Søvnløshet ... Hva du skal gjøre
Søvn opptar en betydelig del av livet vårt, dets verdi er vanskelig å overvurdere. Under søvn gjenopprettes hele kroppen, immunforsvaret blir styrket, informasjon mottatt i løpet av dagen lagres og behandles.
Den moderne livsrytmen gir mindre tid til søvn, men selv når en person legger seg, kan han ikke lukke øynene. Konstant stress og overarbeid lar ikke kroppen slappe helt av.
Det er mange metoder for å forbedre søvnen og til og med flere typer medisiner, men de enkleste tipsene forblir de mest effektive.
1. Observer regimet
Hvis en person reiser seg og legger seg til samme tid hver dag, dannes en betinget refleks i kroppen, som muliggjør raskere og mindre smertefull overgang fra søvnfasen til den våkne fasen, og omvendt.
2. Sov i totalt mørke
Når en person sover i sterkt lys, mistes den biologiske klokken hans, hormoner som hjelper kroppen til å komme seg produseres ikke lenger, stresstilstanden forverres, noe som også fører til søvnforstyrrelse.
3. Velg riktig madrass
En riktig valgt madrass lar deg slappe helt av under søvnen og ta posisjonen til kroppen der ryggraden forblir rett, uten å klemme nerver og uten å strekke musklene.
4. Still inn den optimale lufttemperaturen.
Ved for høy temperatur og stillestående luft blir det vanskeligere for en person å puste, det er mangel på oksygen, noe som forstyrrer sunn søvn. Den optimale verdien er 20-22 ° C.
5. Juster luftfuktigheten
I løpet av varmeperioden tørkes luften i rommet av batterier og varmeovner. Slimhinnene i nesen og munnhulen blir også tørre, noe som fører til kortpustethet og til og med sykdommer. Alle disse endringene påvirker direkte søvnkvaliteten. Derfor blir det i økende grad brukt luftfuktere, som hjelper til med å takle dette problemet. Ikke glem at for fuktig luft også kan påvirke helsen negativt og favorisere sopputviklingen.
6. Gå inn for idrett
En stillesittende livsstil er en annen grunn til urolig søvn. Høy fysisk aktivitet i kroppen lar deg sovne raskere, forlenger søvnfasen, som er ansvarlig for restaurering av kroppen. Regelmessig trening er en profylakse mot mange sykdommer som gjør søvnen overfladisk og rastløs. I tillegg hjelper sport med å lindre stress og oppnå emosjonell ro.
7. Reduser koffein
Koffein forbedrer hjernens effektivitet, øker aktiviteten. Denne effekten hjelper om morgenen, men om kvelden bør drikke som inneholder dette produktet kasseres. Det anbefales å drikke en kopp te, kaffe eller et glass cola minst 5 timer før leggetid.
Søvn er ekstremt viktig for en person. Dets brudd kan ikke bare forverre humøret, men også forårsake betydelig helseskade. Forsømm derfor ikke søvnkvaliteten, fordi den ikke krever mye krefter.
