Fødselen til et barn er en gledelig hendelse, som imidlertid er full av mange problemer. Etter fødsel endres morens liv irreversibelt, hun må ta vare på babyen, og denne omsorgen inkluderer også økt oppmerksomhet på hennes egne helse- og ernæringsprinsipper.
Funksjoner ved ernæring den første måneden etter fødsel
Ernæringen til en ammende mor den første måneden etter fødselen av babyen skal være balansert og underlagt visse regler. Dette bestemmes først og fremst av ømheten i babyens kropp - alle allergener i melk kan forårsake smerter hos ham, noen produkter provoserer kolikk, andre søvnløshet. I tillegg trenger moren å overvåke sin egen helse, hvis hun vil spise ubalansert mat, spise for mye eller for lite, kan dette føre til problemer. Overvekt er den mest ufarlige av dem.
trengs:
• Spis i tide. Kroppen blir vant til det hvis mat kommer inn i den ved klokka, magesaft begynner å bli produsert, og alle systemer er klare. I dette tilfellet, etter mating, bør du også styrke styrken din med noe lett.
• Spis ofte. Det er best hvis maten blir inntatt hver annen til tredje time. Det er ikke nødvendigvis noe solid i det hele tatt. En liten mengde fruktsalat eller en bolle med cottage cheese vil være tilstrekkelig. Store porsjoner med hyppige måltider er ikke bare ubrukelige, men også skadelige. Spis skal være moderat, uten overspising, og opprettholde en konstant metthetsfølelse.
• Spis variert og balansert. Kostholdet skal inneholde alle fordelaktige stoffer som kroppen kan trenge (hvis naturlige midler ikke oppnår dette, kan du ta spesielle vitaminkomplekser til ammende). I tillegg må balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater opprettholdes - forholdet er 30/20/50.
• Forbruk nok væske. Melkeproduksjon krever en konstant flyt av væske - dette bør huskes og nøye overvåkes om du vil drikke. Det er bedre hvis det er rent vann. Du kan alltid holde en flaske vann til rådighet.
En nyttig måte å gjenopprette kroppen på, vil også være en endring i kostholdet i retning av bedre fordøyelighet. Den første måneden skal fôringen til en ammende mor bestå av dampet og kokt, bakt i ovnen og slipt i en blender. Hovedsaken er å gå med fantasi og finne retter som ikke vil være kjedelige og intetsigende selv i en slik behandling.
Kostholdsbegrensninger den første måneden etter fødselen
Ernæringen til en ammende mor den første måneden har også visse begrensninger. Det er en liste over produkter som bør kastes til beste for barnet. Dette er:
• Alkohol. Hos en baby kan det forårsake rus, og det er umulig å drikke slik at giftstoffene ikke sprer seg i hele kroppen.
• Tonic drikker. Te og kaffe, spesielt sterke, kan forårsake søvnløshet og allergier hos babyen, derfor bør de forlates en stund.
• Fet, stekt, røkt, krydret mat. Det kan endre smaken på melk og forårsake halsbrann hos babyen.
• Sjokolade, jordbær, peanøtter, sjømat og kumelk. Opptrer som allergener og kan provosere et angrep hos et barn: fra hudproblemer til Quinckes ødem.
• Produkter som inneholder konserveringsmidler. Det kan også skade babyen.
• Produkter med evne til å forårsake økt gassdannelse: hvitkål, bønner, visse varianter av epler. Kan forårsake kolikk hos en baby.
Samtidig kan ernæringen til en ammende mor i den første måneden endre seg og supplere: hvis det helt i begynnelsen er det å foretrekke å spise fersk steames mat, som absolutt ikke vil skade babyen, kan du introdusere nye produkter i fremtiden.
Dette gjøres nøye:
• du må introdusere ett produkt om gangen, slik at du kan finne ut hva som skader babyen nøyaktig, hvis det kommer til det;
• du må legge inn en veldig liten mengde av produktet, og hvis det ikke er noen negativ reaksjon, må du gradvis føre forbruket til de vanlige verdiene;
• Du bør prøve et nytt produkt før lunsj, slik at selv om barnet får ubehagelige symptomer, kan de spores og stoppes på en riktig måte.
