Riktig ernæring er ikke en utmattende sultestreik. For ikke å miste ungdom, skjønnhet og styrke, må du kombinere produkter på riktig måte.
Vi vil lage en kompetent meny for hver dag, vi vil kjempe for et sunt kosthold!
Sunn mat: kosthold
Måltidene skal alltid være omtrent de samme. Vanlig ernæring er det du trenger å strebe etter. Det er best å spise samtidig:
1. 07:00 - frokost.
2. 10:00 - en matbit.
3. 13:00 - lunsj.
4. 16:00 - en matbit.
5. 19:00 - middag.
Denne modusen passer for deg som foretrekker å stå opp tidlig. Men hvis du fører en annen livsstil og reiser deg klokken 9, vil måltidsplanen se annerledes ut:
1. 10:00 - frokost.
2. 13:00 - en matbit;
3. 15:00 - lunsj.
4. 17:00 - en matbit.
5.20: 00 - middag.
Lag måltidsplanen din basert på din daglige rutine. Bare husk at du trenger å spise en time etter at du har våknet. Og umiddelbart etter løfting anbefales det å drikke 250 ml vann.
Og før vi begynner å vurdere menyen, vil vi gi deg oppskriften på riktig cocktail. Den vil bestå av banan, melk, sitronsaft og kanel (bare hvis du er glad i det). Alt dette trenger å være nedsenket i en blender, og du er ferdig! En slik drink har en gunstig effekt på kroppen. Hver dag skal ikke menyen gjentas.
mandag
Den første dagen kan du tilberede en næringsrik bokhvete frokost. Tilsett 30 g smør. Fullfør dette med et saftig eple og stekende kaffe. Husk at sukkerinntaket må reduseres.
En matbit kan bestå av toast (25 g), 1 næringsrik kyllingegg og fersk agurk.
Til lunsj er 200 g bakt fisk egnet. Arter med lite fett inkluderer kummel, pollock. I tillegg en lett salat (150 g) av favorittgrønnsakene dine.
En ettermiddagsnacks inkluderer 100 g cottage cheese (5%), et modent eple og grønn te med sitron.
Middagen består av 200 g stuede grønnsaker (etter eget skjønn) og 100 g kylling, det er helst å bake den, men du kan koke den.
tirsdag
Den andre dagen begynner med en næringsrik sandwich bestående av 20 g rugbrød, cottage cheese og ost (10 g). I tillegg et eple eller banan og te uten sukker (du kan også ta kaffe).
På en matbit kan du unne deg cottage cheese (9%, 70 g) og en teskje honning.
Lunsj inkluderer 200 gram kyllingbestand. Du kan lage en lett salat. Bare friske grønnsaker.
En ettermiddagsnacks vil bestå av et eple, kiwi (hvis du vil, kan du bytte ut kiwi med en banan) og forfriskende peppermynte-te.
Til middag koker du 250 kyllingfilet (kokt) og baker den med 2 agurker.
onsdag
Frokosten den tredje dagen vil bestå av næringsrik bokhvete grøt på vannet med et par teskjeer honning, banan og kaffe uten sukker.
Snappen vil bestå av 50 g valnøtter, eple og grønn te. Nøtter er sunne og næringsrike; de vil gjøre at hjernen din fungerer 100%.
Til lunsj koker du 200 g brun ris og lapser 150 g favorittgrønnsaker.
For en ettermiddagsnacks, tillat deg 150 g gryteretter og grønn te. Hun vil være ostemasse og med en banan. Næringsrik og sunn.
Middagen vil bestå av deilige ingredienser - reker (kok opp 200 g). Og til dette, tilsett 2 agurker og 1 tomat.
torsdag
På dag 4, tilbered en deilig havregryngrøt i melk (1,5%), du kan tilsette 100 g bringebær eller jordbær til den. Havregryn er næringsrik, og du vil bruke minst tid på å tilberede den.
Snappen vil inneholde 100 g yoghurt, en teskje honning og kaffe. Det er ikke noe bedre enn en kopp naturlig kaffe.
Til lunsj er 250 g bakt fisk egnet (du kan stoppe valget på kummel eller pollock) og 150 g surkål.
