Hvorfor insulin forårsaker vektøkning
Vektøkning er en vanlig bivirkning ved å ta insulin. Insulin hjelper deg med å administrere kroppssukker ved å bistå cellene dine ved å absorbere glukose (sukker). Uten insulin er cellene i kroppen din ikke i stand til å bruke sukker til energi. Du vil eliminere den ekstra glukosen i blodet gjennom urinen eller få den til å forbli i blodet, noe som gir høyt blodsukker.
Du kan oppleve vekttap før du starter insulinbehandling. Tapet av sukker i urinen tar vann med det, så noe av dette vekttap skyldes vanntap.
Også, ukontrollert diabetes kan gjøre deg ekstra sulten. Dette kan føre til å spise en økt mengde mat, selv når du starter insulinbehandling. Og når du starter insulinbehandling og begynner å få blodsukkeret under kontroll, blir glukosen i kroppen absorbert og lagret. Dette fører til vektøkning dersom mengden du spiser er mer enn du trenger for dagen.
Det er viktig å ikke kutte på insulin, selv om du går ned i vekt. Du kan gå ned i vekt igjen når du er ute av insulin, men du risikerer deretter komplikasjoner. Når du begynner behandlingen igjen, kommer vekten tilbake. Dette kan føre til et usunt vekttapsmønster og langsiktige komplikasjoner som hjertesykdommer eller nyreskade. Insulin er den beste måten å senke blodsukker og administrere diabetes.
Den gode nyheten er at du klarer vekten din mens du tar insulin. Det kan bety at du endrer dine spisevaner og er mer fysisk aktiv, men dette kan hjelpe deg med å unngå vektøkning. Lær hvilke skritt du kan ta for å håndtere vekten din.
Ta kontakt med helsepersonellet ditt
Helsesenteret ditt har et vell av informasjon, erfaring og praktiske tips for å navigere i disse farvannene. De kan hjelpe deg med å lage en plan for vekttap og for å opprettholde en sunn vekt. Dette viktige teamet kan omfatte en eller flere av følgende helsepersonell:
- primærpleie lege
- sykepleierpedagog eller diabetes sykepleierpedagog
- sertifisert diabetespedagog
- registrert dietitian
- endokrinolog
- øyelege
- podiatrist
- trene fysiolog
- terapeut, sosialarbeider eller psykolog
Helsesektoren din vil bidra til å formulere planen din ved å vurdere din nåværende status. De vil begynne å se på kropps masseindeksen (BMI), den generelle helsestatusen og hindringene du kan møte når det gjelder kosthold og fysisk aktivitet.
De kan også gi veiledning for å sette realistiske mål basert på deres vurdering. Numeriske mål kan hjelpe deg med vekttapet. Dine mål kan være:
- nå din ideelle BMI
- opprettholde din ideelle vekt eller miste en bestemt vektmengde
- nå daglige og ukentlige fysiske aktivitetsmål
- endre livsstilsvaner for å forbedre helsen din
- gjennomføre målene dine på en bestemt dato
Du kan også spørre legen din om andre diabetesmedisiner, slik at du kan redusere insulindosen. Noen medisiner som glyburid-metformin (Glucovance), exenatid (Bydureon) og pramlintid (SymlinPen) kan bidra til å regulere sukkernivåene og litt vekttap. Legen din vil informere deg om disse legemidlene er aktuelle for din tilstand.
Formulere en måltidsplan
Din diettist kan hjelpe deg med en måltidsplan for diettendringene du må gjøre. En individuell måltidsplan er avgjørende for suksess, fordi alles spisevaner og kostbehov er forskjellige. Din plan vil inkludere hvilke typer mat du spiser, porsjonsstørrelse, og når du spiser. Det kan også inkludere shopping og måltid forberedelse.
Kaloriinntak
De fleste med diabetes er kjent med å administrere sitt karbohydratinntak, men kalori telling er annerledes. Det innebærer å se protein, fett og alkoholinntak også.
Nøkkelen til å miste vekt er å brenne flere kalorier enn du forbruker. Men dette betyr ikke å hoppe over måltider. Hopp over måltider har en større bivirkning enn å miste vekt. Det kan føre til lave blodsukkernivåer og til og med vektøkning. Kroppen din bruker energi mindre effektivt når du hopper over måltider.
Del kontroll
Delekontroll kan hjelpe deg med å administrere kaloriinntaket ditt. I tillegg til å telle karbohydrater, bør du vurdere å bruke "tallerkenmetoden" for delkontroll. Trimming av porsjonsstørrelsen kan bidra til å senke kaloritellingen.
Her er det grunnleggende ved plate-metoden for delkontroll:
- Visualiser en linje ned midt på middagsplaten. Legg til en andre linje over en av halvdelene. Du bør ha tre seksjoner.
- Legg ikke-stivelsesholdige grønnsaker som appellerer til deg i den største delen. Grønnsaker legger masse og størrelse til måltider uten å legge til mange kalorier. I tillegg er de ofte høy i fiber, noe som er bra for blodsukker og vekt.
