Stress og angst er uatskillelige. De har lignende symptomer, og forårsaker ofte. I tillegg støtter de og forsterker hverandre gjensidig.
Den tredje "musketøren", perfeksjonisme, er ofte "en for alle" for hele gruppen av lidelser. Når perfeksjonisme dukker opp, nesten uten unntak, intensiverer angst og stress.
Bevæpnet med skarpe sverd, angriper disse "tre musketerer" øyeblikkelig sinnet og kroppen.
Fysiske symptomer inkluderer, men er ikke begrenset til, følgende:
- hodepine;
- en følelse av nervøs sjenanse;
- en nevrotisk spenning som får deg til å bevege deg konstant, selv om det er begrenset til det faktum at du skifter fra fot til fot;
- voksende indre press, som om noen inne blåste en ball og prøvde å bryte ut;
- en følelse av tyngde, som om denne ballen er fylt med kvikksølv, og ikke helium;
gastrointestinal forstyrrelser;
- pustevansker;
- søvnforstyrrelser.
Følelsesmessige og kognitive symptomer inkluderer følgende:
- overdreven angst og angst;
- frykt for å mislykkes;
- irritabilitet;
- overfølsomhet for kritikk, avvisning eller likegyldighet fra andre;
- konsentrasjonsvansker;
- økt distraherbarhet.
Atferdsreaksjoner inkluderer:
- "frivillig lammelse": vanskeligheter med å ta beslutninger, frykt for handling på grunn av frykt for å gjøre en feil;
- dårlig konsentrasjon: hoppe fra en oppgave til en annen, manglende evne til å gjøre ting ferdig til slutt;
- For hyppige unnskyldninger;
- ønsket om å komme med unnskyldninger og forklare hvorfor arbeidet ikke er så perfekt, selv før folk får muligheten til å evaluere det.
Hva du skal gjøre
Utvilsomt påvirker disse "tre musketerer" våre liv negativt. Imidlertid kan du bortvise dem fra ditt rike!
Begynn med det viktigste - med perfeksjonisme. Perfeksjonisme har skadelige effekter på mental helse. Det er assosiert med en rekke mentale lidelser, subjektive opplevelser av stress og følelser av nød.
Når vi tvinger oss til å være perfekte i enhver situasjon, føler vi at vi alltid må forbli upåklagelig. Siden dette er et uoppnåelig mål, øker angst og frykt dramatisk.
Du plages av forstyrrende tanker mens du jobber med noe. Du kritiserer kvaliteten på det du gjør, i frykt for å gjøre en feil.
Hvordan identifisere dyp negativ tro? Lag en avis om deg selv, som vil presentere de viktigste hendelsene i livet ditt.
- Kom med en overskrift som uttrykker hva du vil i livet. Du kan lage så mange du vil, men overholder prinsippet: ett mål - en overskrift.
- Skriv en kort artikkel under denne overskriften, der du forteller hvordan livet ditt vil være når du når målet ditt, hva du vil gjøre, hva du skal oppnå.
- Kom med overskrifter som beskriver styrkene dine. Perfeksjonister synes ofte det er vanskelig å gjenkjenne styrkene sine.
- Kom med en serie artikler om ting - store og små, at du gjorde det bra.
- Skriv en overskrift og historie om hvordan du overvinner hindringer og vanskeligheter.
Du kan ta med alt materiale i "avisen om deg selv". Hovedsaken er å skille tankene, følelsene og atferden din fra frykten for å ikke være god nok og sørge for at du allerede gjør mer enn nok.