Hvis alt er gjort riktig, vil gradvis en ammende mor kunne spise fullt, velsmakende og med glede. Med riktig tilnærming vil hun også kunne miste ekstra kilo.
Hvordan gå ned i vekt under fôring den første måneden etter fødsel?
Mange ammende mødre stiller et vanlig spørsmål for de fleste kvinner som har født: hvordan gå ned i vekt raskt etter fødsel, men ikke skade verken deg selv eller babyen?
Svaret er enkelt, sakte, jevnt og etter de grunnleggende reglene:
• Kosthold er kontraindisert. Ethvert kosthold for en ammende kvinne er skadelig, starter fra den ufarlige "ordne deg en faste dag" og slutter med den forferdelige "spis bare usaltede gulrøtter." Eventuelle begrensninger fører til en ubalanse som bare vil skade kroppen.
• Aktiv fysisk aktivitet er kontraindisert. Dette gjelder de som ikke alvorlig drev med idrett før fødsel. Å begynne å gi en uforberedt kroppsidrettsbelastning den første måneden for å gå ned i vekt er en dårlig idé. Etter fødsel må kroppen komme seg, fordi bevegelsene må være jevn og designet spesielt for de som føder.
Uten å overspise, spise riktig og balansert, i tillegg til å gå med et barn hver dag, kan du imidlertid miste vekt jevn og umerkelig. Tross alt er begrensningen av søtt, mel, fet og stekt, som vanligvis bidrar til utsettelse av ekstra kilo fett, inkludert i standard kostholdet til ammende mødre.
Eksempler på menyer og oppskrifter den første måneden etter fødselen
Ernæringen til en ammende mor i den første måneden av svangerskapet i vitenskapen adlyder de grunnleggende prinsippene:
• Til frokost komplekse karbohydrater er gode: korn i melk og vann er egnet, alltid tilberedt, ikke kokt med kokende vann.
• Til lunsj det er lett å spise godt og velsmakende: frukt og grønnsaker er egnet, du kan spise en liten bolle med cottage cheese eller drikke et glass yoghurt og bite den med diettbrød.
• Til lunsj Det er en god kombinasjon av proteiner og karbohydrater: kjøtt og grønnsaker passer best. Du kan spise suppe med kjøtt eller kyllingbuljong, bakt fisk med lite fett eller kjøtt med grønnsaksgryteretter, dampkoteletter med potetmos.
• Ved middagstid det er også godt å spise noe lett: søt yoghurt, lov eller frukt, grønnsaker, frokostblandinger, surmelkprodukter, en håndfull nøtter.
• Til middag det er bra å spise mer protein også med karbohydrater: eggerøre med tomater, dampkoteletter, gryteretter eller fisk, en rekke grønnsaksstuinger, supper og potetmos.
• For den andre middagen du kan drikke et glass gelé eller noe gjæret, spise en banan eller bananpuré.
Du kan inkludere originale, men enkle oppskrifter i menyen:
Ostemassegryte med ris
Kok opp et glass ris for å lage en ikke for tynn risgrøt. Bland den med en pakke cottage cheese i 200 gram, tilsett tørket frukt og nøtter etter smak. Kjør 2 egg i blandingen. Rør til den er jevn, stek i ovnen i en halv time.
Gresskar og potetsopp
Skrell 3 middels poteter, kuttet i terninger. Skrell 250 gram gresskar, hakk på samme måte. Hell i vann slik at det dekker grønnsaker, kok til grønnsakene er klare. Slip med en blender til en homogen masse (du kan tappe buljongen hvis du vil ha en tykk suppe). Tilsett salt, urter, litt hakket ingefær. Du kan spise med kjeks og rømme.
Bakte epler
Skrell eplene, fri fra kjernen, kuttet i kvartaler. Legg på en stekeplate, stek i en halv time. Du kan spise ved å tilsette honning eller søt sirup.
Hovedkriteriet som du kan bestemme om en ammende mor spiser riktig den første måneden av svangerskapet er helse.
Hvis vekten synker, er det nok melk, barnet lider ikke av kolikk og søvnløshet, noe som betyr at produktene er valgt riktig og alt går bra.