- Korn og stivelse fyller en av de mindre delene, ved hjelp av carb teller retningslinjer.
- Plasser magert protein i den andre lille delen.
- Legg til en servering med frukt eller et fettfattig meieriprodukt slik det er tillatt med din måltidsplan.
- Legg til sunne fettstoffer, men begrense mengdene da disse kan legge til mye kalorier i en liten mengde.
- Legg til en noncaloric drikke som vann eller usøtet kaffe eller te.
Delene av mat du spiser er avgjørende. I Amerika erstatter vi mat. Forskning bekrefter at amerikanerne forbruker betydelig flere kalorier fordi de tilbys større deler. Med det i tankene vet du at det er OK å si "nei" til mer.
Hva å spise
Enkelte matvarer kan hjelpe vekttapet. Å velge mat som er av høy kvalitet og uforbehandlet, er mer satiating og effektiv enn å stole på kalori telling. Ifølge Harvard School of Public Health viser studier at vektøkning er knyttet til behandlet mat og rødt kjøtt. Høyverdig mat bidrar også til å konsumere noen kalorier.
Vekttap matvarer
- grønnsaker
- helkorn
- frukt
- nøtter
- yoghurt
Vektøkning
- potetgull og poteter
- stivelsesholdige matvarer
- sukker-søtet drikker
- bearbeidet og ubehandlet rødt kjøtt
- raffinerte korn, fett og sukker
Snakk med legen din dersom du er interessert i en bestemt diett. Ikke alle dietter fungerer for alle. Og noen forårsaker utilsiktede bivirkninger, spesielt hvis du har andre helsemessige forhold.
Planlegg for handling
Den beste måten å brenne kalorier og ubrukt energi er trening. American Heart Association anbefaler minst 150 minutter med moderat trening hver uke for voksne. Dette tilsvarer 30 minutters trening fem dager i uken.
Øvelse kan også bidra til insulinfølsomhet ved å gjøre cellene dine mer følsomme for insulin. Forskning viser bare en uke med trening kan forbedre din insulinfølsomhet.
En kombinasjon av aerobic og motstandsøvelser kan bidra til å forbedre vekttapet. Aerobic aktiviteter hjelper med å brenne kalorier og glukose, mens motstandstrening bygger muskel. Det primære drivstoffet i musklene dine er glukose. Så jo mer muskel du har, desto bedre er du. Styrketrening kan også bevare magert kroppsmasse som du alder.
Aerobic aktiviteter kan være alt som øker hjerterytmen, for eksempel:
- kjører eller går
- sykling
- svømme~~POS=TRUNC
- dans
- ved hjelp av trapper eller elliptiske maskiner
Motstands- eller styrketrening inkluderer:
- gjør kroppsvekt øvelser
- løfte frie vekter
- bruker vektmaskiner
Du kan få en trener, ta klasser, eller bruk en treningsapp som 30 Day Fitness Challenges for å hjelpe deg med å starte din rutine.
Økende insulinfølsomhet
Du kan finne det mer gunstig å gjøre intervalltrening, som er når du trener med perioder med langsom og moderat eller intens aktivitet. Ifølge Diabetes Self-Management viser studier at personer med type 2 diabetes forbedret sin insulinfølsomhet med moderat intensitetsmotstandstrening. En av studiene viste at menn med type 2 diabetes økte sin insulinfølsomhet, fikk muskler og mistet vekten selv om de spiste 15 prosent flere kalorier.
Finn et par lavere intensitet og anstrengende aktiviteter som appellerer til deg. Å gjøre dem minst annenhver dag kan bidra til økt insulinfølsomhet og vekttap. Andre måter å øke insulinfølsomheten er:
- får nok søvn
- modererende stressnivåer
- reduserer kroppsbetennelse
- mister overflødig kroppsfett
Øvelse kan også hjelpe med disse trinnene.
Før du begynner
Sørg for å konsultere legen din før du begynner en øvelse. Trening senker blodsukkeret. Avhengig av hvilken type insulin du tar, må du kanskje justere intensiteten eller tidspunktet for treningen, eller justere insulin eller matinntak. Helsesektoren kan gi deg råd om når du skal teste blodsukkernivået og når du skal spise i forhold til tiden du har satt til side for trening.
Øvelse kan også gjøre noen diabetesrelaterte komplikasjoner verre. Det er viktig å sjekke med legen din før du starter en treningsrutine hvis du har:
- diabetisk retinopati og andre forstyrrelser i øyet
- perifer neuropati
- hjertesykdom
- nyresykdom
Tips for å ta kontroll
Vær oppmerksom på at reduksjon av insulin er aldri en løsning for vekttap. Bivirkningene som du kan oppleve ved å begrense insulindosen din er alvorlige og kan være langvarig.
Husk å diskutere eventuelle vekttapsprogrammer med helsepersonellet ditt. De vil kunne sette deg på rett vei for å opprettholde en sunn vekt mens du tar insulin.
