En kort lur på lunsjtid er en naturlig kur. Forskere har funnet ut at siesta hjelper til med å forhindre utbrenthet. Inntil nylig hadde forskere liten forståelse av hvorfor tjue minutters søvn er den optimale energikilden.
Hvor nyttig er siesta?
I Spania, Italia, Hellas, så vel som i Nord-Afrika, sover innbyggere en halvtime om dagen på ettermiddagen. Europeiske forskere anbefaler også å innlemme siesta i boareal. Studier har vist at en så kort ettermiddagslur kan være et verdifullt naturlig middel.
Det er naturlig at barn sover litt ved middagstid for å få styrke til ettermiddagen. For mange voksne vil dette være en velsignelse. Tallrike studier pågår i USA. De siste årene har store selskaper laget salonger for ansatte slik at de kan sove fredelig.
I 2002 var byrådet i Hillerod, en dansk by nær København, gjenstand for forskning. Resultat: tjenestemenn som sov litt, jobbet mye bedre om dagen. Siden den gang har de ansatte fått søvn på middag som varer i 20 minutter.
Middags søvn er den optimale kilden til styrke, som fører til rask gjenoppretting av kropp, sinn og sjel. Det er imidlertid viktig at denne drømmen ikke varer mer enn 20 minutter. Ellers opplever en person depresjon og tretthet, og kan ikke fungere normalt.
En kort søvn ved lunsjtid hjelper deg med å overvinne et lavt nivå av kraft i løpet av dagen, noe som hovedsakelig rammer enhver person. Det fører til alvorlige ytelsestap.
Mellom 13 og 15 timer reduseres konsentrasjonen og produktiviteten. På dette tidspunktet kan det oppstå problemer med hjertet og blodsirkulasjonen. I løpet av denne tiden øker risikoen for trafikkulykker tredoblet.
Hvis du sover mellom 13:00 og 15:00, kan du forbedre trivsel og mental ytelse etter middagen. Resultatene ble oppnådd i en liten studie i USA. Men det er også påvist ved Institute of Sleep Medicine Landesnervenclinic Graz.
Forskning Funn: Folk som sover i 20 minutter ved middagstid føler seg bedre om kvelden.
De som sover på middag har en 27% høyere produktivitet enn "søvnige"
I denne forbindelse oppstår spørsmålet: hva skjer i kroppen når noen tar en liten lur? Kroppen har en sjanse til å midlertidig bytte kort for å kvitte seg med stresset på dagen.
Hjertet slår saktere, luftveiene synker, kroppstemperatur og blodtrykk synker. Derfor reduseres det totale energiforbruket. Hormoner skilles ut, noe som øker muskelstyrken og mental involvering. I tillegg forbedres tilførselen av oksygen til kroppen kraftig.
Det er nok å lene seg tilbake i en behagelig kontorstol og ordne alt for ikke å bekymre deg i 20 minutter. Det anbefales å ikke sove i mer enn 20 minutter, da lang søvn kan forverre tilstanden betydelig.
Hvorfor vises tretthet på dagtid?
Personer i kontrollgruppene viste en klar nedgang i produktivitet etter lunsj. Forskere ved PLoS One rapporterte at mangelfull belysning øker risikoen for alvorlig utmattelse.
I følge forfatterne av studien antyder resultatene at et sterkt lys på ettermiddagen lindrer tretthet på ettermiddagen. Tidligere studier har vist at lur fungerer bedre. På grunn av den lille prøvestørrelsen er imidlertid studiens betydning begrenset.
5 sunne deltakere ble delt inn i to grupper. En gruppe tok en lur på 30 minutter etter lunsj eller så på en 30-minutters dokumentar. En annen gruppe så på en dokumentar enten i knallblått lys eller i oransje lys.
Tre ganger om dagen testet psykologer fagenes mentale evner. Dette gjøres vanligvis ved hjelp av en test som sjekker muligheten for å veksle mellom oppgaver. Dette indikerer hvor raskt en person kan tilpasse seg nye situasjoner.
Mennesker som sov om dagen viste den største produktiviteten i forskjellige oppgaver. Derfor anbefales søvn på dagtid til alle mennesker for å øke den generelle psykofysiske tonen.
