Når trettheten bygger seg opp, må den fjernes. Langsiktig stress passerer ikke sporløst, i utgangspunktet vil kroppen bruke flere reserver av krefter og energi, men før eller senere vil det dukke opp feil i arbeidet.
Konsekvensene av stress:
- kronisk tretthet;
- depresjon;
- emosjonell utbrenthet;
- humørsvingninger;
- orgelfunksjoner;
- apati og andre
I dette tilfellet er det viktig å lære hvordan du kompetent kan endre arbeid med et pusterom.
Det er nødvendig å skifte fysisk arbeid med psykisk stress, eller å sette av tid til hvile. Kroppen vår kan sammenlignes med et batteri, hvis arbeid er lik null hvis det ikke er ladet.
På jobb må du følge følgende opplegg: 50 minutters arbeid - 10 minutters hvile. Denne regelen bidrar til suksess i enhver aktivitet, uten at det påvirker helsen. Det er ikke nødvendig å bruke pusterom på passivitet, det vil være mye bedre å gå eller å gjøre en liten treningsøkt for musklene. Du kan også gå for kaffe, se på utsikten fra vinduet, etc. Det er viktig å bli distrahert og ikke tenke på vansker, la kroppen starte på nytt og kanskje etter en pause vil løsningen på problemet komme av seg selv.
Den første betingelsen er å sovne uten sovepiller. I en så delikat sak som en drøm, er det viktig å forstå at kvaliteten på overtidsarbeidet er mye viktigere enn mengden. For velvære og godt humør, må du legge deg i løpet av første halvdel av natten, når verdien av hver hviletime er veldig høy. Enkelt å sovne bidrar til absolutt mørke (du kan kjøpe en spesiell maske), høye oksygennivåer samt komfortable klær. Pyjamas trenger å kjøpe et gratissnitt, helst fra et naturlig, behagelig å ta på materialet.
Det er vanskelig å overvurdere de gunstige effektene av søvn. Hvil lindrer nervesystemet perfekt, gjenoppretter styrke og lar deg lade opp energien din hele dagen. Minimer hvilken som helst teknikk om natten, slå av TV-en en time før leggetid, og utsett også sosialt samvær. nettverk til i morgen. Velg middag som er enkel å fordøye til middag. Pass på kefir eller grønnsakssalat, du må spise 3-4 timer før leggetid.
Om morgenen må du ikke skynde deg å komme deg ut av sengen, for en startstrekning og nyt solstrålene, sett tankene i orden. Neste, gjør øvelser, utfør enkle øvelser som vil hjelpe deg til endelig å våkne og stille inn til en nyttig dag. Hensikten med lading er å fylle kroppen med handlekraft og energi, så trening trenger ikke mye tid, bare 10 minutter.
For å øke tone og utholdenhet kan du bli temperert. Forsøk å bli våt, men bli vant til det gradvis og bare etter å ha konsultert lege.
Ikke last dagen din fullstendig med husarbeid. Løs problemer av største viktighet, og slikt som rengjøring vil vente, er det riktigere å håndtere det på hverdagskvelder.
Gå ut i naturen, den helbredende effekten av ren luft, lyden av furutrær og mumlingen av en elv vil definitivt overraske deg. Hvis du liker friluftsliv, kan du dra på familietur for å utforske omgivelsene på sykler.
Vekslende hvile og arbeid, og bare på denne måten kan man oppnå høy effektivitet i en profesjonell nisje. Avvis derfor frimodig til alle som tilbyr deg å ta ekstra arbeid hjemme.
Ferie er tid der det er viktig å vie deg personlig og å oppnå det du har drømt om i lang tid. Disse dager avhenger av din arbeidsånd og produktivitet generelt. Gå til sjøen, veksl likegyldig lediggang med aktiv rekreasjon. Et livlig ballspill på stranden eller en vannkonkurranse med pris for vinneren vil gjøre. Hvile vil bidra til å kaste av all negativiteten, sette figuren i orden, og også til å etablere forhold til sine kjære.
Det er viktig å bytte, ellers vil tanker sveve rundt jobb, så vel som andre problemer. Mange mennesker savner dette poenget, og gjør derved en grov feil. Før du slapper av, gå til en kafé, besøk en utstilling, en utflukt. Alt dette vil bidra til å finjustere ønsket stemning og da vil ferien virkelig lykkes.
For å eliminere så mange uforutsette "overraskelser" som mulig, bør du vurdere hver detalj. Finn ut vurderingene av turister, bestill et hotellrom, studer bussplanen, været. Det ville være fint å lage et kulturelt program for hver dag på forhånd, samt analysere selskapet du skal slappe av med. Du skal ikke reise med mennesker som ikke er hyggelige for deg.
Faktisk, for resultatet, er det viktig å bruke mye styrke og energi, men å jobbe uten å stoppe er en grov feil og respektløs holdning til helsen din. Det er viktig å jobbe på en kontrollert måte, og å fikse tid til hvile, slik at kroppen viser sin maksimale produktivitet. Skriv en liste over oppgaver for hele dagen, slik at du ikke trenger å oppstyr og tenke: "Hva må gjøres akkurat nå?".
Diskuter spørsmålet om hvile med kollegene, sørg for å vurdere alle ønsker og preferanser. Det ville være fint å organisere et lite rekreasjonsområde, hvor en kaffetrakter, en komfortabel sofa, et bord vil være plassert. Du kan sette et lite akvarium med fisk som perfekt lindrer stress, sørg for at alle har en praktisk arbeidsplass.
Et personlig eksempel er hva som virkelig påvirker underordnede. Ikke unn deg selv, vær på nivå med resten, det er bedre å stå opp en time tidligere, men vær i tide på jobb. Prøv å samle teamet, ikke la diskutere noens personlige liv. Det tillitsfulle miljøet utelukker mange tilfeldige situasjoner, noe som betyr at folk vil lede energi i en nyttig retning.
Og ett til, ikke mindre viktig råd: elske arbeidet ditt like mye som hvile. Måtte aktiviteten din gi glede, tilfredshet og økonomisk uavhengighet.
