Når det gjelder å trene, er alle forskjellige. Vi har alle forskjellige størrelser, former og tidsplaner, så det er fornuftig at vi helst foretrekker å trene på ulike tider av dagen eller natten.
Å finne ut din ideelle trenings tidsspor er omtrent mer enn bare å vite når du kan passe trening i timeplanen din; Det handler om å være oppmerksom på dine egne fysiske og mentale preferanser for å trene på et bestemt tidspunkt på dagen. Akkurat som noen mennesker er nattugler og andre er morgendagger når det kommer til arbeidsplaner, gjelder det samme for treningsøktene.
Hvordan vet du om du er en lark, ugle eller noe i mellom når det gjelder din beste trenings time? Du må tenke på en kombinasjon av tre faktorer:
- Preferanser
- resultater
- Tilgjengelig tid
Dine preferanser om treningstiden er viktige, fordi du vil være mer sannsynlig å slå på treningsstudioet hvis du gjør det på en tid du liker. Resultatene er en annen vurdering, da du kanskje finner ut at du har en enklere tid å fullføre øvelsen, eller utføre bedre, på en bestemt tid på dagen. Til slutt kan du ikke overse de enkle fakta som er reflektert i kalenderen din - det kan bare være noen få alternativer tilgjengelig for å trene blant dine andre daglige forpliktelser.
Hvis du aldri har tenkt mye på din beste trenings time, må du først gjøre noen undersøkelser for å hjelpe deg med å oppdage det. For de neste to ukene, prøv å trene på forskjellige tider av dagen (hvis mulig, prøv noen morgen, midt på dagen og kveldsøvelser), og skriv inn følgende i en kalender eller notatbok:
- Tid på dagen som du gjorde treningen din
- Den type trening du har fullført
- Lengden på treningen din (tid)
- Avstanden dekket, hvis aktuelt
- Hvordan du følte før, under og etter treningen (for eksempel trøtt, energisk, sår, motivert, rushed / tidskreftet)
- Resultatene av treningen din (for eksempel kan du registrere forbedring fra tidligere innsats)
Etter å ha tatt opp disse punktene i to uker, vurder resultatene du har skrevet ned, og se om du merker noen mønstre. Var morgentrainingene dine så opptatt at du ikke kunne nyte dem? Var kveldsøvelsene dine gjort når du var så sliten etter en lang dag som du ikke hadde lyst til å trene? Eller kanskje du oppdaget at trening rett etter arbeidet føltes mye bedre enn før arbeidet.
Uansett hva du lærte, bruk denne selvkunnskapen til å sette handlingsplanen for suksess. Planlegg treningsøktene dine rundt hva som passer best for deg, og du vil være mye mer sannsynlig både å finne tid til å gjøre det, og å holde fast ved det.
Fortsatt ikke sikker? Bruk følgende veiledning for å hjelpe deg med å tenke gjennom fordeler og ulemper ved hver potensiell treningstid:
Morgen
Mange sverger ved trening i morgen, og med god grunn. Å trene om morgenen sikrer at du ikke ender opp med å hoppe over treningen din senere på dagen når andre forpliktelser gjengir kalenderen din, eller det oppstår uventede oppgaver.
Å gjøre trening før du går på jobb gir deg energi og endorfiner for å hoppe på dagen din, og du trenger ikke å bekymre deg for å klemme det senere. En ulempe ved morgen treningsøkter er at du kan finne deg selv crunched for prep tid før du går inn på kontoret.
Mid-Day
Lunsjtiden gir en naturlig pause i dagen din, hvor en trening kan passe pent inn. Hvis du har tilgang til et treningsstudio eller utendørsområde hvor du kan trene, kan midt på dagen virke bra for din rutine. En utfordring med ettermiddagsøvelser på hverdager er at hvis du ikke har tilgang til dusjer, må du kanskje unngå trening som involverer å svette.
Kveld
PM treningsøktene gir en ideell sjanse til å blåse av damp og stress fra arbeidsdagen din. Med dagens forretningsutfordringer bak deg, gir timene etter arbeidet sjansen til å skifte gir fra mentalt til fysisk arbeid. Hvis du vurderer kveldsøvelser, må du unngå å trene for sent på dagen, ettersom treningsøkter innen få timer med sengetid kan påvirke kvaliteten på søvn.
