Mange liker en morgendusj, men det kan være mye mer nyttig hvis du noen ganger tar den kontrasterende sorten. Overraskende, bare vekslende kaldt og varmt vann forhindrer mange sykdommer og hjelper til og med med å miste vekt.
Det som ligger til grunn for de fantastiske fordelene med en kontrastdusj
Den mangefasetterte bruken av en kontrastdusj er basert på de enkle og samtidig komplekse endringene som skjer med menneskekroppen under påvirkning av høye og lave temperaturer (varmen akselererer alle prosesser, kulden bremser ned).
I tillegg er vekslingen av motsatte temperaturer av stor betydning.
Det viktigste er at vannet skal være bare varmt, ikke varmt, men kaldt - det skal minne om is, og ikke være romtemperatur.
Noe lignende ble også kjent i antikken, da de for eksempel etter et bad ble dyppet i et ishull eller tørket av med snø. Kontrastdouch ble kjent selv i middelalderens Europa, før badene gjennomgikk en massiv stenging.
Det sies ganske mye om hvor sterkt vanntrykket skal være og i hvilken retning dens jetfly skal være mot kroppen, men dette påvirker faktisk ikke hovedsaken, som idrettsutøvere og fans av en sunn livsstil verdsetter kontrastdusjen så mye, alle de som ønsker å styrke helsen uten medisiner, ekstra tid og krefter.
Så under en kontrastdusj med kroppen skjer spesielt følgende:
· Blodsirkulasjonen forbedres, og dette gjelder hele kroppen fra føttene til hjernen, som er ledsaget av en økning i styrken og elastisiteten til blodkar og kapillærer, der i tillegg forhindres stagnasjon av blod og trombose;
· Forbedrer hjertets arbeid ved å trene det nøye for å øyeblikkelig endre rytmen og stresset forårsaket av temperaturpikes;
· Metabolisme normaliseres, igjen på grunn av "stress", hvor kroppen ganske enkelt blir tvunget til å tilpasse seg ekstreme miniatyrsituasjoner om og om igjen, noe som kommer til uttrykk i aktivering av energiproduksjon, syntese av spesifikke hormoner og mye mer.
Under hvilke omstendigheter vil kontrastdusjen være til nytte?
Hvis du begynner å ta en kontrastdusj hver dag, vil de første endringene på nivået med stabil forbedring av velvære og en kraftig bølge bli merkbar etter 3-4 dager.
Svært raskt følelser av svakhet og muskelsmerter avtas, langvarig gange eller fysisk aktivitet er ikke ledsaget av apatisk tretthet og smerter i hele kroppen.
Moderne studier har bekreftet at en kontrastdusj:
· Styrker immunforsvaret som en helhet og reduserer sannsynligheten for å få en infeksjon som influensa eller til og med eksotisk feber;
· Forbedrer termoregulering, noe som fører til redusert risiko for å få et solstikk om sommeren, og på et annet tidspunkt for å bli forkjølet, tråkke inn i en sølepytt;
· Hjelper med å rense kroppen for resterende kjemiske elementer som forgifter det, som blir igjen etter å ha tatt mange antibiotika;
· Forbedrer funksjonen til indre organer;
· Behandler kronisk hodepine;
· Tilrettelegger for akklimatisering og omstilling av den biologiske klokken for en ny søvn-våkne tidsplan, slik at en kontrastdusj kan være nyttig selv på ferie;
· Forbedrer vevsregenerering, fra helbredelse av riper til benfusjon;
· Forbedrer nervesystemets tilstand, inkludert normalisering av søvn, økt stressmotstand og heving av humøret umiddelbart etter en dusj.
En kontrastdusj er også nyttig for skjønnheten i kroppen, bare fordi normal metabolisme og aktiv blodsirkulasjon (spesielt i overhuden) i stor grad bidrar til ethvert program for å redusere vekten og gi kroppen den ønskede formen.
I tillegg bidrar den direkte massasjeeffekten av vanntrykket, kombinert med dens forskjellige temperatur, ganske kraftig til nedbrytning av fett i problemområder (lår, sider).
Under varmt vann ekspanderer hudens porer, og under kaldt vann smalere de og renser dermed på et dypt nivå, og i tillegg en kontrastdusj:
· Strammer huden og forynger den;
· Jevner ut fine rynker hvis du forsiktig leder det mot ansiktet (noen ganger anbefaler kosmetologer også å tørke ansiktet med en isbit rett etter at du har dusjet, ikke bare fra rent vann, men fra grønn te eller kamillete);
· Normaliserer talgkjertlene.
Effektiviteten til mange anti-cellulitt kremer vil øke hvis du bruker dem etter en kontrastdusj (og supplerer bruken av dem ved å pakke inn).
Hvordan ta en kontrastdusj med fordel
Først av alt er det verdt å merke seg at en kontrastdusj bare er effektiv hvis den regelmessig tas i en viss tid - fra en uke til en måned.
Den nøyaktige varigheten av løpet av vannprosedyrene bestemmes individuelt, og det er veldig viktig å prøve å ikke gå glipp av en dag.
Rimelige årsaker til utelatelsen kan vurderes, bortsett fra at enhver sykdom eller midlertidig alvorlig forverring av trivsel.
Og ikke gi opp denne sjelen selv etter en måned - du kan bare ta den allerede bare 1-3 ganger i uken.
Om ønskelig kan løpet av den daglige kontrastdusjen gjentas etter 2-3 måneder.
Det optimale tidspunktet for en kontrastdusj anses å være morgen, omtrent 30 minutter etter at han har våknet, med det samme intervallet når kroppen trenger, om ikke engang desperat, maksimal "shake-up", aktivering av hovedfunksjonene.
