Hva er kolesterol?
Kolesterol er et voksaktig stoff som sirkulerer i blodet ditt. Kroppen din bruker den til å lage celler, hormoner og vitamin D. Leveren skaper alt kolesterolet du trenger fra fett i dietten.
Kolesterolet oppløses ikke i blodet. I stedet bindes det til bærere som kalles lipoproteiner, som transporterer det mellom celler. Lipoproteiner består av fett på innsiden og protein på utsiden.
"God" vs "dårlig" kolesterol
Det er to hovedtyper av kolesterol som bæres av forskjellige typer lipoproteiner. Low-density lipoproteins (LDL) kalles noen ganger "dårlig" kolesterol. Høye nivåer av LDL-kolesterol kan bygge opp i arteriene, forårsaker hjertesykdom.
High-density lipoproteins (HDL) refereres til som "godt" kolesterol. HDL-kolesterol bærer kolesterol fra andre deler av kroppen tilbake til leveren. Leveren din behandler kolesterolet ut av kroppen din. Det er viktig å ha sunne nivåer av begge typer kolesterol.
Forstå forskjellen mellom godt og dårlig kolesterol "
Fare for høyt kolesterol
Hvis kolesterolnivået ditt er for høyt, kan forekomster forekomme i arteriene dine. Disse fete forekomster på veggene i blodårene kan herdes og begrense blodkarene. Dette er en tilstand som heter aterosklerose. Smalere fartøy transporterer mindre oksygenrikt blod. Hvis oksygen ikke kan nå hjertemuskelen, kan du få et hjerteinfarkt. Hvis det skjer i hjernen din, kan du få et slag.
Hva er sunne nivåer av kolesterol?
Kolesterolnivåene måles i milligram (mg) per tiende liter (dL) blod. Sunn total kolesterolnivå - summen av HDL og LDL - bør ligge under 200 mg / dL.
For å bryte ned dette tallet, bør ditt akseptable nivå av LDL ("dårlig") kolesterol være mindre enn 160 mg / dl, 130 mg / dL eller 100 mg / dl. Forskjellen i tall avhenger egentlig av dine individuelle risikofaktorer for hjertesykdom.
Ditt HDL ("gode") kolesterol bør være minst 35 mg / dl, og helst høyere. Det er fordi jo mer HDL, jo bedre beskyttelse har du mot hjertesykdom.
11 matvarer for å øke din HDL "
Hvor vanlig er høyt kolesterol?
Over 73,5 millioner amerikanere, omtrent 32 prosent av den amerikanske befolkningen, har høye nivåer av LDL-kolesterol. Av disse menneskene har bare en av tre tilstanden under kontroll, og bare halvparten mottar behandling for høyt kolesterol.
Folk med høyt kolesterol har to ganger risikoen for hjertesykdom som mennesker med sunne nivåer av kolesterol. Statiner er de mest brukte stoffene for å behandle høyt kolesterol.
Hvem trenger å få sjekket?
Alle bør få kolesterol kontrollert, begynner ved fylte 20. Og så igjen hvert femte år. Imidlertid stiger risikonivåene normalt ikke til senere i livet. Menn bør begynne å overvåke kolesterolnivåene tettere fra og med 45 år. Kvinner har en tendens til å ha lavere kolesterolnivå enn menn til overgangsalderen, hvor nivået begynner å stige. Av denne grunn bør kvinner begynne å sjekke regelmessig rundt 55 år.
Risikofaktorer for høyt kolesterol
Det er en rekke faktorer som setter deg i fare for å utvikle høyt kolesterol. Noen, du kan ikke gjøre noe med. Kolesterol øker med alderen, særlig hos kvinner etter overgangsalderen. Hereditet spiller også en faktor, siden generene dine delvis bestemmer hvor mye kolesterol leveren din gjør. Se opp for en familiehistorie av høyt kolesterol, høyt blodtrykk eller tidlig hjertesykdom.
Du kan gjøre noe med de andre risikoene. Fysisk aktivitet reduserer kolesterolnivået, og reduserer mengden av mettet fett i dietten. Å miste vekt hjelper også. Hvis du røyker sigaretter, slutter - vanen gjør skade på blodårene.
Hvordan forhindre høyt kolesterol
Miste vekt og trene
Kirurgen Generelt anbefaler at du trener minst to timer og 30 minutter i uken, eller i 30 minutter de fleste dager. Trening senker LDL nivåene og øker HDL nivåene. Det hjelper deg også å gå ned i vekt, noe som kan bidra til å senke kolesterolnivået. Hvis du er overvektig, trenger du ikke å miste alt. Bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten kan ha stor innvirkning på å senke kolesterolet.
Spis et hjerte-sunt kosthold
Prøv å redusere mengden mettet fett i kostholdet ditt, som kroppen din dekker inn i kolesterolet. Mettet fett finnes i meieri og fett kjøtt, så bytt til mager, skinnfri kjøtt. Unngå transfett, funnet i kommersielt pakkede bakevarer som kaker og kjeks. Last opp hele korn, frukt, nøtter og grønnsaker.
Snakk med legen din
Få ditt kolesterol testet, spesielt hvis du er i fare. Hvis nivåene dine er høye eller grenseverdier, må du kontakte legen din for å finne ut den beste behandlingsplanen for deg. Legen din kan foreskrive deg statiner. Hvis du tar statinene som foreskrevet, kan de redusere LDL-nivåene dine betydelig. Over 30 millioner amerikanere tar statiner. Andre medisiner er også tilgjengelige for å behandle høyt kolesterol hvis statiner alene er ineffektive, eller hvis du har kontraindikasjon for statins bruk.
