Gymnastikk for livmorhalsen er en av seksjonene i fysioterapiøvelser. Dette er et sett med øvelser, hvis formål er å styrke musklene i nakken, forbedre metabolismen i ryggvirvlene og redusere smerter.
Patologi i ryggraden fører til utseendet på mange klager. En rekke symptomer, vedvarende smerter, den utbredte utbredelsen av ryggsykdommer er årsaken til en alvorlig diagnose, riktig behandling og obligatorisk ytterligere forebygging. Den beste metoden som er inkludert i komplekset med forebyggende tiltak og behandling er gymnastikk for livmorhalsen. Det spiller en viktig rolle i kompleks terapi.
Osteokondrose - årsaken til smerter i livmorhalsen
I cervical ryggraden oftere enn hos andre, utvikler osteokondrose. Dette skyldes dens anatomi: den store bevegeligheten i ryggvirvlene og den lille tykkelsen på mellomvirvelskivene gjør den sårbar.
Store neurovaskulære bunter som passerer gjennom den, fôrer hjernen og er ansvarlige for innerveringen av alle organer. Grunnlaget for osteokondrose er degenerative forandringer i mellomvirvelskivene. Deres ytterligere tynning skjer, avskrivningsegenskapene går tapt. Skarpe svinger eller andre bevegelser fører til krenkelse av nerver og blodkar.
I dette tilfellet vises visse kliniske symptomer:
• skarpe smerter med enhver bevegelse i denne avdelingen, ledsaget av en knase;
• konstant støy i hodet og ørene;
• svimmelhet og smerter av varierende intensitet i forskjellige deler av hodet;
• synshemming;
• økning i blodtrykk:
• nummenhet i hendene.
Osteokondrose test
Det er en enkel test for osteokondrose:
1. I stående stilling med hendene ned, senk hodet og berør haken på brystet.
2. Vipp hodet bakover.
3. Utfør hodet i en, deretter i motsatt retning, til øret berører skulderen.
4. De maksimale svingene av hodet til høyre, til venstre. Haken skal forbli rett.
5. Jevn rotasjon av hodet i begge retninger vekselvis.
Hvis det oppstår problemer under øvelsene (smerter, stivhet i bevegelser) - er dette et tegn på eksisterende osteokondrose.
Gymnastikk for livmorhalsen: regler for
For å øke musklenes funksjonalitet er det utviklet spesielle øvelser. De er basert på økning og avslapning av tonen i nakken musklene. Begynn å utføre gymnastikkøvelser, må du følge noen regler:
• For å gjenopprette muskeltonus og funksjon må du gjøre dem elastiske. For å gjøre dette, må du utføre elementer jevnt og rytmisk. Du kan ikke gjøre rykk og raske bevegelser - de skader musklene og anstrenger dem.
• Gymnastikk trenger en flat overflate.
• Hver bevegelse utføres tre ganger
• Du må gjøre det hver dag med økende arbeidsmengde.
• Varighet: starter fra 7 minutter, justert til en halv time. Fra 1 til 3 komplekser er tillatt per dag.
• Det er nødvendig å overvåke holdning - dette vil øke behandlingseffektiviteten.
• Hvis du opplever ubehag eller smerte, reduser belastningen.
• Vær forsiktig med å rotere og vippe hodet - dette kan føre til et alvorlig smerteanfall. Øvelsen utføres etter konsultasjon med legen.
• Det anbefales å starte klasser under tilsyn av en spesialist i fysioterapi for å mestre riktig teknikk, prosedyren for å utføre øvelser. Dette sikrer effektiviteten av behandlingen i fremtiden.
Kontra
Å utføre gymnastikk for livmorhalsen er nødvendig i den inaktive fasen av sykdommen, når det ikke er akutt smerte, bevegelsesbegrensning.
Alle disse symptomene er kontraindisert for trening: komplikasjoner kan utvikle seg, forverring kan forsterkes.
Kontraindikasjoner er også onkologiske sykdommer, blødning og trombose, sirkulasjonsforstyrrelser i livmorhalsryggen forårsaket av ustabilitet i ryggvirvlene.
Ultimate gymnastikkmål for livmorhalsen
De utviklede kompleksene er designet for å utføre følgende oppgaver og mål:
• økt mobilitet i ryggvirvlene;
• muskelstyrking, noe som sikrer riktig plassering av ryggvirvlene;
• forebygging av kompresjon av vaskulære og nervestammer;
• metabolsk optimalisering for å forbedre ernæringen av mellomvirvelskivene;
• sekresjon av endorfiner, øke den generelle tonen i kroppen, forbedre humøret.