Snappen vil bestå av to fullkornsbrød med ostemasse og tomat.
Til middag er laks (150 g) med en salat perfekt. Lag en salat av favorittingrediensene dine (bare ferske grønnsaker). Alt dette er lov å helle yoghurt. Og stek laksebiffen og kan servere den sammen med grønnsaksblandingen.
fredag
På den femte dagen koker du luftige potetmos (200 g) med smør. Spis et kokt egg og agurk.
Ta en bit av et par kiwi (epler passer hvis du foretrekker det mer) og grønn te.
Lunsj vil komplementere rissoppen med sopp og toast med hard ost.
En cottage cheese gryterett, som inkluderer cottage cheese, rosiner og rømme, vil tjene som mellommåltid. Du kan lage det på kort tid, dette er en fordel for deg.
Til middag er pollock (250 g og helst bakt) og tang (ikke mer enn 100 g) egnet.
lørdag
Den sjette frokosten vil inneholde en mør omelett (2 egg og 150 ml melk) og kaffe.
Snack består av frukt. Dette er en banan og en appelsin. Du kan lade opp med glede og handlekraft før lunsj.
Til lunsj blir det poteter (200 g), sopp (100 g, champignon eller porcini-sopp er ideell) og kylling (70 g). Alt dette skal bakes.
Snack kan være fra et glass kefir og eple. Kefir vil rydde opp magen, og et eple vil bidra til dette.
Lett middag inkluderer cottage cheese (150 g) og 2 epler (bakt med kanel).
søndag
Frokosten begynner med næringsrik bygggrøt tilberedt i vann med en skje smør og et krus varm te.
Den perfekte snack er en banan. Du kan lade opp med munterhet og humør. Og hvis du legger kiwi til dette, vil det bli enda bedre.
Til lunsj serverer du en nydelig grønnsakskål (250 g) (grønnsaker etter eget valg) og kylling (100 g), den må kokes. Spesielt om sommeren og høsten er dette sant. Valget av grønnsaker har tross alt ingen grenser.
På ettermiddagen kan du unne deg kokte reker og et glass tomatsaft. Reker er en delikatesse, de er deilige og sunne.
Til middag er dampede fiskekaker og kokt brun ris velegnet.
Sunn mat: familiemeny
Det er rimeligst å lage en meny i en uke i forveien. Men menyen for familien vil se annerledes ut.
Hvis familien har to, tre, fire eller flere personer, må du lage mat i samsvar med proporsjonene på oppvasken.
Menyen med sunn mat til hver dag for en tenåring bør også sammenstilles individuelt. Tross alt vokser den, og kroppen utvikler seg dag etter dag. Han kan rett og slett ikke sitte på utmattende dietter og øve fastedager. I dette tilfellet bør du ta hensyn til barnets lager. Hvis han har en tendens til å være overvektig, må du ikke servere ham regelmessig kaloriretter. Husk at du trenger å begrense inntaket av søtsaker, den beste løsningen er frukt.
Menyen for barn har også sine egne individuelle egenskaper. Et barn bør få en tilstrekkelig mengde protein, karbohydrater og fett. Han trenger å introdusere fisk 1-3 ganger i uken i kostholdet. Meieriprodukter er ganske enkelt nødvendige for barnas kropp, som grønnsaker og frukt. Ikke mat babyen din med pølse, pølser og pølser.
Notat
Følg anbefalingene slik at innsatsen din ikke er forgjeves:
1. Prøv å slutte med alle slags dårlige vaner.
2. Bevegelse er livet. Forsøk derfor å være i bevegelse oftere.
3. Oppretthold lidenskap. Å ha en hobby gjør det lettere for deg å distrahere fra dårlige vaner og spise.
4. Husk at du ikke kan ta med deg dietter. De er ikke en viktig del av et sunt kosthold.
Suppe, bokhvete frokostblandinger - dette er komponenter i et sunt kosthold. Ja, det er vanskelig å holde seg til et sunt kosthold og lage en daglig meny. Men du kan foretrekke retter som det er lett å finne ingrediensene for. Og nå er det ingen problemer med dette. Alt er i hendene dine. Til og med budsjettmenyen innebærer de riktige produktene.
