Oversikt
Biologiske rytmer er den naturlige syklusen av forandring i kroppens kjemikalier eller funksjoner. Det er som en intern mester "klokke" som koordinerer de andre klokkene i kroppen din. Klokken ligger i hjernen, rett over nerverne der øynene krysser. Den består av tusenvis av nerveceller som hjelper til med å synkronisere kroppens funksjoner og aktiviteter.
Det er fire biologiske rytmer:
- sirkadianrytmer: 24-timers syklusen som inkluderer fysiologiske og atferdsmessige rytmer som å sove
- daglige rytmer: sirkadianrytmen synkronisert med dag og natt
- ultradian rytmer: Biologiske rytmer med kortere periode og høyere frekvens enn sirkadianrytmer
- infradian rytmer: Biologiske rytmer som varer mer enn 24 timer, for eksempel en menstruasjonssyklus
Den sirkadiske klokken spiller en fysisk, mental og adferdsrolle som reagerer på lys og mørk.
Denne klokken bidrar til å regulere funksjoner som inkluderer:
- søvnplan
- appetitt
- kroppstemperatur
- hormon nivåer
- årvåkenhet
- daglig ytelse
- blodtrykk
- reaksjonstider
Eksterne faktorer kan påvirke dine biologiske rytmer. Eksponering for sollys, narkotika og koffein kan for eksempel påvirke soveplaner.
Forbedre din søvn med disse tipsene "
Hva er typene av biologiske rytmeforstyrrelser?
Forstyrrelser kan utvikle seg når naturlige biologiske rytmer forstyrres. Disse forstyrrelsene inkluderer:
- søvnforstyrrelser: Kroppen er "kablet" for å sove om natten. Forstyrrelser i kroppens naturlige rytmer kan føre til påvirket søvn, inkludert søvnløshet.
- jetlag: En forstyrrelse i sirkadiske rytmer når du reiser over tidssoner eller over natten.
- humørsykdommer: Manglende eksponering for sollys kan føre til tilstander som depresjon, bipolar lidelse og sesongbasert affektiv lidelse (SAD).
- skifte arbeidsforstyrrelser: Når en person jobber utenfor den typiske arbeidsdagen, forårsaker det endringer i typiske sirkadiske rytmer.
Hva er effekten av biologiske rytmeforstyrrelser?
Biologiske rytmeforstyrrelser kan påvirke en persons helse og følelser av velvære. Noen av effektene er:
- angst
- søvnighet i dag
- depresjon
- lavere ytelse på jobben
- å være mer ulykkesbenlig
- mangel på mental våkenhet
- økt risiko for diabetes og fedme
Hvorfor trenger du sju til åtte timers søvn? "
Noen av verdens mest signifikante menneskelige feil har skjedd i nattskiftarbeid. Disse inkluderer Tjernobylkatastrofen og Three Mile Island-ulykken. Også de fleste enkeltdriverulykker forekommer i tiden før daggry, ifølge Cornell University.
Fra hjernen og kroppsperspektivet blir kroppene våre til å sove om natten. Dette er grunnen til at vi ikke har tilpasninger som nattesyn og en forbedret luktesans og hørsel som nattdyr gjør.
Hvem er i fare for biologiske rytmeforstyrrelser?
Anslagsvis 15 prosent av heltidsansatte i USA jobber skift. Skiftarbeidere er vanligvis i tjeneste-relaterte arbeidsplasser som er avgjørende for samfunnets helse og bevegelse. De er også mer sannsynlig å sove mindre enn seks timer om natten.
De som skifter jobb, eller jobber utenfor den typiske 9 til 5 p.m. arbeidsdagsplaner, er særlig utsatt for biologiske rytmeforstyrrelser. Eksempler på yrker som involverer skiftarbeid inkluderer:
- helsearbeidere
- førere, piloter og andre som gir transport
- matberedere og servere
- politibetjenter
- brannmenn
En NSF-undersøkelse fant at 63 prosent av arbeidstakerne følte at deres arbeid tillot dem å få nok søvn. Den samme undersøkelsen fant også 25 til 30 prosent av skiftarbeidere har episoder med overdreven søvnighet eller søvnløshet.
Andre grupper av mennesker som er utsatt for en biologisk rytmeforstyrrelse, inkluderer personer som reiser over tidssoner ofte eller bor på steder som ikke har så mange timers dagslys som Alaska.
Hvordan diagnostiserer legene biologiske rytmeforstyrrelser?
Diagnostisering av biologiske rytmeforstyrrelser er vanligvis et spørsmål om en forsiktig helsehistorisk gjennomgang. En lege vil stille deg spørsmål som kan omfatte:
- Når merket du først symptomene dine?
- Er det aktiviteter som gjør symptomene dine verre? Bedre?
- Hvordan påvirker dine symptomer deg?
- Hvilke medisiner tar du?
En lege kan også ønske å utelukke andre forhold, som for eksempel blodsukkerforstyrrelser, som kan forårsake lignende humørsykdomssymptomer.
Hvordan behandles biologiske rytmeforstyrrelser?
Behandlinger for biologiske rytmeforstyrrelser varierer og avhenger av den underliggende årsaken. For eksempel er jetlagsymptomer vanligvis midlertidige og trenger ikke medisinsk behandling. I tilfelle av skift arbeidsforstyrrelser eller humørsykdommer, kan livsstilsendringer hjelpe.
Snakk med legen din om mer alvorlige symptomer, som tretthet, nedsatt mental skarphet eller depresjon. Legen din vil kunne foreskrive riktig behandling og gi livsstilsforslag.
For personer med sesongbasert affektiv lidelse (SAD) kan en lysboks hjelpe. Disse lysbokser etterligner dagslys og kan utløse utslipp av følsomme kjemikalier. Disse kjemikaliene fremmer våkenhet i kroppen.
Når livsstilsbehandlinger og god søvnhygiene ikke virker, kan legen din foreskrive medisinering. Modafinil (Provigil) er for personer som har problemer med dagtid våkenhet.
Legen din kan også foreskrive søvnmedisiner som et alternativ. Men sovemedisiner bør bare tas på kort sikt. Sovepiller kan forårsake avhengighet og søvnkjøring.
Hva kan jeg gjøre hjemme for å avlaste biologiske rytmeforstyrrelser?
Forståelse av biologiske rytmeforstyrrelser kan hjelpe deg med å identifisere tider når du kan trenge å takle energidyp og følelser av søvnighet i dag.Eksempler på trinn du kan ta hjemme for å bekjempe endringer i biologiske rytmer inkluderer:
- Unngå stoffer som er kjent for å påvirke søvn rett før sengetid. Disse kan inkludere koffein, alkohol og nikotin.
- Drikk veldig kalde drikker som iste eller vann.
- Hold en vanlig søvnplan når det er mulig.
- Ta en rask tur ute i dagslyset.
- Ta en kort 10 til 15 minutters "strøm" lur.
- Slå på flere lys i hjemmet ditt om dagen. Omvendt kan snu lysene lave eller ikke om natten om natten.
For nattskift tar kroppen rundt tre til fire netter å justere. Prøv å planlegge skiftene dine på rad, om mulig. Dette vil redusere mengden tid til å "trene" kroppen din for nattskift. Men å jobbe mer enn fire 12-timers nattskift på rad kan ha skadelige effekter, ifølge Cleveland Clinic.
Det er viktig å huske at dine biologiske rytmer er ment å beskytte deg. De signaliserer når det er på tide å hvile. Og de hjelper deg om morgenen og tidlig om kvelden for å være mest produktive. Du får mest mulig nytte i ditt daglige liv når dine biologiske rytmer synkroniseres.
