alle glødende skjermer en time før du håper å sovne. Lyset som utsettes påvirker kroppens naturlige hormoner og sirkadianrytmer for søvn.
2. Soveromhygiene
Hold rommet ditt uten rot, og sett temperaturen til rundt 65 ° F. Du vil kanskje også vurdere rommørkningsgardiner for å redusere lyset i rommet ditt.
3. Opp pute spillet ditt
Folk raver om graviditetsputer, men du kan kanskje få samme effekt ved å plassere puter på baksiden, mellom knærne og under magen.
4. Våkn opp og gå i seng samtidig på hver dag
Den beste måten å sovne på en vanlig time hver natt er å våkne opp med jevne mellomrom hver morgen. Denne praksisen fungerer med kroppens hormoner for å holde sirkadisk rytme i tune.
5. beroligende praksis
Fokuser på å gjøre beroligende aktiviteter en time før sengetid, for eksempel å ta et varmt bad eller en dusj, lese en bok, meditere eller skrive i en journal.
6. Tryg søvnhjelpemidler
Unisom er et søvnhjelpemiddel som kan være trygt å bruke under graviditet. Spør legen din om du bruker dette eller et annet søvnhjelpemiddel.
Ta bort
Melatonin er et populært naturlig søvnhjelpemiddel. Det er for det meste ansett som trygt for kortvarig bruk, men det har ikke vist seg å være trygt for graviditet.Snakk med legen din før du tar melatonin under graviditet.
