Her er 17 oppskrifter - inkludert vegan og paleo-alternativer - du kan spise til frokost, lunsj, middag eller dessert.
Som du kanskje vet, spiser for to går utover graviditeten scenen. Hvor det blir vanskelig er når en ammende mor har et spedbarn med matallergi eller intoleranse. Proteiner fra hva du spiser kan dukke opp i brystmelk innen 3 til 6 timer etter måltidet, noe som betyr at babyen din kan være forbruker allergener.
"En felles strategi for ammende mødre med gassy babyer er å kutte ut meieri i eget kosthold i noen måneder, og prøv å innføre det igjen når barnet er eldre for å se om de samme symptomene kommer tilbake eller ikke, sier Melissa Olson , en registrert dietitian-nutritionist, sertifisert amming rådgiver, og direktør for ernæring på Community Healthcare Network.
Forbruker topp allergener som soya og meieri under amming kan faktisk være beskyttende mot fremtidige allergier i barnet ditt. Men hvis du trenger et melke- og soy-gratis diett på grunn av babyens symptomer eller diagnose, sjekk ut disse 17 oppskrifter - inkludert vegan og paleo-alternativer - nedenfor.
Sunn mat for å stimulere dagen din
Egg hvite muffins
Disse egghvite muffins av The Ultimate Paleo Guide er den ideelle maten å gå. Disse næringsrike, lettvarme muffins kan tilberedes 12 om gangen og lagres i kjøleskapet når som helst på dagen. Egghviter er en god kilde til magert protein. Grønnsaker gir fiber og mikronæringsstoffer for både deg og din baby for å holde seg frisk.
Chia frø pudding
Chia frøpudding av Oh She Glows er en helsemutter favoritt! Det er høyt i protein og sunne fettstoffer. Det kan også være lavere i sukker enn du går til frokostblanding eller havregryn. Det er også lett tilpassbart basert på dine foretrukne smaker og påfyll. Denne oppskriften vil gi sunne fettstoffer til diett og brystmelkeproduksjon.
Kanel toast frokost quinoa
Denne frokosten quinoa "frokostblanding" av Cookie og Kate er laget med pecannøtter og quinoa for et høyprotein frokost alternativ. Velg for mandel, lin, kokosnøtt eller hampemelk i stedet for kummelkjøtt og yoghurt anbefalt som valgfri topping i oppskriften. Eller la det helt ut.
Frokostsalat
Frokostskåler er en enkel måte å inkludere protein og næringsstoffer fra grønnsaker til frokostmåltid. I denne oppskriften av Fed og Fit kan egg og pølse tilberedes på forhånd og i tillegg til grønnsakene. Du kan holde de tilberedte ingrediensene i kjøleskapet til frokost eller en matbit som er lett å kaste sammen raskt.
Avokado toast
Vi har alle sett og hørt om avokado toast og det er fortsatt en klassiker. Avokado er en god kilde til sunne fettstoffer. Når det er sammen med en kilde til protein som et egg og en næringsrik tomat, kan dette være et sunt og balansert måltid for brystmelken. Lær hvordan du lager klassisk avokado toast i denne oppskriften av California Avocado. Pass på at brødet du velger, har en enkel ingrediensliste og ikke inneholder noen soya eller meieri ingredienser.
Middag måltider som ikke gir deg matkoma
Quinoa og Kale protein kraft salat
Quinoa, Kale og Garbanzo bønner i denne oppskriften av Foodie Crush kan lagres i noen dager. Denne oppskriften er jam-pakket med protein og mikronæringsstoffer.
Bacon lime søtpotetsalat
Denne oppskriften av Paleo Hacks er fullpakket med ernæring og smak. Den inneholder vitamin A og fiberrike søte poteter og hvitløk og grønne løk for smak og antioksidanter. Det trekker smaker sammen med bacon, kokosnøttolje og limejuice.
Rainbow power greens salat med sorte øyne
Denne salaten av Cotter Crunch inneholder noen veldig næringsrik, men underrated grovfôr: lilla kål og collard greener. Denne salaten er full av proteinfylte sorte øyne, vitaminer og mineraler, og noen anti-inflammatoriske egenskaper fra eplecidereddik.
Kylling, avokado og valnøttsalat
Denne oppskriften av Paleo Hacks er fullpakket med protein fra kyllingbryst, valnøtter og egg. Det gir sunne fettstoffer fra avokado og linfrøolje. Hvis du er karnivor, vil denne oppskriften sotere din smakfulle tann.
