Hva er barndommen fedme?
Barn som har en kroppsmasseindeks (BMI) på samme nivå eller høyere enn 95 prosent av deres jevnaldrende anses å være overvektige. BMI er et verktøy som brukes til å bestemme din "vektstatus". BMI beregnes ved å bruke høyde og vekt. BMI-percentilen din (hvor BMI-verdien din faller i forhold til andre personer) bestemmes deretter med kjønn og alder.
Barndommen fedme er en alvorlig helserisiko for barn. Barn i overvektskategorien har overgått å være overvektige og er i fare for en rekke kroniske helsemessige forhold. Dårlig helse som kommer fra barndommen fedme kan fortsette i voksen alder.
Barndommen fedme påvirker ikke bare fysisk helse. Barn og tenåringer som er overvektige eller overvektige kan bli deprimerte og har dårlig selvbilde og selvtillit.
Årsaker til barndommen fedme
Familiehistorie, psykologiske faktorer og livsstil spiller alle rolle i barndommen fedme. Barn som har foreldre eller andre familiemedlemmer som er overvektige eller overvektige, er mer sannsynlige å følge med. Men hovedårsaken til barndommen er en kombinasjon av å spise for mye og trene for lite.
Et dårlig kosthold som inneholder høye fett- eller sukkerinnhold og få næringsstoffer kan føre til at ungene raskt går opp i vekt. Hurtigmat, godteri og brus er vanlige syndere. US Department of Health & Human Services (HHS) rapporterer at 32 prosent av unge jenter og 52 prosent av ungdomsgutter i USA drikker 24 gram soda - eller mer - per dag.
Næringsmidler, som frosne middager, salte snacks og hermetisert pasta, kan også bidra til usunn vekstøkning. Noen barn blir overvektige fordi foreldrene ikke vet hvordan de skal velge eller lage sunn mat. Andre familier kan kanskje ikke ha råd til fersk frukt, grønnsaker og kjøtt.
Ikke nok fysisk aktivitet kan være en annen årsak til barndommen fedme. Folk i alle aldre har en tendens til å gå opp i vekt når de er mindre aktive. Trening forbrenner kalorier og hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt. Barn som ikke oppfordres til å være aktive, kan være mindre sannsynlig å brenne ekstra kalorier gjennom idrett, tid på lekeplassen eller andre former for fysisk aktivitet.
Psykologiske problemer kan også føre til fedme hos noen barn. Barn og tenåringer som kjeder seg, stresset eller deprimert, kan spise mer for å takle negative følelser.
Helse Risiko forbundet med barndommen fedme
Barn som er overvektige har en høyere risiko for å utvikle helseproblemer enn sine jevnaldrende som holder en sunn vekt. Diabetes, hjertesykdom og astma er blant de alvorligste risikoene.
diabetes
Type 2 diabetes er en tilstand hvor kroppen din ikke metaboliserer glukose riktig. Diabetes kan føre til øyesykdom, nerveskade og nyresvikt. Barn og voksne som er overvektige, er mer sannsynlig å utvikle type 2 diabetes. Imidlertid kan tilstanden være reversibel gjennom diett og livsstilsendringer.
Hjertesykdom
Høyt kolesterol og høyt blodtrykk øker risikoen for fremtidig hjertesykdom hos overvektige barn. Matvarer med høyt innhold av fett og salt kan føre til at kolesterol og blodtrykksnivåer stiger. Hjerteinfarkt og hjerneslag er to potensielle komplikasjoner av hjertesykdom.
Astma
Astma er kronisk betennelse i lungens luftveier. Fedme er den vanligste komorbiditeten (når to sykdommer oppstår i samme person samtidig) med astma, men forskerne er ikke sikre på nøyaktig hvordan de to forholdene knyttes sammen. Ifølge en nylig studie publisert i tidsskriftet Asthma Research and Practice, er rundt 38% av voksne med astma i USA også overvektige. Den samme studien viste at fedme kan være en risikofaktor for mer alvorlig astma hos noen, men ikke alle, personer med fedme.