Det anbefales å utføre øvelser for nakken i løpet av perioden med forlatelse av sykdommen og bruke dem ikke bare for terapeutiske formål, men også for forebyggende formål. De er spesielt indikert for en stillesittende livsstil eller stillesittende arbeid. Utfør dem i den mest skånsomme modus. Store belastninger og smerte skal ikke vises igjen.
Treningskompleks
Gymnastikk gjøres for livmorhalsen mens du sitter. I denne stillingen oppstår maksimal avslapning av ryggmusklene. Utførelsestiden for komplekset bringes gradvis til 20 minutter.
1. Hodets rotasjon. Drei hodet vekselvis og jevn i den ene retningen, deretter i den andre. Hold hodet rett: haken beveger seg i en rett bane, parallelt med gulvet, uten å senke det ned.
2. Vippene på hodet. Det er nødvendig å vippe og løfte hodet jevnt opp og ned. Den nedover hellingen gjøres jevnt til den stopper med haken i den jugulære fossaen på brystet. I dette tilfellet er det nødvendig å slappe av livmorhalsemuskulaturen så mye som mulig. I hodets ekstreme nedre stilling med myke bevegelser, prøv å senke det under.
3. Hold hodet rett, trekk nakken tilbake. I dette tilfellet skal haken trekkes inn i seg selv.
4. Trykk håndflaten på pannen, vipp hodet fremover og samtidig skap en motvirkning med hånden.
5. En håndflate legges på templet og knuses, noe som skaper en motvirkning med hodet. Trening er gjort, med svinger som skifter hender.
6. Utførelsen av disse øvelsene blir brakt opp til 10 ganger. Når de mestrer, blir de supplert med nye, mer komplekse.
7. I sittende stilling trekkes den ene armen bak ryggen, den andre kaster seg på toppen av hodet. Håndavleder hodet til siden, og hold den i den mest ekstreme stillingen. Tilsvarende gjentok den andre veien.
8. Ved å hvile fingrene til høyre hånd i høyre tempel, vri hodet i samme retning og prøv å se fingrene. Hånd for å motstå å vri. Tren trinnvis i begge retninger. I ekstrem stilling, pauser i 3 sekunder, utfør minst 10 ganger.
9. Stå med armene nede, løft skuldrene så høyt som mulig og fest dem i denne posisjonen i omtrent 10 sekunder. Slapp av skuldrene ved å ta et dypt pust til trekkfølelsene i hendene.
10. Utfør liggende på sengen med hodet hengende. Alternativt gjort på ryggen, på magen, på siden. Hodet holdes på vekt i 10 sekunder med anspente nakkemuskler, så er de avslappet. Antall øvelser - 5 ganger.
11. Liggende på ryggen med bena bøyd i knærne og armene senket langs kroppen, løft hodet og hold det så lenge som mulig, og slapp deretter av musklene.
Dynamiske øvelser
Det er utviklet et kurs med dynamiske øvelser som er effektive i deres daglige utførelse.
• I stående stilling, løft armene, rekkevidden med hele kroppen bak dem og se på håndflaten. Pust ut - startposisjon. Neste pust faller sammen med bortføringen av høyre hånd til siden og rotasjonen av kroppen.
• Innånding - bortføring av albuene til sidene, maksimal reduksjon av skulderbladene, utpust - albuene plasseres direkte.
• På inspirasjon, i stående stilling - overkroppen til høyre, hodet til venstre, ved utpust - løft hånden opp. Utfør 5 ganger vekselvis i begge retninger.
• Stå på tærne, bøy kroppen, mens du løfter armene opp. Senk armene ned mens du puster ut - ta på pannen med knærne.
Alle øvelsene som er inkludert i gymnastikkkomplekset for livmorhalsen, til tross for den ytre enkle implementeringen, er terapeutiske tiltak som kan skade og forårsake forverring hvis det er noen kontraindikasjoner.
Før du starter treningsterapi, er det derfor nødvendig å konsultere en lege som om nødvendig vil forskrive en undersøkelse og identifisere en patologi som hindrer denne typen terapi.
Regelmessigheten av klasser og samsvar med alle anbefalingene fra en spesialist vil bidra til å forbedre tilstanden, unngå ubehagelige smerter og konstant ubehag.
