Hvert år blir flere og flere mennesker overfor problemet med overvekt. Ifølge Verdens helseorganisasjon for 2016 var 39% av befolkningen over 18 år overvektige. Dette er omtrent 1,9 milliarder mennesker. Halvparten av dem er kvinner og jenter.
Vi vil ikke fordype oss i psykologi, og se der etter årsakene til utseendet på ekstra kilo, vi vil ikke snakke om farene ved visse produkter, vi vil ikke snakke om mirakelpillen for raskt å bli kvitt hatede forekomster. Vi vil gi noen praktiske, enkle tips som hjelper prosessen med å miste vekt blir enkel, og resultatet er imponerende.
Si det definitive "Nei" til dietter!
Antallet dietter som eksisterer i dag er ganske enkelt utrolig. En liten del av dem har rett til å eksistere, men for det meste er disse ubrukelige, og ofte åpenlyst skadelige for kroppen, restriksjoner.
Protein, karbohydrat, kalorifattig kosthold og andre dietter er først og fremst restriksjoner. Slik mat er helt ubalansert. Kroppen mottar i overkant en ting i det hele tatt, uten helt å motta de andre nødvendige stoffene, som til slutt ikke kan føre til helseproblemer.
!!! Kostholdet gir en kortvarig effekt, og etter kort tid kommer vekten som regel tilbake i et større volum. !!!
Derfor sier vi "Nei" til noen dietter.
PP - spis riktig
Den første og viktigste tingen du trenger å forstå om riktig ernæring er deilig! Og hovedsaken er enkel. Ja, du må fremdeles gi opp å gå til McDonald's, men denne fremtidige refleksjonen i speilet er verdt det, tro meg.
Og så, la oss begynne:
- Du kan gå ned i vekt mens du fortsetter å spise din favorittmat. Du trenger bare å endre måten du lager mat på! Kok, lapskaus, damp, stek i ovnen. Steker vi den i en non-stick panne, smør den (bare smør den! Med en konditorbørste eller et stykke gasbind) med en dråpe olje.
- Vi skifter solsikkeolje til andre: oliven, linfrø, sesam, gresskar. Servering av olje - 3 ts per dag.
- Sult ikke. Ingen vei. Vi spiser fullstendig 3 ganger om dagen, pluss 2 snacks. Vi spiser middag senest 20:00 eller 2 timer før leggetid. Viktig! Etter å ha spist, ikke hvil. Enhver aktivitet, enten det er en tur med en hund, vaske oppvasken, vaske, stryke er velkommen.
- Sukker, ferdige krydder og store sauser blir best eliminert. En teskje honning eller en skive (ikke en bar) mørk sjokolade 76% vil bidra til å overleve avvisningen av søtsaker de første dagene.
- Inkluder frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.unntatt søte (bananer, persimmoner, druer). Spis gulrøtter, rødbeter, gresskar om morgenen.
- Oppbevar i kjøleskapet en krukke med tunfisk i din egen juice eller kokt / bakt kyllingbryst. Hvis det ikke er tid til å lage mat, vil en salat med grønne grønnsaker og 100 gram tunfisk eller kylling hjelpe deg til middag.
- Ikke bli revet med melkeprodukter med lite fett. De bærer ikke noe godt i seg selv, og du vil forbli sulten. Hytteost 5%, kefir 1,5-2,5%, hard ost opptil 30% fett kan du ha trygt råd.
- Kjøp en kjøkkenskala. Sørg for å veie maten. 250-300 gram mat av gangen. Hvis med kjøtt - 100 gram kjøtt, er resten grønnsaker, buljong, korn. Skaff deg en notisbok og skriv ned alt du spiser. Forskere har bevist at folk som fører poster spiser mindre, ikke blir fristet og mister vekt raskere.
- Kjøkkenutstyr. Spis av små tallerkener. Delen virker større på dem. Hvis det er vanskelig å nekte lagring av drikke (søtt vann, juice), ta et høyt og smalt glass. Så du drikker 25-30% mindre skadelig væske.
- Melprodukter - De trenger ikke å bli forlatt helt, men det er begrensninger. Foretrekker fullkornsbrød. Kjøp bare pasta av durumhvete.
Drikkemodus
En enorm rolle i metabolske prosesser i kroppen, og derfor i vekttap, spilles av rent drikkevann.
