Smertefri hevelse i føttene eller anklene er vanlig og kan skje av flere årsaker. Årsaker til hovne føtter kan omfatte:
- holder på føttene for lenge
- dårlig montering sko
- svangerskap
- livsstilsfaktorer
- visse medisinske forhold
Når væske akkumuleres i vev, kalles det ødem. Mens ødem vanligvis løser seg selv, er det noen hjemmemekanismer som kan redusere hevelsen raskere og øke din egen komfort. Her er 10 å prøve.
1. Drikk 8 til 10 glass vann per dag
Selv om det kan virke counterintuitive, får det nok væske til å redusere hevelse. Når kroppen din ikke er hydrert nok, holder den på væsken den har. Dette bidrar til hevelse.
2. Kjøp kompresjon sokker
Kompresjon sokker kan bli funnet på et stoff eller matbutikk eller til og med kjøpt online. Start med kompresjonssokker som er mellom 12 og 15 mm eller 15 til 20 mm kvikksølv.
De kommer i forskjellige vekter og kompresjoner, så det kan være best å starte med lettere sokker og deretter finne den typen som gir mest lettelse.
3. Sug i et kaldt Epsom saltbad i ca. 15 til 20 minutter
Epsom salt (magnesiumsulfat) kan ikke bare hjelpe med muskelsmerter. Det kan også redusere hevelse og betennelse. Teorien er at Epsom salt trekker ut toksiner og øker avslapping.
Bare sørg for å få Epsom-salter merket med USP-betegnelsen. Dette betyr at den oppfyller standarder fastsatt av US Food and Drug Administration og er trygt å bruke.
4. Løft føttene, helst over hjertet ditt
Stikk føttene dine på puter, puter, eller til og med ting som telefonbøker, når du sover. Hvis du er ute etter å redusere svulm i foten mens du er gravid, kan du prøve å løfte føttene flere ganger om dagen. Sikt i ca 20 minutter om gangen, selv på en osmannisk eller en stol.
Prøv å unngå å stå i lange perioder, og hold deg unna føttene når du kan.
5. Bli flyttet!
Hvis du sitter eller står i et område i lang tid (som på jobb), kan dette føre til hovne føtter. Prøv å flytte litt hver time, selv om det er en tur til pause rommet, en tur rundt blokken til lunsj, bøye knær og ankler, eller et runde rundt kontoret.
6. Magnesium kosttilskudd kan være nyttig for noen mennesker
Hvis du beholder vann, kan du ha en magnesiummangel. Å spise mat med høy magnesium kan hjelpe. Magnesiumrike matvarer som legger til kostholdet ditt, inkluderer:
- mandler
- tofu
- cashewnøtter
- spinat
- mørk sjokolade
- brokkoli
- avokado
Å ta 200 til 400 milligram magnesium daglig kan hjelpe med hevelsen. Men før du tar noen form for tilskudd, spør legen din. Magnesium kosttilskudd er ikke riktig for alle, spesielt hvis du har nyre eller hjertesykdom.
7. Lag noen kosttilskudd
Redusere natriuminntaket kan bidra til å redusere hevelse i kroppen din, inkludert i føttene. Velg for lavnatriumversjoner av favorittmatene dine, og prøv å avstå fra å legge til salt til måltider.
8. Miste vekt hvis du er overvektig
Å være overvektig kan føre til redusert blodsirkulasjon, noe som fører til hevelse i nedre ekstremiteter. Det kan også føre til ekstra belastning på føttene, noe som forårsaker smerte når du går. Dette kan resultere i å være stillesittende - noe som også kan forårsake væskeoppbygging i føttene.
Å miste vekt kan bidra til å redusere belastningen på føttene og muligens også redusere følsvulst. Snakk med legen din om du trenger å gå ned i vekt og sunne måter å gjøre ved å gjøre det.
9. masser føttene dine
Massasje kan være bra for hovne føtter og kan også fremme avslapping. Massasje (eller har noen massasje dem for deg!) Føttene mot hjertet ditt med faste slag og litt press. Dette kan bidra til å flytte væsken ut av området og redusere hevelse.
10. Øk inntaket av kaliumrike matvarer
En kaliummangel kan bidra til høyt blodtrykk og vannretensjon. Hvis du ikke har noen diettbegrensninger, bør du vurdere å spise mat som inneholder kalium. Noen kaliumrike matvarer inkluderer:
- søte poteter
- hvite bønner
- bananer
- laks
- pistasjenøtter
- kylling
Prøv å drikke appelsinjuice eller lavmælt melk i stedet for brus. Hvis du har noen medisinske tilstander, spesielt nyreproblemer, snakk med legen din før du legger mye kalium til dietten.
Når skal du se legen din
Hver person er annerledes. Avhengig av hva som forårsaker hevelsen, er noen av disse rettsmidlene kanskje ikke effektive hele tiden for alle. Hvis man ikke arbeider, ikke nøl med å prøve en annen eller bruke en i forbindelse med en annen.
Hvis ingen av disse hjemmemedisinene lindrer dine hovne føtter eller merker andre symptomer som følger med hovne føtter, ring legen din. Disse symptomene kan indikere en underliggende helsetilstand som må behandles. Legen din kan foreskrive diuretika hvis de mener at medisinske trinn er nødvendige for å redusere væskeretensjonen.
Hvis du er gravid, spør din fødselslege før du tar noen kosttilskudd eller før du øker aktivitetsnivået ditt. Hvis du har medisinske tilstander eller tar medisiner, må du kontakte legen din før du legger til et tillegg. Selv naturlige kosttilskudd og vitaminer kan forstyrre medisiner, så det er alltid godt å berøre base først.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
