Hva er niacin?
Niacin - også kjent som vitamin B-3 - bidrar til å bryte ned næringsstoffer til energi. Det er en av de mange B-vitaminene. Vitamin B-3 hjelper med å opprettholde alle kroppens celler og er viktig for stoffskiftet.
Det også:
- fungerer som en kraftig antioksidant
- bidrar til å lage sex- og stresshormoner
- bryter ned fettsyrer
- forbedrer sirkulasjonen
- reduserer kolesterolnivået
Niacin og depresjon
Depresjon er en stemningsforstyrrelse preget av intense følelser av tristhet og håpløshet som kan forstyrre ditt daglige liv. Noen som lever med depresjon hevder at vitamin B-3 har hjulpet med det. Noen sier at det reduserer følelser av tristhet og håpløshet, og andre sier at de gjorde at depresjonen helt gikk bort.
Det er et bredt utvalg av årsaker og behandlinger for depresjon. Imidlertid er det ifølge vitenskapelig forskning foreløpig ikke noe bevis på at niacin kan brukes til å behandle depresjon.
Det er imidlertid noe bevis på at personer med depresjon kan være mangelfull i B-vitaminer. Hvis du opplever depresjon, bør du diskutere å ta kosttilskudd eller spise mat som har niacin i dem med legen din.
Niacinmangel
Ikke får nok B-vitaminer hver dag kan forårsake mange fysiske og mentale konsekvenser.
De vanligste og minst alvorlige bivirkningene av niacinmangel er:
- depresjon
- apati
- angst
- hodepine
- utmattelse
- desorientering
- minnetap
Alvorlig niacinmangel kan forårsake en potensielt dødelig sykdom kalt pellagra. Hvis ubehandlet kan det føre til:
- hudforhold
- diaré
- demens
- død
Behandlingen av vitamin B-3 mangel tar mer B-3. Dette kan gjøres gjennom kosthold eller ved å ta piller. Anbefalt daglig inntak for de fleste er ca 20 milligram (mg).
Serotoninmangel
To av de vanligste hjernekjemikaliene involvert med depresjon er dopamin og serotonin. Disse kjemikaliene, kalt neurotransmittere, regulerer humør. Serotoninmangel kan føre til depresjon. Dette er grunnen til at antidepressiva som kalles SSRI (selektive serotoninopptakshemmere) er så effektive til behandling av depresjon.
Serotonin er opprettet av en aminosyre som kalles tryptofan. Niacin er en del av metaboliseringsprosessen for å danne serotonin fra tryptofan. Derfor kan niacinmangel direkte påvirke humøret ved å påvirke produksjonen av serotonin.
Supplerer med niacin
Niacin kosttilskudd er tilgjengelig som over-the-counter piller. Du kan også øke vitamin B-3 inntaket ditt ved å spise forskjellige matvarer.
Du kan få mer vitamin B-3 i kostholdet ditt ved å spise noen av følgende matvarer:
- rødbeter
- fisk
- lever
- peanøtter
- egg
- melk
- brokkoli
Det er generelt bedre å supplere niacin fra mat enn fra piller fordi det er praktisk talt ingen risiko for overdosering eller leverskade fra niacinkildene i mat.
Dosering
Kuren for vitamin B-3-mangel kan svinge rundt 20 mg-merket, men når det gjelder behandlinger for alvorlig depresjon, er det noen ganger nødvendig med en mye høyere dose.
Ifølge online testimonialer, har personer med alvorlig depresjon som reagerer på niacinbehandling, en fordel med en mye høyere dose, hvor som helst mellom 1000 og 3000 mg. Ifølge 2008 ernæringsdokumentar, Food Matters, så en kvinne hennes depresjonssymptomer reversert med en daglig dose på 11 500 mg.
Det er ikke nok vitenskapelig forskning som støtter disse påstandene, eller gir en nøyaktig dosering. Hvis du bestemmer deg for å eksperimentere med niacin-kosttilskudd, er det viktig å starte små og øke dosen over tid. Snakk med legen din før du begynner å eksperimentere, da alle reagerer annerledes på niacin. Det er bivirkninger og farer hvis du bruker for mye av dette vitaminet.
Farer og bivirkninger av niacin
Rådfør deg alltid med legen din før du eksperimenterer med niacin eller andre kosttilskudd, spesielt med store doser. Niacin har potensial til å senke blodtrykket, noe som kan være farlig for noen mennesker.
Personer som bruker niacin, bør også være oppmerksomme på at høye doser tabletter med forsiktig utløsning kan føre til alvorlig leverskade. Tegn på leverskade inkluderer:
- gulsott, eller guling av hud og øyne
- kløe
- kvalme
- oppkast
- utmattelse
Niacin flush
En vanlig reaksjon på for mye vitamin B-3 kalles niacin flush. Denne reaksjonen får huden til å bli rød og føle seg varm, eller som om den brenner. Niacin flush er ikke farlig.
Denne reaksjonen skjer vanligvis ved doser høyere enn 1000 mg, men kan også forekomme etter å ha tatt bare 50 mg.
Outlook
Det er fortsatt ikke nok forskning for å avgjøre om vitamin B-3 er en god behandling for depresjon. Noen personlige historier støtter imidlertid ideen om at vitaminet kan eliminere symptomer på depresjon.
Hvis du og dine leger velger å eksperimentere med niacin, vær forsiktig og se etter tegn på leverskade eller lavt blodtrykk.
