Blant den slående variasjonen av dietter, skiller Trafikklyset seg ut for sitt raskt stabile resultat, idet det tas hensyn til menneskets kropps grunnleggende behov og muligheten for ikke å plage deg selv med sult eller et spesifikt kosthold. Kostholdet er tilgjengelig når som helst på året, men er spesielt bra om sommeren med sin prakt av sesongens frukt og grønnsaker.
Hovedprinsipper
Varigheten på lyskrysset varierer fra 1 til 4 uker, med tap for hver 7. dag fra 1 til 2,5 kg.
Å miste vekt er desto mer uttrykksfulle, jo større er den innledende kroppsvekten.
ADVARSEL! Hvis du starter i morgen, mister du 10-15 kg!
Og for å unngå forvirring, er det umiddelbart verdt å merke seg følgende. To "trafikklys" er kjent i verden. Den første innebærer inndeling av alle produkter i tre kategorier:
- grønn - du kan spise når du vil, i hvilken som helst kombinasjon og mengde;
- gul - lov til å spise 2-4 ganger i uken, litt etter litt og senest 18:00;
- rød - strengt forbudt for bruk.
Det andre "Traffic Light" er frukten av utviklingen av amerikanske forskere som foreslo å gå ned i vekt på planteprodukter i tre farger - rød, gul og grønn.
Faktum er at i tillegg til lyse pigmenter, inneholder den kjemiske sammensetningen til mange av dem unike biologisk aktive stoffer som kan påvirke kroppsvekten og menneskers helse generelt.
Så trafikklyset, som vil bli diskutert senere, er en hybrid av disse to alternativene.
Fordelene
Fordelene med denne dietten inkluderer:
- muligheten er variert, smakfull og tilfredsstillende;
- mangel på behov for å telle kalorier og BZHU;
- jevn vekttap som ikke skader kroppens slapp hud;
- langsiktig bevaring av oppnådd resultat;
- vekttap som et resultat av en delikat omstrukturering av kroppen, og ikke dens sjokk (som for eksempel med en keto-diett);
- opprettholde god helse og fysisk utholdenhet;
- mangel på stress på grunn av å forlate komfortmat-sonen.
Det er også "bonuser" i form av å forbedre tilstanden til hud, hår og negler, funksjon av indre organer, styrke immunitet.
Kontra
Kontraindikasjoner for kostholdet er:
- alvorlig nyresykdom;
- magesår i magen eller tolvfingertarmen;
- siste trimester av svangerskapet;
- pankreatitt.
Reglene
De grunnleggende reglene for trafikklys er enkle:
- Måltider er tillatt fra 06:00 til 21:00.
- For matlaging er det tillatt å koke (helst dampet), steke, bake på grillen eller i ovnen.
- Fire dager i uken skal tilberedes uten salt.
- Med en diett på 2 uker eller mer, foreskrives 1 dag for hver uke som lossing - bare vann og ett produkt fra den grønne listen.
- Fysisk aktivitet - fra morgenøvelser og hjemmekondisjon til jogging i parken, svømming og besøk på treningsstudioet - er velkommen.
- Drikk 1,5-2 liter rent ikke-kullsyreholdig vann per dag (det er lov å erstatte 30% av væsken med grønn te og tilsett et par kopper vanlig svart kaffe).
Og når det gjelder drikkeregimet, er det viktig å merke seg at forskere har tilbakevist myten om at drikke blandet med mat er skadelig. Tvert imot, noen få slurker vil forhindre at tyggeproduktene fester seg sammen i en klump i magen og letter tilgangen til enzymer til dem.
Det anbefales å gå ut av dietten innen 5-10 dager, gradvis innføre produkter fra den gule og sist men ikke minst den røde listen i menyen.
Grønn liste (absolutt gyldig):
- rød fisk;
- fettfri cottage cheese og kefir;
- lav-fett varianter av harde oster og myke oster fra geit, sauemelk;
- frokostblandinger (rød og svart ris, bokhvete);
- vegetabilsk olje ikke raffinert;
- krydder.
Naturligvis fortsetter denne listen ... Fargerike flora gaver.
Den grønne paletten inkluderer:
- Rosenkål, Savoy og brokkoli;
- grønne bønner;
- grønne erter;
- zucchini og zucchini;
- stikkelsbær,
- spinat;
- okra;
- greener;
- avokado;
- sukker eple;
- agurker;
- selleri;
- asparges.
Grønne planter er mettet med mange antioksidanter, inkludert klorofyll, som:
- renser kroppen for giftstoffer, avfall og stråling;
- normaliserer syre-base balanse;
- forbedrer mikrofloraen i fordøyelseskanalen;
- forhindrer absorpsjon av fett og raske karbohydrater.
Den gule (med en skråning i oransje) paletten inkluderer:
- fersken;
- meloner,
- ananas;
- gule kirsebær;
- kirsebær plomme;
- kvede;
- gresskar;
- papaya;
- appelsiner;
- squash;
- mango;
- zucchini;
- mais.
Hovedfargestoffet av gule hageavlinger er betakaroten, som omdannes til vitamin A i menneskekroppen. Det er nødvendig for utseendet til nye celler, forbedrer blodsammensetningen og metter overhuden med fuktighet, samt for overføring av nerveimpulser.
Den røde paletten inkluderer:
- vannmelon;
- kirsebær, søte kirsebær;
- rød plomme;
- granater;
- reddik;
- rødkål;
- jordbær, røde rips, lingonbær;
- rød aubergine;
- rødbeter.
Utvalget av lyse farger fra rosa og syrin til rød og lilla er basert på antocyaniner, som har følgende effekter:
- fjerning av overflødig salt og vann;
- fjerning av ødem og betennelsesdempende effekt;
- aktivering av kollagensyntese;
- akselerasjon av energiforbruket under fysisk anstrengelse.
Også i hvilken som helst farge (rød, gul, grønn) er det:
- Apple;
- tomater;
- pærer;
- druer;
- paprika;
- bananer.
Gul liste (delvis gyldig):
- separate fullkornsprodukter - pasta, tørre tortillas, brød (i toasts). Anbefalte typer mel - hvete, rug, bokhvete, mais, havre, amarant, bygg;
- tørket frukt;
- mørk sjokolade
- poteter,
- gulrøtter;
- frokostblandinger (havregryn, mais, perlekorn);
- kyllingegg (kan erstattes med vaktel i proporsjonene 1: 5);
- kalvekjøtt, kaninkjøtt, hvit fjærkrefilet;
- okse lever.
Rødliste (ugyldig):
- produkter fra hvitt hvetemel;
- kaker;
- majones, ketchup;
- pakket juice og brus;
- melk;
- smør, margarin, smult;
- fettholdig kjøtt, fjærkrehud;
- iskrem;
- kremost, rømme, ostemasse;
- alle produkter med gjær (ja, forutsatt at de har lite kalorier);
- hvit ris, semulegryn, couscous;
- nøtter;
- hurtigmat (burgere, pommes frites);
- alkohol;
- melk og hvit sjokolade, søtsaker og søtsaker.