Hva er symptomene på en peanøt allergi? "
Melon og prosciutto sommersalat
Denne oppskriften er en annen av Paleo Hacks. Det er forfriskende for sommeren og fullpakket med antioksidanter og protein. Ingrediensene er enkle å prep og kan kjøpes forhåndsskåret for å kaste sammen enkelt.
Kveldsmåltider som er enkle å lage
Zucchini nudler med avokado pesto og reker
Zucchini nudler er enkle å lage når du har en vegetabilsk spiral (prøv denne av Williams-Sonoma). Disse grønne hvirvlene er en flott erstatning for spaghetti: De er lavere i karbohydrater. Denne oppskriften av Eating Well har meierifri avokado pesto for sunt fett og protein fra reker, noe som gjør et sunt og balansert måltid for deg.
Paleo taco skillet og paleo taco boller
Denne paleo taco skillet av Sweet C er pakket med protein, fiber og mikronæringsstoffer. Du kan følge Sweet Cs oppskrift eller lage din egen kombinasjon for å få et godt måltid akkurat slik du liker det.
Vegan nachos
Sunn nachos? Ja takk! Denne oppskriften av Minimalist Baker inneholder karbohydrater fra tortilla chips, protein fra bønner, sunne fett fra guacamole og antioksidanter fra salsa, jalapeño og løk. Osten-sausen er også laget uten cashewnøtter i tilfelle du ikke kan spise nøtter.
Bakken kalkun og spinat fylte sopp
Denne oppskriften fra Table for Two er flott - hver fylt sjampinjong er et ernæringspakket måltid i seg selv. Disse kan gjøres på forhånd og lagres i individuelle beholdere for uken for enkle grab-og-gå-middager.
Vegetarisk chili
For folk som trenger å spare tid, er chili en veldig lett oppskrift å lage og lagre for uken.Denne oppskriften av Cookie og Kate er vegetarianer med bønner som en hovedkilde for protein. Det kan gjøres med malt kjøtt hvis du spiser kjøtt.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
Søte godbiter du vil elske å dele
Mørk sjokolade avokado trøfler
Mørk sjokolade avokado trøfler kan virke rart, men de er faktisk kremere enn matbutikk-butikk sjokolade trøfler. Mørk sjokolade inneholder mindre sukker enn melkk sjokolade og avokado er full av sunne fettstoffer. Denne oppskriften av Detoxinista kaller ingen ekstra søtningsmidler som honning og trenger ikke. Honning kan bli inkludert i oppskriften hvis du trenger litt mer søthet til trøffel, skjønt.
Raspberry hyggelig krem
Sunn desserter er enklere å lage enn du tror. Denne oppskriften fra Whole Foods bruker bare tre ingredienser. De trenger bare å bli blandet sammen etter at de er prepped for en deilig og enkel dessert som også er skyldfri. Del cashewnøtter for kokoskrem hvis du ikke kan spise trærøtter.
Kan du forhindre at matallergi utvikles?
Når det gjelder forebygging av allergi, anbefales det ikke at gravide og ammende kvinner endrer kostholdet eller tar kosttilskudd for å forhindre allergi hos spedbarn.
Cheryl Harris, registrert dietitian-nutritionist, sertifisert amming rådgiver, og eier av Harris Whole Health, sier å unngå allergier for friske babyer som er allergifrie kan forårsake mer skade enn godt. "Mødre trenger bare å unngå disse matene hvis hun eller sykepleieren allerede har allergi mot maten," forklarer hun. Forbruker potensielle allergener mens gravid og amming faktisk kan være beskyttende mot fremtidige matallergier i barnet ditt.
Å bli for fokusert på å unngå et allergen kan føre til næringsbalanse. Det er viktig at du og din baby har dietter som består av alle næringsstoffene som barnet ditt trenger for sunn vekst og immun- og hjerneutvikling. Mager proteiner, bønner, nøtter, frø, fullkorn, frukt og grønnsaker kan gi alle en mors og babyens ernæringsmessige behov.
Fortsett å lese: Fordeler og ulemper med å amme for nye mødre "
Sheena Pradhan er utgitt i The Huffington Post og er en vanlig bidragsyter til India.com og Brown Girl Magazine. Som en modell, tidligere semi-pro-triatlete, og tidligere skjønnhetsdronning, kjører Sheena Pradhan nå den private praksisen Næringsbalanse, hvor hun tilbyr ernæringscoaching og et måltidstilbud. Du kan koble deg til henne på Twitter @sheenapradhan.
