Kroppen trenger oksygen for å holde seg frisk.
Når stress kommer inn i dagen, øker hjertefrekvensen, musklerne strammer og blodstrømmer øker, noe som øker etterspørselen etter oksygen. Selv om dette kan være bra i tider når du trenger å unnslippe fare, kan kronisk stress forårsake alvorlige, ugunstige helseeffekter, inkludert tretthet, svekke immunforsvaret og være vanskelig på hjertet. Derfor er det viktig å holde stressnivået nede.
Dype pusteøvelser kan trekke deg ut av et stressende øyeblikk, rydde hodet og bidra til å berolige kroppen din.
Åndedrettsøvelser er vanlige måter å kontrollere stress på. De undervises i yoga klasser, buddhistisk meditasjon, og til og med som en måte å håndtere kronisk smerte.
Her er en type vanlig pusteøvelse som kan hjelpe deg med å kontrollere stress:
- Finn et behagelig sted å sitte.
- Sitt opp rett med føttene flatt på gulvet.
- Lukk øynene dine, og la armene henge løst på dine sider.
- Pust ut så mye du kan, mens du slapper av i magemusklene.
- Hold innånding til brystet og magen føles full.
- Hold pusten et øyeblikk.
- Pust langsomt ut og følg at luften forlater kroppen din.
- Trekk i magen for å koble ut luften.
- Pust ut så mye som mulig og gjenta i fem minutter.
Variasjoner av denne enkle pusteteknikken inkluderer ekspaling høyt eller fladdring av leppene mens du puster ut. Dette gir deg en hørbar bekreftelse på stresset som forlater kroppen din. Telling pusten høyt når du puster ut, kan også roe nervene og blokkere bakgrunnsstøy.
Denne øvelsen fungerer best i et rolig miljø, men en er ikke alltid tilgjengelig. Dette er fortsatt en rask måte å bekjempe stress på ditt skrivebord, på toget, eller hvor du kan sitte i fem minutter. Imidlertid, hvis du ikke føler at du får nok oksygen eller du føler deg lette, stopp øvelsen og fortsett å puste normalt.
