Angrepet er den innledende fasen av de fire mulige i Dukan-dietten.
Det første trinnet er mest effektivt når det gjelder å miste vekt, selv om det tar kortere tid sammenlignet med de andre fasene.
Dukan-dietten "Attack" -fase: hva er den og dens varighet
Den innledende fasen av Ducan-dietten kalt Attack er proteinfasen.
Denne fasen har følgende funksjoner:
• kostholdet består hovedsakelig av proteinmat;
• inkludering i menyen for servering av havremel for å rense kroppen;
• det er ingen begrensninger i mengden mat som forbrukes - proteinene i kroppen brytes sammen i lang tid, så sult hjemsøker ikke en person;
• må delta på minst turer rundt i byen eller langrenn i minst 20 minutter om dagen.
Et angrep er en fase der den maksimale mengden overflødig vekt går tapt.. Dette skyldes aktiv bruk av proteiner, fordi overvekt ikke bare slutter å samle seg, men også begynner å redusere. Mangelen på karbohydrater i maten fører til det faktum at kroppen begynner å hente energi fra sine egne fettreserver. Og det reduserer vekten aktivt og effektivt.
Du må vite om angrepsfasen til Ducan-dietten, hva er denne tilstanden for kroppen der den kan være i forskjellige intervaller.
Varigheten av det innledende trinnet vil avhenge av de ønskede resultatene.:
• hvis målet faller ned til 5 kg, vil fasens varighet være 2 dager;
• å kvitte seg med 5-8 kg trenger et kurs på 3 dager;
• når du trenger å bli kvitt 8-10 kg - må du stille deg inn i en diett med start på 4-5 dager;
• For å bli kvitt 10 kg eller mer, er maksimalt 7 dager.
Det innledende stadiet med å miste vekt under noen omstendigheter og omstendigheter bør ikke overstige en uke i varighet. Ellers vil stress for kroppen i dette kostholdet være betydelig, og det vil begynne å samle seg fett, og ikke bli kvitt dem.
De grunnleggende reglene for Dukan-dietten "Attack", en detaljert beskrivelse og forutsetninger i menyen
Når du velger et Ducan-kosthold for vekttap, må du starte den første fasen i henhold til følgende regler:
1. Hvis salater tilberedes til måltider, er det lov å krydre dem med soyasaus, eddik eller vegetabilsk olje.
2. For å gjøre rettene varierte i Dukans kosthold, vil tillatte krydder, som karvefrø, sesamfrø, dill, persille, løk og hvitløk, hjelpe.
3. Husk å drikke diett - du må drikke mye frisk ren væske hver dag, minst 2 liter.
4. Begrensning til det maksimale bør være forbruk av sennep og salt, som er årsaken til forsinkelsen av overflødig væske i kroppen.
5. Nekter for hele kostholdets varighet, ikke bare angrepsfasen er nødvendig fra alle typer alkoholholdige drikker.
6. Hver dag må fiber inntas.
7. Kombiner med den første og andre faser du trenger turgåing, sport eller aktiv tidsfordriv i luften.
8. På grunn av de tilstedeværende kontraindikasjonene, er det nødvendig å få godkjenning fra den behandlende legen før du begynner å gå ned i vekt ved bruk av Ducan-metoden.
Lister over tillatte og forbudte matvarer i Dukans kosthold "Attack" - detaljert beskrivelse
Angrepet i Ducan-kostholdet er den første konstante fasen for å miste vekt. For henne har en ernæringsfysiolog utviklet en liste med 72 tillatte matvarer som du kan kombinere etter eget skjønn for å lage en meny i et visst antall dager. Listen inkluderer:
• storfekjøtt;
• hestekjøtt;
• fjærkre kjøtt;
• kaninkjøtt;
• skinke;
• innmat;
• alle typer fisk, inkludert i form av hermetikk i personlig juice og røkt kjøtt opp til maksimalt 10% fett;
• krabbepinner;
• sjømat;
• skummet meieriprodukter;
• sopp;
• buljonger på magert kjøtt uten korn, poteter og andre grønnsaker, så vel som fett.
På de foreslåtte produktene er det ingen begrensninger på mengden av forbruket og tiden det tar i dager. Fra drinker er det lov å drikke te, vann, kaffe, urteinfusjoner og avkok.
I tillegg til proteinmat må følgende også være til stede i kostholdet:
• kli;
• tillatt å erstatte sukker på forskjellige måter;
• sitron;
• krydder og urter, hvitløk.
Det er nødvendig å nekte kostholdstiden fra alle fete, stekte, røkt, kaloririke retter. Du må ekskludere søtsaker og melretter, juice (ikke hjemmelaget), frokostblandinger, desserter, frukt fra menyen.