Ulike ernæringsfysiologer, trenere og leger beregner antallet på en annen måte. Noen mennesker vurderer 30 ml * masse = volumet av vann per dag, noen mener at halvparten av den oppnådde mengden kan erstattes av andre væsker (te, kaffe, første retter). I alle fall må du overholde regelen - 1,5 liter vann per dag.
Drikk et glass rent vann om morgenen. Hvis det ikke er noe problem med surhet, kan du legge sitronsaft til det. Ikke glem å drikke vann i løpet av dagen. Gjør det til en regel å drikke 30 minutter før måltider og 30-40 minutter etter.
Sport
Det er veldig viktig å huske at tilnærmingen til å miste vekt skal være omfattende. Uten å endre kostholdet, vil timer med trening i treningsstudioet være ineffektivt. Pressen kan selvfølgelig pumpes opp, men den blir skjult under et lag med fett. Riktig ernæring vil heller ikke gi noe resultat, hvis det ligger i sofaen.
Men! Så snart du begynner å spise riktig og gi kroppen minst mulig fysisk aktivitet, vil ikke resultatet komme lenge. Betro treningsprogrammet med en profesjonell instruktør, og informere ham om alle mulige problemer.
Hvis det ikke er mulig å delta på treningsstudioet eller andre aktiviteter, må du nekte offentlig transport så mye som mulig. 10 tusen skritt om dagen er et helt reelt mål, med mange fordeler. Du sparer på reise, vil ikke stå i trafikkork i tette trikker og minibusser, du mister vekt komfortabelt og enkelt.
Hvis du ønsker det, kan du gjøre det hjemme.
De mest elementære øvelsene er samtidig de mest effektive:
- knebøy - forbrenner det maksimale antall kalorier på grunn av arbeidet med den største muskelen i kroppen;
- armhevinger - danne en holdning, styrke musklene i ryggen, styrke brystmusklene;
- lekte - alle musklene i kroppen fungerer, spesielt de rette, skrå og sideriske magemusklene.
Et interessant faktum - 20 knebøy vil bidra til å bli kvitt det tvangstankede ønsket om å spise noe forbudt.
Husk det viktigste - det er ingen mirakler! Å miste vekt er en jobb. Smertefull, systemisk og ganske lang.
Fukutsuji-metoden
Den japanske metoden for Fukutsuji hjelper oss ikke direkte med å gå ned i vekt, men avlaster mirakuløst oss fra de ekstra 10-12 cm i midjen på bare et par uker.
Hva er hemmeligheten? Det er ingen hemmeligheter. På grunn av en stillesittende livsstil og dårlig holdning, blir de indre organene våre sterkt forskjøvet fremover, og presser på den intraabdominale regionen. Selv på ufullstendige mennesker bukler magen ofte på grunn av dette.
Denne øvelsen returnerer alle organer til stedene sine, og reduserer magen visuelt og faktisk reduserer volumet.
Hva er øvelsen:
- Vi vri badehåndkleet eller en liten rutete farge i en tett, tett rulle. Bredden skal være lik bredden på ryggen. Vi fikser med tape, hyssing, elastikk.
- Vi setter oss på gulvet, plasserer rullen bak slik at den er rett under navlen når vi ligger på den. Vi går nøye til sengs.
- Vi strekker våre forlengede armer tilbake, legger håndflatene ned på gulvet og berører dem med små fingre. Vi sprer bena våre skulderbredde fra hverandre, vi fører føttene innover slik at sokkene berører hverandre.
- Legg deg ned i 5 minutter. Den første tiden kan være ubehagelig. Ubehag kan forekomme i korsryggen. Ligg så mye du kan. Hvis du tar noen minutter hver dag for denne leksjonen på bare noen få uker, kan du se resultatet - en vakker holdning og midje.
Advarsel! Før du utfører denne øvelsen, må du konsultere legen din om sikkerhet for ryggraden!
Og avslutningsvis: ikke vei deg selv hver dag. I løpet av dagen og uken kan vekten svinge eller stå stille i flere dager. For å ikke miste motivasjonen og unngå unødvendige skuffelser, velg en dag, for eksempel søndag. Vei om morgenen, på tom mage, etter hygieniske prosedyrer.
