Et slikt kosthold er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt. For at det skal ha den ønskede effekten, bør imidlertid en rekke regler følges strengt.
Generelle regler for "kokte" dietter
Valget av å miste vekt gir flere alternativer samtidig. En av dem er en diett strengt krydret utelukkende på grønnsaker som bare serveres i kokt form. Det andre alternativet innebærer et ganske mangfoldig kosthold med bare en tilstand: kaloriinnholdet i retter bør beregnes nøye.
Uansett hvilket kosthold som er foretrukket, er det imidlertid flere generelle regler du må følge:
1. Hovedvekten skal være på mye drikking. Og dette handler ikke om te og kaffe som mange mennesker har elsket, men utelukkende om vanlig vann! Hver dag må du drikke minst 2 liter vann: det hjelper til med å rense kroppen så snart som mulig, og kostholdet vil dermed bli mye mer effektivt. Vann bør imidlertid filtreres forsiktig før bruk: ellers øker risikoen for steindannelse i kroppen betydelig.
2. En annen essensiell drink er grønn te. Fordelene har blitt bevist av verdenskjente eksperter. Det fjerner giftstoffer aktivt, og bidrar også til rask opptak av konsumert mat.
3. Med et "kokt" kosthold, bør du ta mat bare 4 gangerslik at porsjonene ikke overskrider 300 g. I tillegg bør hvert produkt tygges sakte og forsiktig - dette prinsippet er relevant for nesten alle dietter.
4. Den siste, men ikke minst viktige regelen er aktiv livsstil. Hvis det er mulig, bør dette være idrett minst en gang på 3-4 dager. Til å begynne med er det nødvendig å forberede kroppen på slike belastninger, som du kan begrense deg til daglige turer i frisk luft.
5. Du bør beskytte deg mot all slags stress. Hyppige nervøse sjokk vil bidra til vektøkning, fordi de fleste som er i problemer prøver å "gripe" dem. I noen tilfeller er lette beroligende midler foreskrevet, noe som normaliserer den emosjonelle tilstanden fullstendig. Imidlertid kan bare en lege foreskrive slike midler.
De fleste av reglene som er obligatoriske under det "kokte" kostholdet er ganske enkle og krever ikke opphør av den vanlige livsformen. Men likevel er det absolutt verdt å observere dem! Tross alt, den eneste måten å oppnå de ønskede resultatene.
Typer "kokt" kosthold
Vegetabilsk kokt kostholdvanligvis designet for en ukentlig periode og innebærer vekttap på opptil 5 kg. Du kan spise nesten hvilken som helst tallerken med grønnsaker: salater, vinaigretter, samt dampede grønnsaker. Avslag kommer kun fra stekt mat - fordi de er under det strengeste tabuet i noe kosthold.
I kokte måltider ikke tilsett salt - det fører til vannretensjon i kroppen, og dette vil igjen skape en ekstra belastning på hjertemuskelen ... Så at vegetabilske kosthold ikke er lei om en uke, bør menyen varieres.
Salater kan være den beste frokosten, til lunsj kan du koke vegetabilsk suppe med lite fett, og under middagen kan du unne deg deilig lapskaus. Når du skal lage mat, skal hovedvekten legges på å bevare vitaminkomplekset av konsumerte grønnsaker. Så du kan ikke bare miste den forhatte overvekten, men også forbedre kroppen alvorlig.
Favoritt frukt kan konsumeres mellom obligatoriske måltider. Imidlertid bør eksotiske gaver av naturen ikke misbrukes, i alle fall med det første! De må introduseres gradvis i kostholdet, vekslende med produkter som er mer kjent for magen i hjemmet.
Kompleks kosthold, i motsetning til grønnsaker, er designet for en ubestemt periode. Det innebærer gradvis vekttap, fra 1 til 3 kg per uke. Du kan spise nesten alle dine favorittretter, dampet eller i en langsom komfyr. Samtidig bør uttalt salt og krydret smak unngås, gradvis bytte til en nøytral sunn mat.
Avslag skal være fra konfekt. Søtsaker kan erstattes med desserter laget av fersk eller tørket frukt, og muffins og kaker kan erstattes med skummet frukttaart. Hvitt hvetebrød bør også utelukkes fra kostholdet, og erstatte det med et grovt produkt.
Noen få konklusjoner
Som regel er et "kokt" kosthold bare relevant i den varme årstiden - en periode der det er lett å skaffe en rekke sunne frukt og grønnsaker, og viktigst av alt. Om vinteren kan kroppen bli skadet av et slikt kosthold! Å finne sesongens frukt og grønnsaker på dette tidspunktet er ikke en lett oppgave, men de som tilbys av supermarkeder er mettet med nitrater.
Et "kokt" kosthold er en riktig og ganske skånsom måte å gå ned i vekt på. Over tid kan du diversifisere menyen, legge til mange deilige og sunne retter, i noen tilfeller til og med oppfunnet uavhengig. Imidlertid bør hver av dem på sin side fortsatt serveres utelukkende i kokt form.