Søvnforstyrrelser
Barn og tenåringer som er overvektige, kan også lide av søvnforstyrrelser, for eksempel overdreven snorking og søvnapné. Ekstra vekt i nakken kan blokkere luftveiene.
Leddsmerter
Barnet ditt kan også oppleve felles stivhet, smerte og begrenset bevegelsesområde fra å bære overvekt. I mange tilfeller kan miste vekt eliminere fellesproblemer.
Sunn mat og ernæring for fedme barn
Å endre matvaner hos overvektige barn er helt avgjørende. Foreldreinnflytelse former barnets matematikk. De fleste barna spiser hva foreldrene deres kjøper, så sunn mat må begynne med deg.
Start din ernæring overhaling ved å begrense søtsaker og brus i ditt hjem. Selv drinker laget av 100 prosent juice kan være høyt i kalorier. I stedet serverer du vann og mat med lav eller fettfri mat. Kutt opp fastmatskonsumet ditt og gjør et bevisst forsøk på å lage mat mer. Å forberede et måltid og spise sammen er ikke bare sunt i næringsmessig forstand, men det er også en utmerket måte å snike seg i noen familietid.
Senter dine måltider og snacks rundt fersk mat i stedet for behandlede varer, bakt varer eller salt snacks. Prøve:
- frisk frukt og grønnsaker
- magre proteiner, som kylling og fisk
- hele korn, for eksempel brun ris, helhvete pasta og fullkornsbrød
- fettfattige meieriprodukter, inkludert skummet melk, fettfattig yoghurt og fettfattig ost
Sjansene er gode at det overvektige eller overvektige barnet vil miste vekt når de overgår til en sunnere måte å spise på. Rådfør deg med barnelege om vekttap ikke forekommer. Du kan trenge ekstra hjelp fra en ernæringsfysiolog eller diettist.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
Livsstilsendringer for å bekjempe barndommen fedme
Det finnes flere forskjellige strategier som kan bidra til å forebygge barndommen fedme.
Øk fysisk aktivitet
Øk barnets nivå av fysisk aktivitet for å hjelpe dem å kaste vekten trygt. Bruk ordet "aktivitet" i stedet for "trening" eller "trening" for å holde dem interessert. Å spille hopscotch ute, for eksempel, kan være mer tiltalende for en 7-åring enn å jogge rundt blokken. Vurder å oppmuntre barnet ditt til å prøve en sport som de har uttrykt interesse for.
De amerikanske sentrene for sykdomsbekjempelse og forebygging anbefaler at barn får minst en times treningsøkt daglig for å forbli sunn.
Flere familieaktiviteter
Finn aktiviteter som hele familien kan nyte sammen. Dette er ikke bare en fin måte å knytte, men det hjelper også barnet ditt å lære seg ved eksempel. Vandring, svømming eller til og med å spille tag kan hjelpe barnet ditt til å bli aktiv og starte på banen til en sunnere vekt. Pass på å variere aktiviteter for å unngå kjedsomhet.
Kutt ned på skjermtid
Begrens skjermtiden også. Barn som tilbringer flere timer om dagen ser på fjernsyn, spiller dataspill eller bruker smarttelefoner eller andre enheter, er mer sannsynlig å være overvektige. Ifølge studier rapportert av Harvard School of Public Health, kan årsaken til dette være todelt. Først spiser skjermtid i tid som kan brukes til å gjøre fysiske aktiviteter i stedet. Og for det andre betyr mer tid foran TVen mer tid for snacking, og mer eksponering for annonser for høysukkeret, fettfattige matvarer som utgjør mest matmarkedsføring.
Utsikter for barnefedme
Barndommen fedme er et alvorlig problem i USA. Men med riktig opplæring og støtte kan barn lære sunnere måter å takle sine problemer, lagre måltider og holde seg aktiv. Denne støtten må komme fra voksne i deres liv: foreldre, lærere og andre omsorgspersoner. Hjelper barna til å bli sunnere i lengre tid ved å forberede næringsrik mat til dem og oppfordre dem til å få mye mosjon.
