En akselerert puls, anspente muskler, rask pusting er typiske reaksjoner på kroppen på fysisk aktivitet. De er forårsaket av en hormonell "cocktail" som består av adrenalin, insulin, kortisol og noradrenalin. Imidlertid forbedrer ikke alle idretter humøret.
Hvorfor har en person slike endringer?
"Hit or run" -reaksjonen sikret forfedrenes overlevelse og holdt kroppen i full kampberedskap. Fysiske reaksjoner på biologisk stress overlevde tiden, men menneskelig atferd har endret seg betydelig.
I den moderne verden er bryting eller løping svært sjeldne fenomener, som imidlertid effektivt avlaster mental stress.
Passive metoder - å se på TV, spise mat eller dusjer - hjelper deg med å roe ned. Effekten er imidlertid for svak til å hjelpe kroppen å komme seg.
Enhver fysisk aktivitet er nyttig.
Stressavlastende øvelser fremskynder nedbrytningen av "skadelige" hormoner. En passiv kropp har problemer med å takle mental stress.
En angsttilstand løses bare delvis fordi musklene fortsatt er under spenning. På grunn av mangel på aktivitet, sirkulerer stresshormoner i kroppen lenger.
Under øvelsen produseres det stoffer som nøytraliserer stresshormoner. Hvis hormonell balanse forstyrres, forhindres utvikling av stemningsfremmende stoffer.
Er idrett viktig ikke bare for behandling, men også for å forhindre stress?
Trening og idrett lindrer ikke bare stress. Studier viser at idrett også gir et viktig bidrag til forebygging av stress. Det er ikke selve idretten som er viktig, men det at idrettsprogrammet forårsaker fysisk stress og motiverer personen.
En annen oppdagelse av vitenskap viser at bevegelsesintensiteten kan ha forskjellige effekter avhengig av personen. Hvorvidt intens eller lett fysisk aktivitet er nøkkelen til indre balanse, varierer fra person til person.
Løping er det kraftigste stoffet
Runners eufori - en følelse av glede når du løper lange avstander eller sykler. Idrettsutøveren opplever ideelt en smertefri og euforisk sinnstilstand som får ham til å glemme fysiske smerter.
Eufori er individuelt forskjellig og oppstår hvis intensiteten på belastningen er omtrent 80% av det maksimale oksygenforbruket.
Når treningsintensiteten synker litt, øker mengden frigitt endorfin dramatisk. Vektløfting kan også føre til et lignende fenomen på grunn av enkefaliner.
En gruppe tyske forskere klarte i 2015 å vise at cannabinoider er nødvendige for euforien til en løper. Hvis stoffet blir blokkert av cannabinoidreseptorer, forsvinner løperens eufori raskt.
I følge en annen studie publisert i 2015 på mus, er hormonet produsert av fettceller ansvarlig for ønsket om å bevege seg. Det påvirker også frigjøring av dopamin, et stoff som forårsaker glede.
Hvem passer ikke idretten, og hvilke regler bør følges?
Løping trener utholdenhet og akselererer muskelbygging. Løping kan også hjelpe en idrettsutøver å utvikle mental styrke. Det er en kategori mennesker som det er uklokt å delta i idrett for fullt. Disse inkluderer personer med en historie med koronar hjertesykdom og over 40 år.
Før alvorlig fysisk anstrengelse, anbefales det å oppsøke lege.
Noen ganger, i stedet for å jogge, bør du velge å svømme, gå eller sykle. Det er strengt forbudt å forlate fysisk aktivitet helt.
Med fysisk aktivitet som varer mer enn en halv time, er det viktig å drikke væske. En sportsdrikk egner seg best fordi den inneholder salter som akselererer absorpsjonen av vann i kroppen. Det kompenserer også tapet av salter og mineraler som er i svette.
For mye å drikke er heller ikke bra. Vitenskapelige studier viser at kroppen bare kan absorbere og behandle en begrenset mengde væske i timen. Overflødig væske bygger seg opp i magen og forårsaker ubehagelige bivirkninger.