Opprette en daglig "Attack" fasemeny: ukentlig rasjon
Å lage en meny over angrepsfasen for hver dag, basert på listen over tilbudte produkter, er enkel og uavhengig. Men det vil være lettere å stole på en ferdig balansert meny i 7 dager.
1. Mandag:
• frokost: en porsjon cottage cheese 200 g, en skive med grillet kylling, kaffe med melk uten sukker;
• lunsj: rett - vietnamesisk oksekjøtt og yoghurt med lite fett 0%;
• middag: pastuka i Dukanov-stil
2. Tirsdag:
• frokost: ruller med krabbepinner, krabbe eller reker;
• lunsj: havrekli pannekaker med røkt laks forrett;
• middag: Mimosa salat;
3. Onsdag:
• frokost: ikke-standard omelett med urter og pålegg (oppskrift i neste avsnitt), en varm drink;
• lunsj: et utvalg av kokt fisk og et glass kefir;
• middag: googol-mogul, kyllingnuggets, havrekli;
4. Torsdag:
• frokost: yoghurt med lite fett, havrekli, te;
• lunsj: kalvekjøtt, del av cottage cheese eller yoghurt;
• middag: tigerreker i hvitløkssaus eller biter av kylling under den;
5. Fredag:
• frokost: dukanovsky ostekaker;
• lunsj: kyllingfilet (kan grilles) med en kake av havrekli.
• middag: fisk bakt uten olje med sitron;
6. Lørdag:
• frokost: 2 bløtkokte eller hardkokte egg;
• lunsj: Dukanovsky suppe;
• middag: leverpannekaker;
7. Søndag:
• frokost: damp fisk med urter og litt cottage cheese;
• lunsj: eggerøre fra flere egg, kremost med lite fettinnhold, en varm drink etter din smak;
• middag: kalkunkjøttboller.
Som en matbit (lunsj eller ettermiddagssnack) kan du velge følgende retter:
• yoghurt 0%;
• cottage cheese med søtningsmiddel;
• te eller kaffe med bakverk i henhold til anbefalingene fra Ducane;
• kefir;
• Dukanov syrniki;
• pannekaker ifølge Ducane;
• vaniljegrøt med havrekli og te.
For den andre middagen kan du lage mat:
• cottage cheese dessert;
• et glass kefir;
• cottage cheese mousse;
• acidophilus;
• yoghurt 0%;
• ethvert annet meieriprodukt;
• krabbepinner.
Det er ikke nødvendig å fullføre "angrepsstadiet" gradvis. Etter utløpet av perioden innføres 28 grønnsaker kraftig i kostholdet, og en ny fase begynner, kalt "veksling."
Ulike retter i Dukan-dietten "Attack": en detaljert beskrivelse av kokeprosessen
For å diversifisere menyen i den første fasen av dietten for å miste vekt kan Dukan være forskjellige interessante retter. Oppskrifter på nye retter til den foreslåtte menyen:
1. Omelett med fyll. Omeletten kan erstattes av et fat med et fyllstoff, som kan erstattes av en vanlig og kjedelig husmor. Det er nok å tilberede en omelett fra egg, skummet melk, krydder i henhold til standardordningen, men legg til det også et valg:
• kaninkjøtt;
• storfekjøtt;
• fisk;
• kyllingkjøtt;
• ost;
• kjøtt ploger.
Sørg for å krydre retten med en potion, du kan pakke omeletten i en rull og server i kuttet form til bordet.
2. Ducan oppskriftsopp. Væske i kostholdsmenyen må også være til stede. Ducan anbefaler å tilberede suppe på denne måten: kok separat kjøtt, separat lapskaus. Mal kjøttet med egget, tilsett dem i yushkaen og smak til med urter.
3. Ostekaker ifølge Ducan. Trenger fettfri cottage cheese - 1 pakke, 2 egg, havrekli - 2 ss. l., søtningsmiddel - 1 kaffe l., vanillin. Alle ingrediensene må blandes og stekes med et minimum av olje. For å gjøre dette, er det bedre å velge en pinne uten pinne. Et annet alternativ er dampende. Du kan supplere syrniki med en jordbærproteinshake.
4. Dukanovskaya pastoral. Du trenger kalkun, kylling (mørbrad) eller indrefilet av storfekjøtt å velge mellom. Ferskt kjøtt skal legges i en saltløsning (1 ss. L. pr. 1 glass vann) og kjøles over natten. Forbered deretter et belegg på 2 ts. paprika, olivenolje og andre favorittkrydder. Kjøttet må fjernes fra løsningen, tørkes, spres med krydder og stekes med steking med hvitløk.
5. Krabberuller - hjemmelaget tallerken med krabbepinner og filler. Fyllingen kan være en blanding av myk ost (det er bedre å ta bearbeidet), fisk og urter. I stedet for tang som i vanlige ruller, vil den avviklede krabbepinnen bli det ytre laget. Det gjenstår bare å skjære rullene i ruller.
