I det menneskelige sinn er riktig ernæring alltid assosiert med et strengt kosthold. Dette kan være et vegetarisk kosthold, som er uten betydning, og den alvorligste begrensningen i ernæringen, noe som fører til utmattelse. Denne tilnærmingen er grunnleggende feil. Det er nødvendig å skille kosthold og diettkorrigering.
I det første tilfellet snakker vi om noe midlertidig, som tar sikte på å løse et spesifikt problem. I henhold til dette prinsippet skilles dietter for hypertensive pasienter, personer med sykdommer i fordøyelseskanalen og andre. Dette er hovedsakelig medisinske tabeller. Ethvert kosthold er begrenset, før eller siden slutter det, og en person fortsetter å spise etter hans egen forståelse.
Å endre kostholdet er mye mer grunnleggende. Det antyder varighet. Usikker, med korreksjon av individuelle punkter fra tid til annen. I denne forbindelse er dietten alvorlig dårligere. Fordi sunne mennesker ikke trenger dietter, og til og med skadeligs.
På nettet og på trykk kan du finne mye dietter for enhver smak. Det endelige målet er å redusere vekten. Dette vil imidlertid ikke være til stor nytte, fordi massen vil returnere, etter å ha kommet tilbake til den opprinnelige ernæringen, og hvis kroppen er utmattet, vil den bli enda verre. Det er rett og slett umulig å spise metodene som er anbefalt i de samme kildene: verken fysisk eller psykologisk.
Kosthold bør være basert på en grunnleggende annen tilnærming til ernæring. Sånn sett må det forstås. Hvis vi snakker om mennesker med økt kroppsvekt, blir dietten forstått nettopp som en korreksjon av kostholdet. Det er ikke noe slikt at kroppsvekten har økt av seg selv. Den grunnleggende grunnen forble på plass. Overvekt er en kompleks lidelse. Dette er et trekk ved kroppen, metabolisme. Midlertidige tiltak er ineffektive, snarere tvert imot.
Hva kan absolutt ikke gjøres under en diett? 10 mot
Når du endrer kostholdet, må du holde seg til flere punkter. Hva er forbudt:
- Det daglige kostholdet er begrenset til mer enn 15% av den opprinnelige mengden. Kalorimangel er et stort stress for kroppen. Kroppen vil begynne å lagre fett mer aktivt. Å miste vekt oppnås ikke på bekostning av fett, men på bekostning av å brenne dine egne muskler og fjerne væske. Og da ikke så lenge. De første dagene vil denne effekten gi inntrykk av en enorm suksess. Men dette er selvbedrag. Vekttap er ikke en sprint, men et maraton. Trenger å være tålmodig.
- Nekte sukker og salt helt. Glukose er nødvendig for å sikre hjernens funksjon, normal metabolisme. Søtstoffer kan ikke erstatte sukker. Til tross for lignende smak, er dette grunnleggende forskjellige stoffer, "dummies". Salt gir normal elektrolytisk vannmetabolisme som er nødvendig for at alle organer skal fungere. Det er fornuftig å begrense forbruket, men ikke fjern salt fra kostholdet.
- Utmattet deg med fysisk aktivitet. Aktivitet er akseptabelt og til og med anbefalt. Imidlertid mulig. Transcendentale overbelastninger fører til aktiv fettforbrenning, men dette er stress for kroppen. Fettlagring i enda større mengder vil begynne. Og stresshormoner, katekolaminer vil føre til hopp i blodtrykket. I tillegg til rask slitasje av hjertet, vevs iskemi, vil det ikke være noe resultat.
- Ta lange pauser mellom måltidene. Kostholdet skal deles i 5-6 deler. Spis fraksjonalt for ikke å overbelaste mage-tarmkanalen. Og her kommer motsetningen i anbefalingen som har kommet til et irriterende punkt: ikke spis etter kl. Det gjentas så ofte at det ikke bare har blitt en anbefaling, men et imperativ. Er det slik? Nei, ikke sånn. Det kan ikke gjøres unntak for å opprettholde metabolismen. Brøk, ofte ernæring. Det eneste er ikke å spise mat 1,5-2 timer før leggetid, for ikke å belaste fordøyelseskanalen. Utvalget av mat og retter er selvfølgelig basert på døgnrytmer. Noe blir bedre absorbert om morgenen. Men dette er allerede trekk ved menneskekroppen.
- Sitt på ett sted. Selv om fysisk overbelastning ikke anbefales, forhindrer fysisk inaktivitet også vekttap. Stagnasjon oppstår, blodstrømmen forstyrres i hele kroppen. Det bør tildeles minst en time til fotturer i frisk luft. Shopping teller ikke. Videre avhenger det hele av aktivitetens toleranse og dine egne ønsker.
- Ta medisiner for vekttap. Verken sunn eller syk er nødvendig. Handlingen av slike medikamenter er enten basert på å blokkere sultfølelsen, eller på å fylle magen med cellulose, som sveller under virkningen av magesaft og skaper en metthetsfølelse. Dette er voldelige metoder som vil gjøre stor skade. For ikke å snakke om piller som provoserer diaré og har vanndrivende effekt. Gå ned i vekt på en naturlig måte.
- Drikk mindre væske. For normal metabolisme er det nødvendig med en tilstrekkelig mengde rent vann per dag. Uten bensin. I gjennomsnitt 1,5-2 liter.
- Ta alkohol basert på den gunstige effekten. Alkoholens evne til å forbrenne fett er en myte. I kontrast inneholder mange brennevin syntetisk østrogen, som hos noen kvinner vil forårsake en kraftig økning i kroppsvekten. For ikke å snakke om menn.
- Bruk medisiner. Ingen medisiner skal brukes når du endrer kostholdet. Det ble sagt ovenfor om spesialiserte verktøy. Men ofte brukes vanndrivende midler og avføringsmidler. Dette er en direkte vei til nyresvikt og tarmatrofi. Slike forhold er uførhet.
- Lag et magert kosthold. Du må spise fullt. Kostholdet skal være kjøtt, grønnsaker, sjømat, frokostblandinger, etc. Fett, proteiner, karbohydrater i en spesifikk, individuell andel. Å bytte til grønnsaker alene, kjøtt alene, varp vil ha motsatt effekt og undergrave helse. I tillegg vil en mangelfull meny provosere matforstyrrelser. Psykologisk stress og fysisk ubehag vil ikke tillate deg å spise i henhold til nye umulige regler i lang tid. Det ideelle alternativet er å konsultere en ernæringsfysiolog for et kosthold.
Kosthold, hvis det ikke er et midlertidig tiltak etter en sykdom eller under en forverring, bør forstås som et langsiktig tiltak, en korreksjon av hele kostholdet for en lang oppfølging av det nye ernæringsprinsippet. Alle forbud må vurderes. Dette vil tillate å oppnå et høykvalitetsresultat trygt og komfortabelt.