Imidlertid kan en kontrastdusj tas på et hvilket som helst praktisk tidspunkt på dagen eller til og med på kvelden, men ikke senest 4 timer før leggetid, ellers vil det være problemer med å sovne.
Til tross for at kontrastdusjen gjenoppretter styrke og styrker bemerkelsesverdig, er det uønsket å ta det etter intens fysisk anstrengelse - kroppen trenger litt tid til å slappe av og hvile.
Men det er veldig nyttig, spesielt om morgenen, når denne sjelen blir gitt en 10-minutters oppvarming. Ikke en fullverdig kondisjonstrening, nemlig øvelser for enkel tøying, kroppstrening før de kommende belastningene.
De spesifikke effektene av kontrastdusjen på kroppen som helhet og spesielt på huden, er grunnlaget for regelen om ikke å gå utenfor i 1-2 timer, det er bedre å bruke denne tiden hjemme, for noe som ikke er for stressende.
Du kan spise og drikke 1-1,5 timer etter en kontrastdusj, og det er ønskelig at det er noe lett fordøyelig og næringsrikt, for eksempel korngrøt, protein omelett, cottage cheese gryterett, grønnsaksalat pluss bakt kjøtt med lite fett. Det vil være veldig nyttig å drikke en kopp varm melk eller urtete, et glass ferskpresset juice eller smoothie.
Hvis det tas en kontrastdusj etter et måltid, bør intervallet mellom disse to handlingene være minst 2-3 timer.
Når det gjelder anbefalingene angående mottak av kontrastdusjen, kan de reduseres til følgende:
· Hvis du trenger å vaske - brukes geler og andre produkter under en vanlig dusj før du begynner å ta en kontrast;
· Kontrastdusj bør starte med varmt, behagelig vann;
· Så blir den gradvis hevet til varm og først endret til det motsatte;
· Hver gang en annen temperatur påføres kroppen i like perioder (fra 30 sekunder til 3 minutter), eller de holder lenger varmt vann (fordi kroppen trenger mer tid til å varme opp enn avkjøling);
· Det anbefales å bytte vann mellom temperaturene 5-10 ganger;
· Den nedre og øvre temperaturterskelen bestemmes av individuell følsomhet og helsetilstand;
· Når kaldt vann strømmer, er det ikke nødvendig å stå og holde ut - det er mer fordelaktig å bevege seg, som kroppen forteller deg på et instinktivt nivå, for eksempel kan du skyve og bevege deg fra en fot til en annen;
· For at temperaturendringene blir oppfattet lysere ved å bytte kaldt varmt vann og omvendt, bør du føre dusjen bort fra deg;
· En kontrastdusj bør påvirke hele kroppen, noen liker til og med å helle på ansiktene, men å helle kontraster på hodet anbefales ikke til noen;
· Den siste helningen må være kald.
Etter en dusj kan du ikke kle deg, men ta et kvarter å tørke naturlig, gå rundt og gni kroppen med håndflatene for å øke hastigheten på tørking og forbedre blodsirkulasjonen.
Men hvis håndkleet skal smake, så skal det være frotté, ganske grovt og bør gnides rett etter dusjen, ganske intenst, til huden rødner.
I hvilke tilfeller vil det være skade fra en kontrastdusj
Den beste tiden for å venne seg til en kontrasterende sjel regnes som sommer, mens kroppen i andre årstider og spesielt om vinteren, er mindre tilbøyelig til å oppfatte innføringen av tempereringsprosedyrer i sin hverdag.
Du bør ikke venne deg til denne nyttige vanen i en periode med alvorlig sykdom eller rehabilitering etter dem eller kirurgiske operasjoner - alle ressursene, kroppens krefter er viet til dets gjenoppretting, det vil ganske enkelt ikke oppfatte vannkontraster fullt ut, og i verste fall vil det reagere med en generell forverring og en reduksjon i immunitet .
Og det er også viktig å merke seg en slik særegenhet - hvis en person som er vant til en kontrasterende sjel er syk, for eksempel med akutte luftveisinfeksjoner eller forkjølelse, så er det ikke et milde forløp av sykdommen å nekte slike vannprosedyrer, de vil ikke bare ikke skade, men til og med fremskynde utvinning.
Men det er tilfeller som utelukkende blir sett på som kontraindikasjoner for den kontrasterende sjelen:
Maligne neoplasmer og svulster av ukjent etiologi (årsaken er ukjent)
· Betennelsessykdommer i kjønnsorganene (spesielt i det akutte stadiet);
· Kritiske kvinnedager;
· Tromboflebitt;
· Tendens til hopp (en kraftig reduksjon og økning) i blodtrykket;
· Tilstedeværelsen av nyrestein og blære;
Cerebrovaskulær ulykke;
· Alvorlige sykdommer i luftveiene (ofte bronkitt og alltid lungebetennelse);
· Hjertesykdom (spesielt - med risiko for hjerteinfarkt.
Under graviditet (spesielt i de senere stadier) er en kontrastdusj uten skade tillatt med de laveste temperaturfallene og bare med tillatelse fra legen som observerer kvinnen i løpet av denne perioden.
Det er også verdt å merke seg at en kontrastdusj i prinsippet ikke passer for alle, og dette er ikke en kontraindikasjon, det er bare at noen mennesker reagerer ekstremt negativt på ekstreme temperaturer, noen kan ha en allergi mot kulde.
I slike tilfeller er skade fra kontrastdusjen uunngåelig, kroppen, hvor mye du ikke vaner det, vil bare oppleve stress, som naturlig nok vil påvirke ikke bare den generelt, men også skade nervesystemet.
Dermed er det noen ganger klokere å forlate kontrastdusjen og velge selv en aktivitet som også er nyttig, men mye mindre skadelig.
